Minimal-Training verbessern

[Skaal]

Brust / Trizeps

BD
Rudern stehen
Dips anner Bank
Trizepsdrücken mit KH
Kickbacks

Rücken / Bizeps

Klimmzüge
KH-rudern / Rudern
Kreuzheben
Überzüge
LH-Curls
KZ-Curls
KH-curls

etc,.. gibt ne menge Übungen. Würde 2 Übungen für jede Mg nehmen bei grossen à 3 Sätze bei kleinen à 2. Und dann ein 2er 2 mal in der Woche.

Dir würde nur noch eine Übung für die Brust fehlen...

Kannst aber auch Brust / Rücken und Arme einteilen. Dann kannst du Überzüge und klimmzüge noch als Brustübung ansehen dann wäre es Perfekt

Brust / Rücken
BD
Klimmzüge
KH-Rudern / LH-Rudern
Kreuzheben
Rudernstehend

Arme
LH-Curls
KZ-Curls
Dips anner Bank
Trizeps drücken mit KH

Gruß Skaal

 

[Danim Klang]

Kurz-Kurz-Kurz-Programm:

Es wird ohne bestimmte Kadenz gearbeitet, aber langsam und ohne Schwung.
Die Pausen zwischen den Sätzen sollten ca. 60s betragen.
5min Aufwärmen und Abwärmen (z.B. auf dem Crosstrainer)
Nach dem Training 5-10min stretchen.

1. Woche:

Kreuzheben 1*4-8 Wdh
Klimmzüge 1* 8-12 Wdh
Dips 1* 8-12 Wdh
L-Fly 1* 10-15 Wdh
Beinheben 1* 10-15

2. Woche:

Kniebeugen 1* 20 Wdh
Rudern an der Maschine 1* 8-12 Wdh
LH-Bankdrücken 1* 4-8 Wdh
KH-Schulterdrücken 1* 8-12 Wdh
Kabelcrunches 1* 10-15