Montags-plan

killaPOLE

killaPOLE

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also hier ist mein Trainingsplan für Montags

BRUST:
Bankdrücken Frei LH:

20 kg Aufwärmsatz 20 WH
50 kg 12 WH
50 kg 12 WH
60 kg 10 WH
60 kg 10 WH
70 kg 8 WH
70 kg 8 WH
100kg 1 WH

Schrägbank frei LH:
20 kg Aufwärmsatz 20 WH
30 kg 12 WH
40 kg 12 WH
50 kg 10 WH
50 kg 10 WH
60 kg 8 WH
60 kg 8 WH

Schrägbankdrücken frei KH:
17,5 kg KHs 12 WH
20 kg KHs 12 WH
22,5 kg Khs 10 WH
25 kg Khs 10 WH
27,5 kg KHs 8 WH
30 kg KHs 8 WH

Seilzug( keine ahnung wie dat heisst):
15 kg 12 WH
15 kg 12 WH
20 kg 10 WH
20 kg 10 WH
30 kg 8 WH
30 kg 8 WH

TRIZEPS:
Trizepsdrücken Kabelzug:
15 kg 12 WH
15 kg 12 WH
20 kg 10 WH
20 kg 10 WH
25 kg 8 WH
25 kg 8 WH

French Press (Schädelzertrümmerer mit SZ-Stange)
30 kg 12 WH
30 kg 12 WH
40 kg 10 WH
45 kg 8 WH

Trizepsdrücken liegend (einarmig) KH:
7,5 kg 12 WH
7,5 kg 12 WH
10 kg 10 wh
10 kg 10 WH
12,5 kg 8 WH
12,5 kg 8 WH

So sieht ein TrainingsMontag bei mir aus !!

Kritik? Verbesserungen?? Lob? Vorschläge???
Schreibt mal was!!!!
 
A

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Re: Montags-plan
Hallo killaPOLE,

schau mal hier:
plan .
Du machst doch wohl nicht jeden Montag das alles?

Ist 'n bischen viel..von den Satzzahlen her denke ich.
ich würde lieber konzentrierte Arbeitssätze mit konstantem (oder um 5 kg nach oben/unten variierendem) Gewicht machen, anstatt diese ewigen Annäherungssätze..
 
Uff..man..
Wie lange brauchstn dafür immer so?


Weniger ist manchmal (in diesem Fall auf jeden Fall) mehr.
->Satzzahlen runter (deutlich runter) und Gewicht rauf!


BTW: Sack :p bist 5 Tage älter als ich *grrrrrr*.
 
WAS machste an den anderen Tagen usdn der Plan ist doch neu ich mien du hast ja schon muskeln ca.wie ich bald kommt Foto aber das find ich echt viel! Naja egal mach makl weiter so und poste ind 3 monaten dein neues Foto bin gespannt !
 
Sieht dein Rückentraining (beispielsweise) genauso aus von den Satzzahlen her?
Was genau ist deine Absicht? Was willst du bezwecken mit deinen Satzzahlen?
Legst du primär Wert auf den Aufbau einer massiven Brust?
Oder ist dein Training "ausgeglichen" auf diesem hohen Satzbereich ausgelegt?
 
Also für Rücken mache ich etwa insgesamt 22 - 23 sätze an 4 geräten. Mein Ziel ist es So viel masse aufzubauen wie z.B. LL Cool J hat.
 
Dann fährste falsch!

Satzzahlen runter auf 8-10 oder 10-12 Sätze (für große MG's) 6-8 oder 8-10 für kleine..und im Widerholungsbereich von 6-8 trainieren. Und jede MG nur einmal pro Woche..reicht völlig, wenn du intensiv trainierst!
 
....du hast wohl ARSCHHAARE geraucht!


:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:


dabei willst du wachsen? das ist, als wenn man nen wollpulli in der trockner steckt!

da siehst du bald aus wie meine kleine schwester (51kg)!

oder stoffst du?


naja, die polen haben wohl die bessere genetik

:p :p :p :p

MR. BURNS
 
@KillaPole wie nennt sich den die von dir fabrizierte Trainingsmethode? ;) Ich finde den Plan nicht gut.
 
A

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Re: Montags-plan
Hallo Phono,

schau mal hier:
plan .
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