Servus nochmals 
Wollte euch mal einen Einblick geben, was ich bis jetzt so treibe & futter. Natürlich sind Vorschläge toll, immer her damit.
TE1:
Montags, Mittwochs (neben dem reiten), Freitags
Warm machen & dehnen ( nehmen ca. 20 min. in Anspruch, spring meistens mit dem Seil durch die Gegend)
Crunch x 15 ( grade & zu beiden Seiten) das ganze 2 mal im Training.
Liegestütze um die 50 ( mal gehen mehr oder weniger je nach Arbeitstag) verringer zwischendurch den Abstand zwischen den Händen.
Setz mich dann noch 2 Minuten an die Wand für die Oberschenkel & benutz in der Zeit meine Handpressen für die Unterarme.
Auf den Bauch legen Oberkörper & Beine anheben für den Rücken (wusst jetzt nicht die Übung heißt :roll: )
Nehme danach meine 2,5 kg Scheiben von dan Kurzhanteln und heb die Arme seitlich und nach vorn an (langsam & halten).
TE2:
Da renn ich Dienstags wie Donnerstags & Samstags durch den Wald. Berge hoch, kletter die Felsen hoch und nehm da & dort mal nen Baumstamm ( ca. 20 kg) aufn Rücken & trag den spazieren :lol: Dauert so ca. 2 Stunden. Ganz klar warm machen & dehnen.
Sonntags geh ich immer eine Stunde schwimmen ( Lauftempo mit Tendenz nach oben wenns gut läuft)
Essenstechnisch sehr viel Fisch & "weißes" Fleisch, Nüsse, Vollkorn, Obst & Gemüse.
Morgens beläuft sich das auf Haferflocken mit Magerquark & Obst.
Mittags (Reis, Nudeln oder Kartoffeln) mit Fisch oder Fleisch, dazu nen Salat mit Olivenöl.
Abends Vollkorn mit Wurst oder Käse.
Zwischen den 3 größeren Mahlzeiten, kommt dann mal nen selbstgemachter Müsliriegel ins Spiel oder Obst/Gemüse.
Ansonsten trinke ich nur stilles Wasser oder Tee (ohne Zucker).
Drücke z.Z 70 kg, will aber im Laufe der Monate auf so ca. 90 kommen. Ziel sind definiertere Muskeln und etwas mehr Ausdauer.
Bilder versuche ich noch hochzuladen, klappt i.M nur leider noch nicht.
Hoffe auf Tipps oder Verbesserungen von euch
Hab hier zu Hause 2 Kurzhanteln : 2x 1,5 kg Scheiben 2x 2,5 kg & 2x 5 kg / 2 Handpressen / Springseil / "Wackelstab" :roll:
Wollte euch mal einen Einblick geben, was ich bis jetzt so treibe & futter. Natürlich sind Vorschläge toll, immer her damit.
TE1:
Montags, Mittwochs (neben dem reiten), Freitags
Warm machen & dehnen ( nehmen ca. 20 min. in Anspruch, spring meistens mit dem Seil durch die Gegend)
Crunch x 15 ( grade & zu beiden Seiten) das ganze 2 mal im Training.
Liegestütze um die 50 ( mal gehen mehr oder weniger je nach Arbeitstag) verringer zwischendurch den Abstand zwischen den Händen.
Setz mich dann noch 2 Minuten an die Wand für die Oberschenkel & benutz in der Zeit meine Handpressen für die Unterarme.
Auf den Bauch legen Oberkörper & Beine anheben für den Rücken (wusst jetzt nicht die Übung heißt :roll: )
Nehme danach meine 2,5 kg Scheiben von dan Kurzhanteln und heb die Arme seitlich und nach vorn an (langsam & halten).
TE2:
Da renn ich Dienstags wie Donnerstags & Samstags durch den Wald. Berge hoch, kletter die Felsen hoch und nehm da & dort mal nen Baumstamm ( ca. 20 kg) aufn Rücken & trag den spazieren :lol: Dauert so ca. 2 Stunden. Ganz klar warm machen & dehnen.
Sonntags geh ich immer eine Stunde schwimmen ( Lauftempo mit Tendenz nach oben wenns gut läuft)
Essenstechnisch sehr viel Fisch & "weißes" Fleisch, Nüsse, Vollkorn, Obst & Gemüse.
Morgens beläuft sich das auf Haferflocken mit Magerquark & Obst.
Mittags (Reis, Nudeln oder Kartoffeln) mit Fisch oder Fleisch, dazu nen Salat mit Olivenöl.
Abends Vollkorn mit Wurst oder Käse.
Zwischen den 3 größeren Mahlzeiten, kommt dann mal nen selbstgemachter Müsliriegel ins Spiel oder Obst/Gemüse.
Ansonsten trinke ich nur stilles Wasser oder Tee (ohne Zucker).
Drücke z.Z 70 kg, will aber im Laufe der Monate auf so ca. 90 kommen. Ziel sind definiertere Muskeln und etwas mehr Ausdauer.
Bilder versuche ich noch hochzuladen, klappt i.M nur leider noch nicht.
Hoffe auf Tipps oder Verbesserungen von euch
Hab hier zu Hause 2 Kurzhanteln : 2x 1,5 kg Scheiben 2x 2,5 kg & 2x 5 kg / 2 Handpressen / Springseil / "Wackelstab" :roll:
