Muskelaufbau mit "Normalem" Essen fördern?!?!?

[ChrisPils]

Hallo,

Ich wollte nur mal so nachfragen ob man auch mit normalem essen den Muskelaufbau fördern kann?. Also ich Esse in der Früh (7-8 Uhr) "1 schüßel Müßli", dan bis mittag nichts, dan esse ich zb. kartofeln oder halt "normales" essen und dan geh ich fitness (max. 1 Stunde) danach trinke ich gleich danach einen eiweißshake und esse über den nachmittag verteilt eine packung Putenbrust (ist ja reichlich eiweiß drin). Und am abend 1 oder 2 Brote mit salami oder Käse. Jetzt wollte ich fragen ob ich eig. so in etwa weiter essen kann oder mehr eiweißshakes trinken soll oder so???

Danke schonmal im Vorraus

 

[Powerlifter]

Rechne dir aus wie viel Protein du brauchst am Tag
(1,5 - 2 g / Kilogramm Körpergewicht / Tag für BBer) und dann kannst dir das in etwa ausrechnen. Ich zähle immer mit wieviel was ca. hat + Riegel oder Shakes und meistens komm ich dann drüber.
Und wie immer: Fleisch, Fisch, Milchprodukte (vorallem Topfen/Quark), Gemüse und dazu halt Shakes oder Riegel dann wirst du groß und stark