mit einer 11 kg hantel masse aufbauen?

gon1

gon1

New member
ein freund von mir hat mit einer 11kg hantel ordentlich masse an den armen aufbauen können und ich will das jetzt auch probieren hab aber keine ahnung wie ich das anstellen soll wäre nett wenn
mir da jemand helfen könnte

danke!!!
 
also

wenn du mit 11 kg masse aufbauen willst wünsch ich dir viel glück.
ansonsten masse mit einer whanzahl von 12-8
 
Das wichtigste is die ernährung!

Und dann kannst du mal mit 6-10 WH trainieren! Wenn du nicht mehr gewicht zur verfügung hast dann wirst du halt nicht soweit kommen; außer du machst langsame intensive WH...
 
PUHHH
es kommt drauf an ich weiß nicht ob es dir zu leicht ist oder nicht!!
Aber sagen wir mal eine 20KG hantel sollte für bizeps mal genügen...! Aber ich würde mir 2 stk. besorgen damit du auch die schultern traineren kannst und die brust...

Sag mal was magst du noch für muskeln trainieren?:confused:
 
Wenn dur richtig intensiv einen muskel trainierst 1 mal in der woche das genügt..
auch wenn du nicht mehr muskeln trainierst..
Aber teile es dir ein bisschen auf.. schultern an einen tag; oberarme geteilt bizeps trizeps..
Also ZB:

Montag: Brust/trizeps
Mittwoch: Schultern
Freitag: bizeps

Und bauch kannst du jeden tag trainieren!


Aber ich würde dir die brust auch empfehlen wenn du die möglich keit hast!!
 
könntest du mir mal z.b zum bizeps erklären mit welchen übungen ich den trainieren sollte also mit wieviel sätzen jede übung usw.
 
Aber sicher kann ich das *gg*

ich zeig dir mal gleich für schulter bizeps und trizeps...

Also mal schultern:
http://www.pumpingiron.de/pages/74.html frontheben ist das würde ich mal 3 sätze mit ca. 15 WH machen damit die schultern warm werden

Dann kannst du KH nackendrücken machen: http://www.pumpingiron.de/pages/256.html ebenfalls 3 sätze jedoch würde ich hier nur 6- MAX. 10 WH machen

Und das kannst im stehen machen seitheben: http://www.pumpingiron.de/pages/209.html Hier kannst du ruhig 3 -4 sätze machen und mit ca. 12 wiederhohlungen


Bizeps:
KH curl : http://www.pumpingiron.de/pages/150.html 3 sätze 6- 10WH und einen aufwärmsatz am anfang mit 15WH oder so...

Und hammercurl da hältst du die hantel sowie einen hammer sätze: 3; WH 6-10....

Trizeps:
http://www.pumpingiron.de/pages/63.html KH hinter Kopf beidarmig sätze 3 und 6 -10 WH

Das kannst du mit 2 bänken sessel machen : http://www.pumpingiron.de/pages/287.html 3 sätze mit 6-10 Wh
Kannst dir aber auch gewicht auf den bauch legen.; nur pass auf dass dir die bänke/sessel nicht wegrutschen!!!

Kickbags: http://www.pumpingiron.de/pages/39.html
10WH 2 Sätze

noch fragen??


;)
 
wieso kann man bzw is es schwer mit ner 10 bzw 11kg hantel masse aufzubauen?

ich hab die gleiche statur und auch gewicht wie en freund.
der trainiert mit 10 kg hanteln und ich mit 15.
der erzielt bei selber ernährung (wir vergleichen immer das essen *g*) mehr erfolge als ich im bereich bizeps.
ich hat am anfang untrainiert mehr als er jetzt hat der 2-3 cm mehr.

also im grund is doch das gewicht egal oder?
wenn man mit 15 kg hantelen net 3 sätze mit 10-8-6 wh und 3 übungen für bizeos packt gescheit auszuführen aber mit ner 10 kg hantel genau an das limit kommt is es doch besser mit ner 10 kg zu trainiern weil es ja nix nützt ziemlich abgefälscht oder mit unterstüzung alles zu ende zu machen oder?

mit wieviel kg pro hantel trainiert ihr den?
 
ja hab da noch ein paar fragen 1. soll ich die übungen alle mit so 20 kg machen? 2. macht es was dass ich erst 15 bin? 3. ich hab keine ahnung was ich da den ganzen tag essen soll und ich will mich nicht nur von magerquark ernähren ich hab gehört dass ich pro kg körperfett 2g eiweiß zu mir nehemn soll also bei mir 120g weiß nicht wie ich das hinkriegen soll kannst du mir da mal einen rat geben z.b. was du so isst

und danke für die tollen tipps
 
ALSO wenn du erst 15 bist mach überall 15WH bzw. 12 -15WH

NEIN nicht alles mit den 20KG sindern soviel dass du die 15WH schaffst!

Iss kartoffel; reis; nudeln das sind kohlenhydrate!
Eiweiß pro KG körpergewicht nicht körperfett *gg*
naja kauf dir eiweißshakes und trinke milch iss rindfleisch; hühnerfleisch und und und is überall eiweiß drinnen!
 
gibt dass dann wenn ich 15 wdh mache auch ordentlich masse als wenn ichs mit 8 mache? ab welchem alter sollte ich dann mit so viel wdh machen wie du gesagt hast?soll ich nach den 15 wdh platt sein oder soll ich die locker schaffen?
 
Wenn dein Wachstum abgeschlossen ist, bzw. deine Wunschgröße erreicht ist.

Und wenn du mit 20kg irgendwann mal mehr als 15 WDH schaffst (daran siehst du schon das du nicht so sher locker schaffens olltest :D) Dann fängste an mit HIT. Da soll ja das Gewicht von Grundauf weniger gewählt werden wegen der langsamen ausführung.
 
Aufjedenfall platt! Aber ich denke weit kommst du damit nicht! Kuck (schreibt man jetzt mit k) dich mal nach einem Studio um.

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