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hi,
nun habe ich eigentlich richtig mit dem KT begonnen, nun habe ich einen kompletten Trainingsplan und trainiere die üblichen Muskeln. Ich trainiere MOntags immer Bankdrücken unter anderem. Also ich mach nehm immer das Gewicht mit dem ich ca 8-12 WH schaffe und letzten Montag machte ich sage und schreibe 15 Sätze in eineer Aufwärtspyramide, dass heisst mit abnehmendem Gewicht bei aufsteigender Satzzahl. Letzten Montag nahm ich noch meine 2 Kurzhanteln dazu, dabei nehm ich pro Kurzhantel 10 KG (also insgesammt 20 KG) und schaff dabei 10 WH beim 1. Satz. Nehme an das ich mit meiner neuen Hantelbank mit Langhantel nächsten Montag so bein 30 kg inklusive Langhantel starten werde, da man mit Kurzhanteln beim Bankdrücken ja weniger Gewicht bewältigt so viel ich weiss....
Aber nun meine eigentliche Frage:
Immer wenn ich Bankdrücken gemacht habe bin ich danach so fertig das meine Arme leicht zittern und ich nicht mal mehr einen Flaschenverschluss aufbekommen. Am Tag danach fällt es mir schwerer als sonst in der schule mit dem stift zu schreiben. Der Muskelkater geht immer so ca. 4-5 Tage. Mach ich da was falsch weil man so lange keinen MK haben sollte oder passen die 15 sätze Bankdrücken schon solange ich immer das passende Gewicht wähle im Prinzip der Aufwärtspyramide mit dem ich 8-12 WH schaffe??
mfg medium (der sich schon au fdie Einweihung seiner Folter- ähhh Hantelbank *G* nächsten Montag freut)
nun habe ich eigentlich richtig mit dem KT begonnen, nun habe ich einen kompletten Trainingsplan und trainiere die üblichen Muskeln. Ich trainiere MOntags immer Bankdrücken unter anderem. Also ich mach nehm immer das Gewicht mit dem ich ca 8-12 WH schaffe und letzten Montag machte ich sage und schreibe 15 Sätze in eineer Aufwärtspyramide, dass heisst mit abnehmendem Gewicht bei aufsteigender Satzzahl. Letzten Montag nahm ich noch meine 2 Kurzhanteln dazu, dabei nehm ich pro Kurzhantel 10 KG (also insgesammt 20 KG) und schaff dabei 10 WH beim 1. Satz. Nehme an das ich mit meiner neuen Hantelbank mit Langhantel nächsten Montag so bein 30 kg inklusive Langhantel starten werde, da man mit Kurzhanteln beim Bankdrücken ja weniger Gewicht bewältigt so viel ich weiss....
Aber nun meine eigentliche Frage:
Immer wenn ich Bankdrücken gemacht habe bin ich danach so fertig das meine Arme leicht zittern und ich nicht mal mehr einen Flaschenverschluss aufbekommen. Am Tag danach fällt es mir schwerer als sonst in der schule mit dem stift zu schreiben. Der Muskelkater geht immer so ca. 4-5 Tage. Mach ich da was falsch weil man so lange keinen MK haben sollte oder passen die 15 sätze Bankdrücken schon solange ich immer das passende Gewicht wähle im Prinzip der Aufwärtspyramide mit dem ich 8-12 WH schaffe??
mfg medium (der sich schon au fdie Einweihung seiner Folter- ähhh Hantelbank *G* nächsten Montag freut)
