Andy-X
New member
Ich hab mir mal die mühe gemacht haneys ernährungslehre / Tipps zu übersetzen. die TP stelle ich bei gelegenheit ins forum
Originaltext von seiner HP (leicht umgestellt):
"Der Mesomorphe hat einen natürlich muskulösen oder schweren Körper (Mann oder Frau). Seine Körperfettprozentsätze sind verhältnismäßig niedrig. So sind natürlich muskulös und haben einen guten Metabolismus, und es fällt ihnen relativ leicht zusätzlich Muskeln anzusetzen. Jedoch muß die rechte Art von Kalorien und von Training da sein. Der Mesomorphe muß auch Extrakalorien zusetzen, die auf seinem Aktivitätslevel basieren (vgl. das Tätigkeits - Diagramm), wenn das Ziel, die Muskelgröße zu steigern.
Primäre Nahrungsmittel - Quellen:
Proteine - Huhn, Truthahn, Fisch, vollständige Eier, Steak, Molke (kaum), Sojabohnenöl, Reisprotein.
Komplexe Kohlenhydrate - Reis-, süsse oder normale Kartoffeln, Teigwaren, Brot,Volkornprodukte. Schließen Sie auch grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Kohl, Salat, usw. mit ein.
Einfache Kohlenhydrate - Äpfel, Birnen, Bananen, Beeren, Melone, usw..
Fette - Mandeln, Walnüsse, Cashewes, Sonnenblumensamen, Olivenöl oder Leinsamenöl.
Kalorien Diät Führer
Wenn ihr Ziel Gewichtszunahme ist, muss das Gewichtstraining verwendet werden um das Muskelwachstum zu stimulieren.
Beispiel: Mesomorpher Mann, 2000 Kcal Umsatz plus 500 zusätzliche Kalorien für 1 Stunde Gewichtstraining, total 2500 Kcal.
MAHLZEIT 1
85g Granola 390 Kalorien
225g Milchreis 120 Kalorien
1 mittlerer Apfel 120 Kalorien
250 ml Wasser 0 Kalorien
GESAMTMENGE 630 Kalorien
MAHLZEIT 2
Protein-Shake (2 Meßlöffel) 260 Kalorien
225g Milchreis 120 Kalorien
1 mittlerer Apfel 120 Kalorien
GESAMT- 500 Kalorien
MAHLZEIT 3
Puten - Sandwich 140g mit geschnittenes Truthahnfleisch (wenig Natrium) 150 Kalorien
2 Scheiben Weizenbrot 140 Kalorien
1 Scheibe-schweizer Käse 80 Kalorien
Kopfsalat mit Tomate 11 Kalorien
Senf 0 Kalorien
250ml Wasser
GESAMTMENGE 380 Kalorien
MAHLZEIT 4
Hühnerbrust 150 Kalorien
1 Fruchtsalat (mittel) 200 Kalorien
GESAMT- 350 Kalorien
MAHLZEIT 5
Protein-Shake (2 Meßlöffel) 260 Kalorien
1 Mittlere Banane 127 Kalorien
GESAMT- 507 Kalorien
IMBISS:
½ Tasse Mandeln über den Tag verteilt 400 Kalorien (eine großartige Fettquelle) "
Quelle: Leehaney.com
Wenn interesse besteht kann ich für ektos und endos E-tipps und tp auch noch bearbeiten?
Originaltext von seiner HP (leicht umgestellt):
"Der Mesomorphe hat einen natürlich muskulösen oder schweren Körper (Mann oder Frau). Seine Körperfettprozentsätze sind verhältnismäßig niedrig. So sind natürlich muskulös und haben einen guten Metabolismus, und es fällt ihnen relativ leicht zusätzlich Muskeln anzusetzen. Jedoch muß die rechte Art von Kalorien und von Training da sein. Der Mesomorphe muß auch Extrakalorien zusetzen, die auf seinem Aktivitätslevel basieren (vgl. das Tätigkeits - Diagramm), wenn das Ziel, die Muskelgröße zu steigern.
Primäre Nahrungsmittel - Quellen:
Proteine - Huhn, Truthahn, Fisch, vollständige Eier, Steak, Molke (kaum), Sojabohnenöl, Reisprotein.
Komplexe Kohlenhydrate - Reis-, süsse oder normale Kartoffeln, Teigwaren, Brot,Volkornprodukte. Schließen Sie auch grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Kohl, Salat, usw. mit ein.
Einfache Kohlenhydrate - Äpfel, Birnen, Bananen, Beeren, Melone, usw..
Fette - Mandeln, Walnüsse, Cashewes, Sonnenblumensamen, Olivenöl oder Leinsamenöl.
Kalorien Diät Führer
Wenn ihr Ziel Gewichtszunahme ist, muss das Gewichtstraining verwendet werden um das Muskelwachstum zu stimulieren.
Beispiel: Mesomorpher Mann, 2000 Kcal Umsatz plus 500 zusätzliche Kalorien für 1 Stunde Gewichtstraining, total 2500 Kcal.
MAHLZEIT 1
85g Granola 390 Kalorien
225g Milchreis 120 Kalorien
1 mittlerer Apfel 120 Kalorien
250 ml Wasser 0 Kalorien
GESAMTMENGE 630 Kalorien
MAHLZEIT 2
Protein-Shake (2 Meßlöffel) 260 Kalorien
225g Milchreis 120 Kalorien
1 mittlerer Apfel 120 Kalorien
GESAMT- 500 Kalorien
MAHLZEIT 3
Puten - Sandwich 140g mit geschnittenes Truthahnfleisch (wenig Natrium) 150 Kalorien
2 Scheiben Weizenbrot 140 Kalorien
1 Scheibe-schweizer Käse 80 Kalorien
Kopfsalat mit Tomate 11 Kalorien
Senf 0 Kalorien
250ml Wasser
GESAMTMENGE 380 Kalorien
MAHLZEIT 4
Hühnerbrust 150 Kalorien
1 Fruchtsalat (mittel) 200 Kalorien
GESAMT- 350 Kalorien
MAHLZEIT 5
Protein-Shake (2 Meßlöffel) 260 Kalorien
1 Mittlere Banane 127 Kalorien
GESAMT- 507 Kalorien
IMBISS:
½ Tasse Mandeln über den Tag verteilt 400 Kalorien (eine großartige Fettquelle) "
Quelle: Leehaney.com
Wenn interesse besteht kann ich für ektos und endos E-tipps und tp auch noch bearbeiten?
