mit gewichten ? ich bin nicht aus metall
- Ersteller Ninja015
- Erstellt am
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schau mal hier:
ich nicht ich .
Polynomstapler
New member
Ich nehme Kurzhanteln und strecke die Arme nach hinten. Sieht etwa aus wie Hebelcrunches, nur halt mit Gewicht.
Gruss,
D.
Gruss,
D.
Hantelmann
New member
Genau wie Polynomstapler sagt: Arme gestreckt hinter den Kopf, um einen guten langen Hebel zu haben. Dann nach Belieben KH inne Hände nehmen. Jeder der das je probiert hat, wird Dich ehrfurchtsvoll dabei anblicken!
Gangstagod
New member
ich würde an deiner stelle eine hantel auf die brust legen. dann kannst du ja eine schwerere nehmen und das sieht besser aus 
imported_quereinsteiger
New member
@all: Wieviel Gewicht verwendet ihr bei euren Bauchmuskeltraining, bei wie vielen Saetzen und wie vielen Wiederholungen?
Fujiama
New member
Ich bin was die Bauchmuskeln angeht noch nicht der Held. Ich trainier immer auf einer Schrägbank mit ner 2,3 kg Scheibe auf der Brust. Bei uns im Studio haben sie extra solche Scheiben mit krummen Zahlen wie 2,3 kg und die sind nicht aus Eisen oder sonst was, sondern aus Plastik.
Damit hab ich am Montag vier Sätze mit 15 Wdh gemacht.
Aber wie oben gesagt, ich hab ehrlich gesagt meinen Bauch sehr vernachlässigt, da ich bis vor zwei Monaten noch nicht im Studio trainiert habe.
Damit hab ich am Montag vier Sätze mit 15 Wdh gemacht.
Aber wie oben gesagt, ich hab ehrlich gesagt meinen Bauch sehr vernachlässigt, da ich bis vor zwei Monaten noch nicht im Studio trainiert habe.
Polynomstapler
New member
Ja. Also ich mach das mit zwei 3kg Kurzhanteln, etwa 30 Wdh. Sollte wahrscheinlich mehr Gewicht nehmen, aber mein Arsenal zuhause geht nur bis 3 kg
Gruss,
D.
Gruss,
D.
imported_Schlumpf
New member
Sit-ups mit extra Gewicht, nene Leute würd ich net machen, geht fett auf den Rücken,aber vielleicht meint ihr ja Crunchs ,dann is des natürlich ok.
Incobus
New member
genau wie anguel es auf dem foto zeigt:
ne schöne fette scheibe (bei mir 2x10 kg scheiben) auf die brust und dann SIT-UPs. hierbei brauche ich allerdings oft pressatmung, da es ohne nicht geht. crunches bringen es einfach nicht mit solchen gewichten. bei crunches sollte man lieber erst mal nur die hände nach hinten austrecken, bringt mehr.
diese art der sit-ups ist natürlich sehr ungesund, soll mir aber egal sein. nur bedenkt dies, falls euch eure lendenwirbel lieb sind und ihr mit 25 nicht beim physiotherapeuten landen wollt.
ne schöne fette scheibe (bei mir 2x10 kg scheiben) auf die brust und dann SIT-UPs. hierbei brauche ich allerdings oft pressatmung, da es ohne nicht geht. crunches bringen es einfach nicht mit solchen gewichten. bei crunches sollte man lieber erst mal nur die hände nach hinten austrecken, bringt mehr.
diese art der sit-ups ist natürlich sehr ungesund, soll mir aber egal sein. nur bedenkt dies, falls euch eure lendenwirbel lieb sind und ihr mit 25 nicht beim physiotherapeuten landen wollt.
Kix
New member
also ich komm hier nicht mehr mit, sind situps = crunches?, dachte das bisher immer... wer mal für ne genaue definition der übung crunches dankbar
ich selbst trainiere den bauch bisher gar nicht, sieht auch so gut aus da ich nen sehr niedriegen Körperfettanteil habe.. hoffe das sich das Nicht-Training des bauches nicht auf andere Muskeln oder Übungen negativ auswirkt
ich selbst trainiere den bauch bisher gar nicht, sieht auch so gut aus da ich nen sehr niedriegen Körperfettanteil habe.. hoffe das sich das Nicht-Training des bauches nicht auf andere Muskeln oder Übungen negativ auswirkt
Skyguide
New member
@Kix: das beschreiben des Crunches überlass ich mal den Kollegen aber Bauchübungen solltest du auf keinen Fall weglassen, wenn du nicht mit der Zeit Rückenprobleme bekommen möchtest..
.. aber natürlich nicht solche wie Incobus sie beschreibt oder sie von Anguel abgebildet wurden.
Gruss Skyguide
.. aber natürlich nicht solche wie Incobus sie beschreibt oder sie von Anguel abgebildet wurden.
Gruss Skyguide
Dr.Jones
New member
@Kix
bei Sit-Ups wird der gesamte Oberkörper aufgerichtet, beim Crunch bleibt der Lendenbereich auf dem Boden, nur Kopf und Schultern werden nach oben bewegt.
weitere Infos hier: http://www.geocities.com/Pipeline/Dropzone/5146/
bei Sit-Ups wird der gesamte Oberkörper aufgerichtet, beim Crunch bleibt der Lendenbereich auf dem Boden, nur Kopf und Schultern werden nach oben bewegt.
weitere Infos hier: http://www.geocities.com/Pipeline/Dropzone/5146/
Incobus
New member
@Gauloises:
es kommt immer auf die ausführungsart an. ich weiß weder wie ich das beschreiben und in worte fassen kann, noch weiß ich überhaupt wie ich es beeinflusse. fest steht, dass ich auch sofort bei der übung lendenwirbelbeschwerden bekommen kann, wenn ich es falsch mache. aber ich mache es scheinbar "richtig", sodass ich zumindest während der übung und in meiner restlichen derzeitigen lebenszeit keine rückeschmerzen habe. was später auf mich zu kommt, weiß ich noch nicht.
aber man kann 2 10ner scheiben durchaus übereinander auf die brust packen. man muss die nur eben festhalten. entweder du kreuzt deine arme über den scheiben und presst sie an dich heran oder du nimmst deine arme eben parallel zueinander und untereinander und umfasst mit den händen beide scheiben an der seite und gibst ihnen somit halt.
@dr.jones: ich empfehle diese übung niemandem, da sie eben vermutlich ziemlich schädlich ist. aber warum ich es mache? zum einen schaffe ich kein muskelversagen im bauch, ich war mal knapp davor bei crunches während mein oberkörper aber zum größten teil über das bankende hinausragte, damit ich wenigstens mehr spielraum und keine möglichkeit des abelegens habe. aber ich war auch nur kurz davor, der schmerz hat sich irgendwann neutralisiert und die kraft reichte aus... deshalb mache ich nur 2 bauchsätze, da jeder satz 5-10 minuten dauert. zum anderen schaffe ich mit normalen crunches, auch im superslow, ebenfalls kein muskelversagen und mit meiner "über die bank hinaus gucken mit dem oberkörper" und dann noch gwichte... nein, lebensmüde bin ich auch nicht. und mit meiner nur halb lebensmüdentechnik erreiche ich wenigstens eine anständige intensität, bei sit-ups eben muskelversagen oder erbrechen, weil diese übung so intensiv ist (einen wink an die HIT-leute hier). wenn ein arzt meine methode sehen würde, der würde mir entweder nen vertrag für die späteren behandlungen anbieten oder sich einfach nur umbringen, weil es soetwas dummes wie mich doch gar nicht geben kann. (nur damit das klar ist: ich möchte mich keines falls mit meiner methode beim bauch rühmen, macht das bloß nicht nach, leute!)
also gute bauchübungen sind: crunches in allen variationen (mit leichtem (!) zusatzgewicht, auf der schrägbank, superslow etc.) und vor allem auch beinheben (auch mit leichtem zusatzgewicht). wer keine größeren gewichte benutzen will, was auch zu empfehlen ist, das dies ungesund ist, der soll eben intensitätstechniken wie superslow machen und vor allem: wechselt die bauchübungen öfter mal, der bauch passt sich sehr schnell an übungen an! man muss ihn öfter mal ein klein wenig mit neuen belastungen schocken.... viel erfolg leute un denkt dran: egal wie gut das 6pack ist, keiner wird es sehen, wenn euer kfa zu hoch ist.
