Heyho, ich bräuchte mal einen guten Ernährungsplan. Bin noch ein Newbie, deshalb kenn ich mich da gar nicht mit aus 
erstmal zu mir:
16 ( 2 monate 17 ) jahre alt
67 kg
~9% kfa
Mache Laufsport und seit ner Zeit hab ich mit etwas Muskelaufbau angefangen um auch den Oberkörper mal schön zu formen.
Leider bisher nur mit mäßigen Erfolg, da die Arme noch sehr Streichholzmäßig aussehen, Bauchmuskeln ohne anspannen nicht sieht, brust ohne anspannen nicht der hit ist. Beim Anspannen jedoch Oberarmumfang ~ 37 cm ( nicht mega viel, aber fürs erste find ichs okay ), Bauchmuskeln sieht man, brust sieht "besser" aus.
Hab das gefühl, dass meine ernährung dran schuld sein kann, obwohl ich nicht wüsste wieso.
Grob was ich so esse:
morgens -> 1x toast 1x vollkornbrot mit putenbrust/käse
vormittags -> 1x vollkornbrot mit salami
mittags -> kartoffeln, fleisch, gemüse
nachmittags -> obst ( meistens bananen )
abends -> 1x toast mit magerquark + Banane
Vor dem training ess ich immer ne banane, nach dem training meistens rührei und noch ne banane... ja ich mag bananen..
Süßes Zeug, Kuchen, Mcces Fraß etc vermeide ich.. also ess ich so gut wie nie.!
"Trainingsplan" :
montag -> bizeps , schulter
dienstag -> laufen
mittwoch -> trizeps, brust
donnerstag -> laufen
freitag -> bauch, rücken
samstag -> laufen
sonntag -> freeeii
So. "Problemzonen" dargelegt, Ernährung, traingsplan.. hmm.. ich hoffe ich habe nichts vergessen und hoffe auf ein paar nützliche infos/ tipps.
Schonmal danke und tschau.
erstmal zu mir:
16 ( 2 monate 17 ) jahre alt
67 kg
~9% kfa
Mache Laufsport und seit ner Zeit hab ich mit etwas Muskelaufbau angefangen um auch den Oberkörper mal schön zu formen.
Leider bisher nur mit mäßigen Erfolg, da die Arme noch sehr Streichholzmäßig aussehen, Bauchmuskeln ohne anspannen nicht sieht, brust ohne anspannen nicht der hit ist. Beim Anspannen jedoch Oberarmumfang ~ 37 cm ( nicht mega viel, aber fürs erste find ichs okay ), Bauchmuskeln sieht man, brust sieht "besser" aus.
Hab das gefühl, dass meine ernährung dran schuld sein kann, obwohl ich nicht wüsste wieso.
Grob was ich so esse:
morgens -> 1x toast 1x vollkornbrot mit putenbrust/käse
vormittags -> 1x vollkornbrot mit salami
mittags -> kartoffeln, fleisch, gemüse
nachmittags -> obst ( meistens bananen )
abends -> 1x toast mit magerquark + Banane
Vor dem training ess ich immer ne banane, nach dem training meistens rührei und noch ne banane... ja ich mag bananen..
Süßes Zeug, Kuchen, Mcces Fraß etc vermeide ich.. also ess ich so gut wie nie.!
"Trainingsplan" :
montag -> bizeps , schulter
dienstag -> laufen
mittwoch -> trizeps, brust
donnerstag -> laufen
freitag -> bauch, rücken
samstag -> laufen
sonntag -> freeeii
So. "Problemzonen" dargelegt, Ernährung, traingsplan.. hmm.. ich hoffe ich habe nichts vergessen und hoffe auf ein paar nützliche infos/ tipps.
Schonmal danke und tschau.
