Muskelaufbau aber wie?

O

OnkelSusta

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tach leudzzz!!!

meine frage seht ihr ja schon oben.ich weiß nicht mehr weiter.ich trainiere schon seit 3 1/2 monaten 4mal in der woche.so 2-2 1/2 stunden gebe ich richtig vollgas.danach noch so 1 stunde auf dem stepper(will waschbrettbauch).aber es tut sich nix.ich bin total verzweifelt.was soll ich machen?könnt ihr mir helfen?soll ich noch länger trainieren?also 3 stunden halte ich durch(ehrlich!)helft mir doch bitte,ihr habt doch alle mehr ahnung als ich.
ach übrigens:meintrainer hat mir neulich so kleine rosa pillen gezeigt.er sagte,die heißen "anabol"oder so und werden nur in thailand hergestellt.deshalb sind sie so beliebt auf der welt und es nimmt sie jeder,der fitness macht.ich war skeptisch,denn ich glaube nicht alles!!!kennt jemand von euch dieses "anabol"?denn wenn es gut ist,dann werde ich es mal ausprobieren(wenn es alle nehmen,kanns ja nicht schlecht sein).

also helft mir bitte,ihr habt ja mehr ahnung als ich!!!

ciao,euer onkel susta
 
A

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Re: Muskelaufbau aber wie?
Hi Onkel Susta,

Ich würde Dir jedenfalls zunächst mal empfehlen, Dein Training zu überdenken. Wer zweieinhalb Stunden trainiert, kann nicht intensiv trainieren. Und ein intensives Training ist nun einmal unabdingbar für Muskel- und Kraftzuwachs.
Und wer sich Onkel Susta(non) nennt, muss sich wohl den Vorwurf gefallen lassen, durchaus zu wissen, was Thais (thailändische Anabol Tablets - anabole Steroide) sind. Oder täusche ich mich in Deiner Namenswahl? :p

Grüße,
Andy

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hi andy!

danke für deine schnelle antwort!was ist denn sustanon schon wieder?war wohl ein mißverständniss,ich heiße mit nachnamen so.und da ich kürzlich onkel wurde,ist es einfacher zu merken.
hast du trainingstipps für mich?

CU
 
He, he ...

So passiert so etwas ... Sustanon ist ebenfalls ein anaboles Steroid, das im Bodybuilding gerne als nebenwirkungsbehafteter Wachstumsbeschleuniger verwand wird :winke:
OK, Onkel Susta (ohne -non) :winke:
Ich habe hier vielleicht ein Programm, dass Dir helfen könnte. Nach dem Plan trainiere ich oft. Wichtig ist nur, dass Du kurz und intensiv trainierst.
http://www.herkules-online.de/lexikon/archiv/Trainingsplan2.htm
Du kannst auch drei-Sätze pro Übung machen. Ist für Trainingsanfänger besser.

Grüße,
Andy



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Re: He, he ...

danke für den plan andy!bankdrücken kenne ich ja,aber was ist denn kreuzheben und frechpress?muß ich dann noch eiweiß nehmen?
 
exrx.net

Kreuzheben: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
French Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

Deinen Eiweisshaushalt (1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht) musst Du selbstverständlich decken. Man kann seinen Eiweisshaushalt über Magermilchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, etc. decken. So muss man nur seine Malzeiten etwas umgestalten. Natürlich sind auch Eiweisspulver interessant, da sie schnell zubereitet und in verschiedenen Geschmacksrichtungen zu haben sind. Aber das ist letztlich EINSTELLUNGSSACHE!

Grüße,
Andy

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hallo onkel sustar,

ich bin eigentlich auch neu im fitnesssport (seit 2 monaten dabei), aber mein trainer hat mir auch so pillen gezeigt. ich habe ihn gefragt, ob man mit protein einen guten, straffen körper bekommen kann, aber er verneinte! ohne antibolika wäre da nix zu machen! wenn das wirklich so ist, dann höre ich lieber auf und spiele wieder tischtennis, von diesem sport komme ich nämlich (zweifacher meister von osthelden, 1991 und 1992)! aber er sagte, dass selbst im tischtennis gedopt würde! es fänden zwar kontrollen statt, jedoch würden die spieler wachstumshormonpräparate nehmen (oder sogar spritzen????). gut, dass ich früh genug ausgestiegen bin! onkel susta, ich gebe dir einen rat: lass die finger von so tabletten und spritzen! das ist doping und nicht nur gefährlich, sondern man kann auch bestraft werden! das ist ein gefährliches spiel! geh das risiko nicht ein! zumal man mit so nebenwirkungen wie hodenverlust und wut zu rechnen hat! das ist es nicht wert! ich jedenfalls habe meinem trainer gesagt, dass er seine antibolika an jemanden anders verkaufen soll, ich jedenfalls habe sowas nciht nötig! ich werde euch über meine erfolge auf dem laufenden halten! achja, zu meiner person: ich bin 37, 2m03, 57kg, oberarmumfang 31cm (vorher 27! ich habe schon gut zugenommen), oberschenkelumfang 74cm, taljenumfang 69cm. ich trainiere seit 2 monaten fitness und zwar 5 mal pro woche! mein ziel ist ein gesunder, straffer körper! vielleicht kann ich mich ja hier auch mit gleichgesinnten austauschen oder man trifft sich mal zu einem gesprächskreis in einem chat? ich bin neuen dingen gegenüber sehr aufgeschlossen! ich freue mich auf eure antworten, liebe "mitpumpenden eisenbieger"!

