Hey,
ich bin auf der Suche nach einem guten Diätplan.
Angaben zu mir:
Alter : 22 Jahre
Größe : 185cm
Gewicht: 94Kg
Körpertyp: Mischung aus Endomorph/ Mesomorph
Training: 3-4x die Woche Gym (gesplittet in Push Pull)
1-2x die Woche Breitensport bzw. Joggen
Mein Ziel: Abnehmen ohne dabei ein völligen Krafteinbruch einzubüßen.
Momentan gehe ich 3-4 x die Woche ins Gym und trainiere dort im Split Push Pull und hänge je nach Motivation noch ein BauchWorkout hinten dran. Ansonsten bin ich dabei 1-2x die Woche mit meiner Mannschaft eine Art Vorbereitung bestehend aus einer HIT Trainingseinheit für Beine und Sprung sowie Ausdauer zu absolvieren oder alternativ dazu Joggen zu gehen.
Mein Ziel ist es abzunehmen und dafür habe ich mir in den Kopf gesetzt, die nächsten 6-7 Wochen streng ein Plan zu verfolgen und dann die Resultate daraus zu ziehen.
Bisher bin ich auf eine metabole Diät gestoßen, die ich gerne mal ausprobieren würde.
Das bedeutet meine Hauptnahrungszufuhr besteht aus Eiweißen und Kohlenhydrate werden so niedrig wie möglich gehalten.
An Trainingstagen würde meine Ernährung in etwa aus 60% Eiweiß - 30% Kohlenhydraten und 10% Fetten bestehen und an NICHT Trainingstagen aus 60% Eiweiß- 10% Kohlenhydraten und 30% Fetten.
Dazu würde ich versuchen die Kohlenhydrate an mein Training anzupassen und somit morgens, sowie vor und direkt nach dem Training Kohlenhydrate zu mir zunehmen.
Geplant habe ich mit etwa 2500kcal pro Tag zu starten und falls dies keine Auswirkung zeigt um weitere 200-300kcal runter zugehen.
Nun zu meinen Fragen
1. Hat jemand von euch schon Erfarhungen mit einer metabolen Diät und kann mir Tipps dazu geben? Und wie in etwa sollte ein Ernährungsplan aussehen(evtl ein Tagesbeispiel)
2. Würdet ihr mir eine andere Diät empfehlen oder habt ihr weitere Empfehlungen fürs Abnehmen?
3. Sind meine Kalorien mit 2500kcal pro Tag auf meinen Körper und Training gut angepasst oder würdet ihr etwas höher/niedriger anfangen?
Vielen Dank schonmal im voraus und Grüße
ich bin auf der Suche nach einem guten Diätplan.
Angaben zu mir:
Alter : 22 Jahre
Größe : 185cm
Gewicht: 94Kg
Körpertyp: Mischung aus Endomorph/ Mesomorph
Training: 3-4x die Woche Gym (gesplittet in Push Pull)
1-2x die Woche Breitensport bzw. Joggen
Mein Ziel: Abnehmen ohne dabei ein völligen Krafteinbruch einzubüßen.
Momentan gehe ich 3-4 x die Woche ins Gym und trainiere dort im Split Push Pull und hänge je nach Motivation noch ein BauchWorkout hinten dran. Ansonsten bin ich dabei 1-2x die Woche mit meiner Mannschaft eine Art Vorbereitung bestehend aus einer HIT Trainingseinheit für Beine und Sprung sowie Ausdauer zu absolvieren oder alternativ dazu Joggen zu gehen.
Mein Ziel ist es abzunehmen und dafür habe ich mir in den Kopf gesetzt, die nächsten 6-7 Wochen streng ein Plan zu verfolgen und dann die Resultate daraus zu ziehen.
Bisher bin ich auf eine metabole Diät gestoßen, die ich gerne mal ausprobieren würde.
Das bedeutet meine Hauptnahrungszufuhr besteht aus Eiweißen und Kohlenhydrate werden so niedrig wie möglich gehalten.
An Trainingstagen würde meine Ernährung in etwa aus 60% Eiweiß - 30% Kohlenhydraten und 10% Fetten bestehen und an NICHT Trainingstagen aus 60% Eiweiß- 10% Kohlenhydraten und 30% Fetten.
Dazu würde ich versuchen die Kohlenhydrate an mein Training anzupassen und somit morgens, sowie vor und direkt nach dem Training Kohlenhydrate zu mir zunehmen.
Geplant habe ich mit etwa 2500kcal pro Tag zu starten und falls dies keine Auswirkung zeigt um weitere 200-300kcal runter zugehen.
Nun zu meinen Fragen
1. Hat jemand von euch schon Erfarhungen mit einer metabolen Diät und kann mir Tipps dazu geben? Und wie in etwa sollte ein Ernährungsplan aussehen(evtl ein Tagesbeispiel)
2. Würdet ihr mir eine andere Diät empfehlen oder habt ihr weitere Empfehlungen fürs Abnehmen?
3. Sind meine Kalorien mit 2500kcal pro Tag auf meinen Körper und Training gut angepasst oder würdet ihr etwas höher/niedriger anfangen?
Vielen Dank schonmal im voraus und Grüße