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New member
Hallo liebe Mitglieder!
Ich, weiblich, 24Jahre alt, möchte gerne mit Muskelaufbau beginnen. Ich habe in den letzten 4 Monaten 10kg abgenommen und möchte jetzt gerne definieren und straffen. Jetzt habe ich Fragen über Fragen und finde im Internet so viele unterschiedliche (teilweise absolut kontroverse) Antworten, dass ich ganz verwirrt bin. Und ich dachte ich frage am besten gleich bei denen nach, die es wissen müssen.
Also ganz grundlegend: ich bin 1,65 groß und wiege zur Zeit 54kg, trainiere eigentlich seit ich 16 bin im Fitnessstudio, allerdings wenig konstant - mal packt mich der Ehrgeiz 1 Monat und ich trainiere wie wild, dann lasse ich mich wieder 4 Monate nicht im Gym blicken. An und für sich bin ich für eine Frau ziemlich stark denke ich, zumindest wenn ich die Gewicht vergleiche, die ich mir auf die Geräte packe und die sich andere Frauen draufpacken.
Im blauen Bikini bin ich im Moment zu sehen, das andere Foto ist das Fitnessmodel Emily Skye. Ich weiß, das ich jetzt nicht genau das, was man sich unter Bodybuilding vorstellt, aber da möchte ich hin und ich wollte die Experten um Rat fragen.
Im Moment trainiere ich einen Tag *Arme/Rücken/Bauch/Brust und am zweiten Tag *Beine/Po und dann ein Tag Pause. Ich esse 5x am Tag je 300kcal (also 1500kcal gesamt) und zwar zuerst Fruchtplatte, dann ein Joghurt mit Banane, zu Mittag Gemüse mit Pute, Nachmittag Gemüsesticks mit Hummus- oder Magertopfendip und am Abend ein großer bunter Salat mit 1 Proteinquelle, entweder Ei, Pute, Schinken oder Schafskäse.
Denkt ihr ist das was ich im Moment mache geeignet, um an den Körper von Emily Skye zu kommen?
Sollte man überhaupt so trainieren, oder ist diese Konstellation nonsence? Ich mache im Moment die Geräte die so im Gym rumstehen, jeweils 3x12 Wiederholungen.
Was sagt ihr zur Ernährung?
Also meine grundlegenden Fragen wären eigentlich, ob es besser ist mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen zu machen, oder mit mehr, aber dafür weniger? Wie viel Sekunden Pause zwischen den Sätzen?
Vielen Dank im Voraus für eure Tips!!!
Ich, weiblich, 24Jahre alt, möchte gerne mit Muskelaufbau beginnen. Ich habe in den letzten 4 Monaten 10kg abgenommen und möchte jetzt gerne definieren und straffen. Jetzt habe ich Fragen über Fragen und finde im Internet so viele unterschiedliche (teilweise absolut kontroverse) Antworten, dass ich ganz verwirrt bin. Und ich dachte ich frage am besten gleich bei denen nach, die es wissen müssen.
Also ganz grundlegend: ich bin 1,65 groß und wiege zur Zeit 54kg, trainiere eigentlich seit ich 16 bin im Fitnessstudio, allerdings wenig konstant - mal packt mich der Ehrgeiz 1 Monat und ich trainiere wie wild, dann lasse ich mich wieder 4 Monate nicht im Gym blicken. An und für sich bin ich für eine Frau ziemlich stark denke ich, zumindest wenn ich die Gewicht vergleiche, die ich mir auf die Geräte packe und die sich andere Frauen draufpacken.
Im blauen Bikini bin ich im Moment zu sehen, das andere Foto ist das Fitnessmodel Emily Skye. Ich weiß, das ich jetzt nicht genau das, was man sich unter Bodybuilding vorstellt, aber da möchte ich hin und ich wollte die Experten um Rat fragen.
Im Moment trainiere ich einen Tag *Arme/Rücken/Bauch/Brust und am zweiten Tag *Beine/Po und dann ein Tag Pause. Ich esse 5x am Tag je 300kcal (also 1500kcal gesamt) und zwar zuerst Fruchtplatte, dann ein Joghurt mit Banane, zu Mittag Gemüse mit Pute, Nachmittag Gemüsesticks mit Hummus- oder Magertopfendip und am Abend ein großer bunter Salat mit 1 Proteinquelle, entweder Ei, Pute, Schinken oder Schafskäse.
Denkt ihr ist das was ich im Moment mache geeignet, um an den Körper von Emily Skye zu kommen?
Sollte man überhaupt so trainieren, oder ist diese Konstellation nonsence? Ich mache im Moment die Geräte die so im Gym rumstehen, jeweils 3x12 Wiederholungen.
Was sagt ihr zur Ernährung?
Also meine grundlegenden Fragen wären eigentlich, ob es besser ist mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen zu machen, oder mit mehr, aber dafür weniger? Wie viel Sekunden Pause zwischen den Sätzen?
Vielen Dank im Voraus für eure Tips!!!
. Wenn dir gleich was auffällt, glückwunsch, da kann man sich schonmal ein Bild machen. Cardio, egal ob du es 5mal die Woche oder 1mal die Woche machst, wird immer einen Effekt haben was Muskelaufbau und alles andere betrifft, natürlich dementsprechend gering dementsprechend gering sind auch die "Vorteile" die durch Cardio entstehen können. Was deinen Wunsch für Fettverbrennung angeht...hochintensives Training (mit Grundübungen) hat zudem den Vorteil den Stoffwechsel enorm anzutreiben. Cornelia ist bei über 2500kcal soweit ich mich erinnern kann.