Hallo Leute,
bin wahrscheinlich einer der faulsten menschen auf dieser welt. habe für mich aber eine trainingsmöglichkeit gefunden. bin natürlich zu faul um in ein studio zu gehen. habe aber daheim eine flachbank und eine hantelablage. möchte jetzt einfach wissen was mit einem einzigen satz möglich ist. Laut HIT reicht das ja. weil ich so faul bin habe ich das aber auf meine bedürfnisse adaptiert. trainiere nicht 60 - 90s mit einem gewicht bis zur totalen erschöpfung sondern beschränke mich auf etwa 10 wiederholungen. zu beginn schaffte ich 9 wiederholungen mit 60kg. trainierte dann etwa dreimal bis 10 wiederholungen möglich waren. steigerte dann auf 62,5kg und erreichte 9 wiederholungen. bin heute nach dem dritten mal auf 10 wiederholungen gekommen. somit ist eine steigerung mit diesem minimalen training eingetreten. werde auf diese art weiter trainieren. bin gespannt ob und wann 10 wiederholungen mit 70kg möglich sind. es wäre ein toller erfolg für mich. mit dem erfolg könnte natürlich mehr motivation kommen. möchte auch gerne meine beine trainieren was mir um einiges schwerer fällt. bücke mich nur sehr ungern um die hantel aus der halterung zu nehmen. die 60kg sind mir auch zu schwer. werde aus diesem grund später mit einbeinigen kniebeugen beginnen. das bedeutet auch einen sehr geringen zeitaufwand. sollte das alles funktionieren, werde ich natürlich ein buch darüber schreiben
gruß, Hannes
bin wahrscheinlich einer der faulsten menschen auf dieser welt. habe für mich aber eine trainingsmöglichkeit gefunden. bin natürlich zu faul um in ein studio zu gehen. habe aber daheim eine flachbank und eine hantelablage. möchte jetzt einfach wissen was mit einem einzigen satz möglich ist. Laut HIT reicht das ja. weil ich so faul bin habe ich das aber auf meine bedürfnisse adaptiert. trainiere nicht 60 - 90s mit einem gewicht bis zur totalen erschöpfung sondern beschränke mich auf etwa 10 wiederholungen. zu beginn schaffte ich 9 wiederholungen mit 60kg. trainierte dann etwa dreimal bis 10 wiederholungen möglich waren. steigerte dann auf 62,5kg und erreichte 9 wiederholungen. bin heute nach dem dritten mal auf 10 wiederholungen gekommen. somit ist eine steigerung mit diesem minimalen training eingetreten. werde auf diese art weiter trainieren. bin gespannt ob und wann 10 wiederholungen mit 70kg möglich sind. es wäre ein toller erfolg für mich. mit dem erfolg könnte natürlich mehr motivation kommen. möchte auch gerne meine beine trainieren was mir um einiges schwerer fällt. bücke mich nur sehr ungern um die hantel aus der halterung zu nehmen. die 60kg sind mir auch zu schwer. werde aus diesem grund später mit einbeinigen kniebeugen beginnen. das bedeutet auch einen sehr geringen zeitaufwand. sollte das alles funktionieren, werde ich natürlich ein buch darüber schreiben
gruß, Hannes
