Hallo Leute,
Vorab, mache ca. 5,6 Monate Fitness , regelmäßig und im Studio.
Zu meiner Person ; bin 18 Jahre , 179cm und wiege ca. 71kg.
Mein Problem;
Bin sicherlich ein sehr sportlicher Typ , auch von meiner Statur her. Doch ich trainiere nun seit knapp 5,6 Monaten im Fitness und lege an meiner Brust einfach nicht zu an Masse. Arme, Rücken , alles kein Problem - nur die Brust. Ohne Trainingsplan könnt ihr sicher eh nichts anfangen ( hab dem im Studio ) deshalb schreib ichs euch so rein was ich trainiere und wie oft.
Training alle 2 Tage ( an den Studiofreien Tagen hab ich Fußball oder frei ).
Ich sag euch jetzt nur was ich an Brust trainiere.
-Butterfly 3x bis der Muskel richtig brennt ( nach dem es nicht mehr geht versuch ich noch 1 )
- Sowas ähnliches wie Bench Press , ebenfalls 3 Sätze
- Fliegende / Cabelcross
- Hantelbank
Nach dem Butterfly merk ich wie mein Brustmuskel 'angereizt' ist und so eine Art pump hat ( ist bei Bizeps ja auch so wenn man ihn trainiert ). Nur nach dem Trainnig merk ich nichts mehr , als hät ich sie nicht trainiert.
Eiweiß Shakes nehm ich nach dem Training , Creatin ebenfalls vor dem Training. ( mit dem Creatin erst damit angefangen ). Ernährung ist ohnehin gut. Vor dem Trainnig Kohlenhydrate. 4,5 Mahlzeiten pro Tag. ( wenig Fettige Sachen wie Mcces,Pizza usw. )
Mein Ziel (Brust) auf lange SIcht hin ; eine pralle , muskulöse aber doch definierte Brust. ( Erstmal muss die Masse her - bisschen weniger als der im Banner oben links im Forum ^^ )
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich mein Brusttraining eventuell intensiver bzw erfolgreicher gestalten könnte.
Vorab, mache ca. 5,6 Monate Fitness , regelmäßig und im Studio.
Zu meiner Person ; bin 18 Jahre , 179cm und wiege ca. 71kg.
Mein Problem;
Bin sicherlich ein sehr sportlicher Typ , auch von meiner Statur her. Doch ich trainiere nun seit knapp 5,6 Monaten im Fitness und lege an meiner Brust einfach nicht zu an Masse. Arme, Rücken , alles kein Problem - nur die Brust. Ohne Trainingsplan könnt ihr sicher eh nichts anfangen ( hab dem im Studio ) deshalb schreib ichs euch so rein was ich trainiere und wie oft.
Training alle 2 Tage ( an den Studiofreien Tagen hab ich Fußball oder frei ).
Ich sag euch jetzt nur was ich an Brust trainiere.
-Butterfly 3x bis der Muskel richtig brennt ( nach dem es nicht mehr geht versuch ich noch 1 )
- Sowas ähnliches wie Bench Press , ebenfalls 3 Sätze
- Fliegende / Cabelcross
- Hantelbank
Nach dem Butterfly merk ich wie mein Brustmuskel 'angereizt' ist und so eine Art pump hat ( ist bei Bizeps ja auch so wenn man ihn trainiert ). Nur nach dem Trainnig merk ich nichts mehr , als hät ich sie nicht trainiert.
Eiweiß Shakes nehm ich nach dem Training , Creatin ebenfalls vor dem Training. ( mit dem Creatin erst damit angefangen ). Ernährung ist ohnehin gut. Vor dem Trainnig Kohlenhydrate. 4,5 Mahlzeiten pro Tag. ( wenig Fettige Sachen wie Mcces,Pizza usw. )
Mein Ziel (Brust) auf lange SIcht hin ; eine pralle , muskulöse aber doch definierte Brust. ( Erstmal muss die Masse her - bisschen weniger als der im Banner oben links im Forum ^^ )
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich mein Brusttraining eventuell intensiver bzw erfolgreicher gestalten könnte.