gruss,

köterplage (eigentlich ja bert-björn raineken, köterplage ist mein spitzname, weil ich nebenbei noch hunde züchte und die schonmal ne wahre "plage" sind *lach*)
 
Die absolut richtige Einstellung!

Ein Glück, dass es so verblendete und - auch wenn sie das selbst nicht denken - kriminelle Trainer wie in Euren Studios nicht überall gibt.

Macht weiter so, bleibt dabei und ein kraftvoller, gesunder und auch optisch ansprechender Körper ist kein unerreichbares Ziel.

Grüße,
Andy

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Re: ich hab das wohl falsch verstanden.....

>> zu meiner person: ich bin 37, 2m03, 57kg,
Du wiegst bei einer Größe von 2,03 m nur 57 kg?????
Bitte berichtige mich.
LG
Alouetta
 
Re: Die absolut richtige Einstellung!

ja genau andy,kriminell ist das!!!ahnungslosen neulingen gleich so was anzudrehen!gehe morgen sowieso trainieren und da werde ich mich mal bei der studioleitung beschweren!!!
hab mal neulich nen bericht gesehen von nem richtig breiten bodybuilder.der hat auch immer tabletten genommen und zum schluß hat er frauenbrüste bekommen.ich wollts kaum glauben,aber so war es!!!wie geht denn sowas?der ist doch keine frau.von dem er es immer kaufte,sagte zu ihm auch immer,es ist anabol oder so und nicht schädlich.genau wie bei mir!!!gut das du mich aufgeklärt hast andy,danke dir!!vielen dank!!!
 
Re: ich hab das wohl falsch verstanden.....

Hi,

> Du wiegst bei einer Größe von 2,03 m nur 57 kg?????

Wenn ich mir das und seine anderen Postings so ansehe, bin ich mir nicht ganz sicher, wie ernst ich ihn nehmen soll ;-) Das gilt für den Onkel Dingenskirchen übrigens auch *g*

Gruß
Bortas

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Re: ich hab das wohl falsch verstanden.....

hi bortas!sorry,dass ich immer so doof frage,aber ich trainier ja noch nicht so lange und bevor ich was falsch mache,frage ich lieber nach.du hast doch auch mal klein angefangen,oder?vielleicht kannst mir auch noch gute tipps geben???

cu
 
Gern geschehen!

Das Wachstum der Brustdrüsen nennt man übrigens Gynäkomastie. Es kann entstehen, wenn (über längere Zeit) zuviel des weiblichen Sexualhormons Östrogen im männlichen Körper ist. Da ein Teil der Anabolika aromatisiert, d.h. zu Östrogen umgewandelt wird, muss man als Steroid-Anwender mit so etwas rechnen. Ich kenne einige Bodybuilder, die sich die Brustdrüsen entfernen liessen. Gynäkomastie (im BB-Sprachgebrauch "bitch tits") ist in der Regel recht schmerzhaft.
Nicht nur deshalb also: "FINGER WEG!"

Grüße,
Andy

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Re: ich hab das wohl falsch verstanden.....

wenn ich nicht den Eindruck hätte, daß du dich absichtlich so anstellst um die Leute zu verarschen, würd ich das vielleicht tun. Aber so - auch auf die Gefahr hin, daß ich mich irre - eher nicht ;-)

Nix für ungut

Bortas

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Re: ich hab das wohl falsch verstanden.....

Die beiden sind nichts weiter als Trolle (wenn nicht sogar dieselbe Person) die ein wenig verarschen wollen... was ja auch zugegebenermaßen nicht ganz unamüsant ist ;-)

Aber prinzipiell gillt natürlich: Don't feed the trolls ;-)

Gruß
Bortas

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A

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Re: Muskelaufbau aber wie?
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