HansDampf
New member
Hallo,
kurz zu meiner Vorgeschichte. Mit 18 angefangen zu trainieren. Zwei Jahre regelmäßig trainiert, dann Knieverletzung. War ne blöde Sache so dass ich drei Jahre gar nichts gemacht habe. Dadurch komplett aufgehört mitm Training, alles abgebaut und teilweise auch wieder wenig dicker geworden. Dann Januar 2003 wieder angefangen...
Bin seitdem wieder regelmäßig beim Training, sprich gut 4x die Woche. Trainiere nach einem 2er Split (Beine/Brust/Trizeps, Rücken/schultern/Bizeps). Habe die damals wieder angefressenen Fettpölsterchen in den ersten zwei Monaten losbekommen. Dann im Sommer 2003 Schulterverletzung (Muskelfaserriß) - Zwangspause wieder von zwei Monaten.
Das merkwürdige ist trotzdem, dass ich die Fortschritte, die ich trotz meines jetzigen Trainings mache, in keinster Weise vergleichbar sind, mit denen die ich damals vor meiner Knieverletzung gemacht habe, obwohl die Trainingsintensität durchaus vergleichbar ist. Alles in allem kriege ich meinen Körper einfach nicht richtig in Form. Obwohl ich ja wieder abgenommen habe, sind die Muskeln einfach nicht definiert und irgendwie siehts einfach nur scheiße aus.
Bin 24, 1,83 groß und wiege zur Zeit 72kg. Eigentlich eine ideale Ausgangsposition bzw. man müsste denken, da ist kein gramm fett dran. Irrtum. Habe damals knapp 80kg gewogen und sah wesentlich athletischer aus sicherlich auch bedingt durch die ein oder anderen Muskeln.
Momentan weiss ich leider nicht, was ich falsch mache. Hier mal mein Trainingsplan:
Brusttag:
Kniebeugen, Bankdrücken, Fliegende schräg, Kabelzug Crossover, schräge Bauchmuskulatur (Rumpfrotator), Dips, Trizepsdrücken sitzend mit KH
Rückentag:
Kreuzheben, Kurzhantelrudern, Klimmzüge mit breitem Griff, Latziehen, Seitheben, Frontheben, Scott Curls, Hammercurls
Eigentlich sollten damit vernünftige Fortschritte zu erzielen sein. Aber meine Gewichte sind einfach nur ein Witz. Wollte jede Woche eigentlich mehr Gewicht dazupacken, aber no chance. Es geht einfach nciht.
Von der Ernährung her ists eigentlich ok. Kein Fett, Müsli, Reis, Nudeln, Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst.
Was tun sprach Zeus? Woran liegts, dass ich mich so schwer tue irgendwelche erkennbaren Fortschritte zu erzielen? Wieso komme ich einfach nicht mehr in Form? ich habe keine Ahnung...selbst Bekannte können sich das nicht erklären, warum ich bei meinem Training nicht so richtig weiterkomme.
kurz zu meiner Vorgeschichte. Mit 18 angefangen zu trainieren. Zwei Jahre regelmäßig trainiert, dann Knieverletzung. War ne blöde Sache so dass ich drei Jahre gar nichts gemacht habe. Dadurch komplett aufgehört mitm Training, alles abgebaut und teilweise auch wieder wenig dicker geworden. Dann Januar 2003 wieder angefangen...
Bin seitdem wieder regelmäßig beim Training, sprich gut 4x die Woche. Trainiere nach einem 2er Split (Beine/Brust/Trizeps, Rücken/schultern/Bizeps). Habe die damals wieder angefressenen Fettpölsterchen in den ersten zwei Monaten losbekommen. Dann im Sommer 2003 Schulterverletzung (Muskelfaserriß) - Zwangspause wieder von zwei Monaten.
Das merkwürdige ist trotzdem, dass ich die Fortschritte, die ich trotz meines jetzigen Trainings mache, in keinster Weise vergleichbar sind, mit denen die ich damals vor meiner Knieverletzung gemacht habe, obwohl die Trainingsintensität durchaus vergleichbar ist. Alles in allem kriege ich meinen Körper einfach nicht richtig in Form. Obwohl ich ja wieder abgenommen habe, sind die Muskeln einfach nicht definiert und irgendwie siehts einfach nur scheiße aus.
Bin 24, 1,83 groß und wiege zur Zeit 72kg. Eigentlich eine ideale Ausgangsposition bzw. man müsste denken, da ist kein gramm fett dran. Irrtum. Habe damals knapp 80kg gewogen und sah wesentlich athletischer aus sicherlich auch bedingt durch die ein oder anderen Muskeln.
Momentan weiss ich leider nicht, was ich falsch mache. Hier mal mein Trainingsplan:
Brusttag:
Kniebeugen, Bankdrücken, Fliegende schräg, Kabelzug Crossover, schräge Bauchmuskulatur (Rumpfrotator), Dips, Trizepsdrücken sitzend mit KH
Rückentag:
Kreuzheben, Kurzhantelrudern, Klimmzüge mit breitem Griff, Latziehen, Seitheben, Frontheben, Scott Curls, Hammercurls
Eigentlich sollten damit vernünftige Fortschritte zu erzielen sein. Aber meine Gewichte sind einfach nur ein Witz. Wollte jede Woche eigentlich mehr Gewicht dazupacken, aber no chance. Es geht einfach nciht.
Von der Ernährung her ists eigentlich ok. Kein Fett, Müsli, Reis, Nudeln, Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst.
Was tun sprach Zeus? Woran liegts, dass ich mich so schwer tue irgendwelche erkennbaren Fortschritte zu erzielen? Wieso komme ich einfach nicht mehr in Form? ich habe keine Ahnung...selbst Bekannte können sich das nicht erklären, warum ich bei meinem Training nicht so richtig weiterkomme.
