Hallo, bin neu im Forum und möchte direkt mal mit einem Anliegen starten.....
Erstmal Eckdaten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 25
Größe: 176cm
Gewicht: 70kg
Bisherige sportliche Erfahrungen:
Halbes Jahr Leichtathletik
1 Jahr Badminton
6 Jahre Fußball
Habe aber mit 15 alle sportlichen Vereinsaktivitäten aufgegeben, u.a. weil ich mich mehr auf die Schule konzentrieren wollte/musste.
Die Jahre zogen ins Land und ich würde gefühlt immer dünner und undefinierter, trotz pubertät und das ich teilweise gegessen habe wie ein Scheunendrescher ;D
Das Essen habe ich dann irgendwann allerdings fast vollkommen eingestellt, genauso wie das nach draußen gehen und schlafen. Grund: Starke Mobbingerfahrungen in Tateinheit mit schlimmen Depressionen und Angststörungen!
Mit 21 mein Tiefpunkt; wog bei 175cm nur noch 55 Kg und war in einem furchtbaren Zustand. Habe mich dann in ne Klinik einweisen lassen.
Habe mich aber behandeln lassen und jetzt geht es mir wieder gut und das seit gut 3 Jahren.
Wurde gut aufgepeppelt und nehme Medis......
Problem ist jetzt: ich fühle mich etwas zu dick bzw. vor allem zu unathletisch.
Habe schon an Kraft zugelegt, aber Muskelmasse ist halt nicht wirklich erkennbar ("Puddingarme"), außerdem habe ich mittlerweile auch ne kleine Wampe und ziemlich schlappe Ober-/Unterschenkel.
Ist nicht so, das ich mich nicht mag, aber nen tacken "männlicher" könnte es schon sein. Nicht für andere (okay, meine Freundin vllt.), sondern für mich.
Was mache ich bis jetzt:
-Gehe mit meiner Perle oder alleine ab-und-an spazieren oder Joggen (zwischen 1-2km)
-Da ich kein Auto habe, mache ich all meine Wege zu Fuß oder mit dem Rad (Einkaufen, zur Arbeit fahren (3mal die Woche ca. 10km pro Strecke) )
Witzigerweise sind meine Waden dadurch auch nicht zwingend kräftiger geworden
Meine Ernährung wird das Problem sein; Esse insgesamt noch zu viel zuckriges und fettiges Zeug und vor allem zu viele Kohlenhydrate.
Was ich schon umgestellt habe: Ich esse keinen Aufschnitt mehr und generell weniger Fleisch und 2 mal die Woche bleibt das Mittagessen komplett fleischlos. Auch versuche ich abends weniger oder gar nichts mehr zu essen.
Was ist mein Ziel:
Meinen Körperfettanteil reduzieren und allgemein etwas definierter/athletischer werden.
Ich hoffe, man hat hier Tipps für mich.
BTW:
Hatte sowas wie Calisthenics im Kopf, nur leider gibt es bei mir in der Gegend keine gescheiten Anlagen dafür.....
Erstmal Eckdaten:
Geschlecht: Männlich
Alter: 25
Größe: 176cm
Gewicht: 70kg
Bisherige sportliche Erfahrungen:
Halbes Jahr Leichtathletik
1 Jahr Badminton
6 Jahre Fußball
Habe aber mit 15 alle sportlichen Vereinsaktivitäten aufgegeben, u.a. weil ich mich mehr auf die Schule konzentrieren wollte/musste.
Die Jahre zogen ins Land und ich würde gefühlt immer dünner und undefinierter, trotz pubertät und das ich teilweise gegessen habe wie ein Scheunendrescher ;D
Das Essen habe ich dann irgendwann allerdings fast vollkommen eingestellt, genauso wie das nach draußen gehen und schlafen. Grund: Starke Mobbingerfahrungen in Tateinheit mit schlimmen Depressionen und Angststörungen!
Mit 21 mein Tiefpunkt; wog bei 175cm nur noch 55 Kg und war in einem furchtbaren Zustand. Habe mich dann in ne Klinik einweisen lassen.
Habe mich aber behandeln lassen und jetzt geht es mir wieder gut und das seit gut 3 Jahren.
Wurde gut aufgepeppelt und nehme Medis......
Problem ist jetzt: ich fühle mich etwas zu dick bzw. vor allem zu unathletisch.
Habe schon an Kraft zugelegt, aber Muskelmasse ist halt nicht wirklich erkennbar ("Puddingarme"), außerdem habe ich mittlerweile auch ne kleine Wampe und ziemlich schlappe Ober-/Unterschenkel.
Ist nicht so, das ich mich nicht mag, aber nen tacken "männlicher" könnte es schon sein. Nicht für andere (okay, meine Freundin vllt.), sondern für mich.
Was mache ich bis jetzt:
-Gehe mit meiner Perle oder alleine ab-und-an spazieren oder Joggen (zwischen 1-2km)
-Da ich kein Auto habe, mache ich all meine Wege zu Fuß oder mit dem Rad (Einkaufen, zur Arbeit fahren (3mal die Woche ca. 10km pro Strecke) )
Witzigerweise sind meine Waden dadurch auch nicht zwingend kräftiger geworden
Meine Ernährung wird das Problem sein; Esse insgesamt noch zu viel zuckriges und fettiges Zeug und vor allem zu viele Kohlenhydrate.
Was ich schon umgestellt habe: Ich esse keinen Aufschnitt mehr und generell weniger Fleisch und 2 mal die Woche bleibt das Mittagessen komplett fleischlos. Auch versuche ich abends weniger oder gar nichts mehr zu essen.
Was ist mein Ziel:
Meinen Körperfettanteil reduzieren und allgemein etwas definierter/athletischer werden.
Ich hoffe, man hat hier Tipps für mich.
BTW:
Hatte sowas wie Calisthenics im Kopf, nur leider gibt es bei mir in der Gegend keine gescheiten Anlagen dafür.....
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