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[jogger]

Bin jetzt bereits seit Jannuar in physiotherapeutischer Behandlung und habe noch ca. 4 Anwendungen, dann soll Schluß sein und ich muß zuhause weitertrainieren obwohl nicht zu 100% genesen d.h wenn ich rücklings auf dem Boden liege und bei angewinkelten Beinen die Hüfte ohne Bauchmuskelvorspannung drehe Ziehen im LWS-Bereich. Das Problem ist in der linke Seite und dort ist auch die Muskulatur sichtlich schwächer.
Welche Übungen können helfen?

Mache z.Z viel Bauchmuskelübungen, Hyperextension auf dem Boden mit eingeklemmten Beinen und sehr sehr viel Dehnen.

Bitte um Rat, will wieder alltagstauglich werden.

Thx

 

[Meat Cutter]

ich halte nicht viel vom "Übungen beschreiben". Da sollte ein fähiger Physio dabei sein, der dich anweist und dich bei der Ausführung korregiert.

Meistens führt der Körper die Übung automatisch so aus, dass die stärkere Seite unbewusst mehr belastet wird.

 

[jogger]

War eben wieder beim Physio und wir haben das Problem besprochen.
Übungen zur Behebung der Schwäche.

4Füßlerstand und dann Bein 90 Grad abbiegen gen Himmel drücken.

Aber so eine richtige Iso-übung für die Erector spinae konnten wir keine finden.
Vielleicht könnte jemand eine Übung generieren damit ich sie beim nächsten mal mit dem Physio besprechen könnte.

Thx

 

[jeckyll]

Eine isolierte Beanspruchung des Erector spinae ist praktisch nicht möglich. Der Glutaeus maximus wird mittrainiert, was sinnvoll ist (Beckenstabilisierung!).

jeckyll

 

[jogger]

Der Glutaeus ist kein Problem, mir wär nur wichtig die linke Seite des Rückenstreckers isoliert zu trainieren.

Grüße