es kommt immer auf die ausführungsart an. ich weiß weder wie ich das beschreiben und in worte fassen kann, noch weiß ich überhaupt wie ich es beeinflusse. fest steht, dass ich auch sofort bei der übung lendenwirbelbeschwerden bekommen kann, wenn ich es falsch mache. aber ich mache es scheinbar "richtig", sodass ich zumindest während der übung und in meiner restlichen derzeitigen lebenszeit keine rückeschmerzen habe. was später auf mich zu kommt, weiß ich noch nicht.
aber man kann 2 10ner scheiben durchaus übereinander auf die brust packen. man muss die nur eben festhalten. entweder du kreuzt deine arme über den scheiben und presst sie an dich heran oder du nimmst deine arme eben parallel zueinander und untereinander und umfasst mit den händen beide scheiben an der seite und gibst ihnen somit halt.
@dr.jones: ich empfehle diese übung niemandem, da sie eben vermutlich ziemlich schädlich ist. aber warum ich es mache? zum einen schaffe ich kein muskelversagen im bauch, ich war mal knapp davor bei crunches während mein oberkörper aber zum größten teil über das bankende hinausragte, damit ich wenigstens mehr spielraum und keine möglichkeit des abelegens habe. aber ich war auch nur kurz davor, der schmerz hat sich irgendwann neutralisiert und die kraft reichte aus... deshalb mache ich nur 2 bauchsätze, da jeder satz 5-10 minuten dauert. zum anderen schaffe ich mit normalen crunches, auch im superslow, ebenfalls kein muskelversagen und mit meiner "über die bank hinaus gucken mit dem oberkörper" und dann noch gwichte... nein, lebensmüde bin ich auch nicht. und mit meiner nur halb lebensmüdentechnik erreiche ich wenigstens eine anständige intensität, bei sit-ups eben muskelversagen oder erbrechen, weil diese übung so intensiv ist (einen wink an die HIT-leute hier). wenn ein arzt meine methode sehen würde, der würde mir entweder nen vertrag für die späteren behandlungen anbieten oder sich einfach nur umbringen, weil es soetwas dummes wie mich doch gar nicht geben kann. (nur damit das klar ist: ich möchte mich keines falls mit meiner methode beim bauch rühmen, macht das bloß nicht nach, leute!)
also gute bauchübungen sind: crunches in allen variationen (mit leichtem (!) zusatzgewicht, auf der schrägbank, superslow etc.) und vor allem auch beinheben (auch mit leichtem zusatzgewicht). wer keine größeren gewichte benutzen will, was auch zu empfehlen ist, das dies ungesund ist, der soll eben intensitätstechniken wie superslow machen und vor allem: wechselt die bauchübungen öfter mal, der bauch passt sich sehr schnell an übungen an! man muss ihn öfter mal ein klein wenig mit neuen belastungen schocken.... viel erfolg leute un denkt dran: egal wie gut das 6pack ist, keiner wird es sehen, wenn euer kfa zu hoch ist.
DukeNukem
New member
Hey Leute lasst docj diese scheiss Sit-ups die bringens doch überhaupt nicht.Mit Crunches haste den selben Effekt nur ohne Rückendeffekt(Cool reimt sich;-))und für den unteren Anteil kannste ja andere Übungen machen wie Bauchpressen etc..
Macht euch doch nicht kaputt.
Ps: Ich mach Crunches mit ner 12 Kg hantel hinterm Kopf-war früher mehr aber des ging mir auch u stark aufn Rücken.Auserdem wurde ich untenrum;-) zu massig und ich will ne V-Form.Übrigens ist die Bewegung garnicht mal so wichtig-es geht nur darum die Bauchmukkies anzuspannen(möglichts fest).Warum also Sit-ups mit grosser Bewegung wenns die Crunches auch tun.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Gruss Duke
Macht euch doch nicht kaputt.
Ps: Ich mach Crunches mit ner 12 Kg hantel hinterm Kopf-war früher mehr aber des ging mir auch u stark aufn Rücken.Auserdem wurde ich untenrum;-) zu massig und ich will ne V-Form.Übrigens ist die Bewegung garnicht mal so wichtig-es geht nur darum die Bauchmukkies anzuspannen(möglichts fest).Warum also Sit-ups mit grosser Bewegung wenns die Crunches auch tun.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Gruss Duke
A
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ich nicht ich .