Meinungen zum 3er Split

[Genlog]

Hy,
ich hätte gerne mal eure Meinungen zu meinem neuen TP gehört. Habe bisher einen 5er Split trainiert (Arme-Beine-Schultern-Rücken-Brust) und bin damit eigendlich ganz zufrieden gewesen. Ich habe jetzt nur eine Teilzeitschule angefangen und deswegen ist mehr als 3mal die Woche Trainieren nicht mehr drin.
Ich Trainiere jetzt seit ca.2 Jahren, wiege ca.86Kg, 1,87cm groß.
Also was meint ihr zu dem Plan:

Mo: Brust - Trizeps
Brust:
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Cable Cross
---> evtl noch Überzüge oder Butterfly?

Trizeps:
Dips
Cable Pushdown
Nosebreaker

---------------------------

Mi: Beine - Schultern

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Shrugs

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeugen

-------------------------

Fr: Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
LH Ruden vorgebeugt
Latziehen zur Brust
Klimmzuge zur Brust

Bizeps:
KH Curls
Curls am Kabelzug einhändig
Scott Curls

-------------------------

So: Bauch
Beinheber hängend
Cruches
Prayers



Schonmal danke im Vorraus

 

[imported_Helby]

Mo: Brust - Trizeps
Brust:
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Cable Cross
---> evtl noch Überzüge oder Butterfly?

Trizeps:
Dips
Cable Pushdown
Nosebreaker

---------------------------
Eine Bankdrückvariante reicht dazu noch Fliegende und CableCross

Hier würde ich je 3 Sätze Dips und 3 Sätze Frenchpress vorschlagen

Mi: Beine - Schultern

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Shrugs

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeugen

Bauch:
Sonntags?

-------------------------

Ich geh jetzt mal davon aus, dass du pro Übung 3 Sätze absolvierst, daher wären 9 Sätze für die Schultern etwas hoch , musst schauen wie du damit zurecht kommst

Beinpresse rausnehmen und Kniebeugen an den Anfang setzen dazu am Ende noch Beincurls

Eine Übung fuer die Waden (Wadenheben sitzend oder stehend) würde ich noch hinzufügen

Fr: Rücken - Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
LH Ruden vorgebeugt
Latziehen zur Brust
Klimmzuge zur Brust

Bizeps:
KH Curls
Curls am Kabelzug einhändig
Scott Curls

-------------------------

Da du bereits Klimmzüge ausführst, würde ich Latziehen rausnehmen.

je 3 Sätze KH Curls und Scott Curls reichen aus

So: Bauch
Beinheber hängend
Cruches
Prayers



Schonmal danke im Vorraus

Gruss Helby

 

[Genlog]

Hy,
danke für die schnelle Antwort.

Beim Bankdrücken kann ich ja abwechseln,oder? Eine Woch KH, die nächste dann LH. Wollte ebenfalls immer wieder abwechseln zw. neg, pos und gerradem BD.

Was hälst du beim Rückentraining dann vom Latziehen in den Nacken statt zur Brust? Oder eben Klimmis zum Nacken?

 

[Del Piero]

Brustübungen kannst du sicherlich variieren.

Bei Rücken reicht Klimmis oder Latziehen,würde aber die Variante zur Brust bevorzugen.
Übungen in den Nacken belasten immer ein wenig die Rotatoren,kannst natürlich aber so machen,wie du willst.
Ich persönlich komme mit der Frontvariante besser klar.

Mfg Del Piero