Meinungen zu meinem Trainingsplan

[Maxx26]

Hallo!

Ich bin seit kurzem stolzes Mitglied in eurer Community.
Ich habe in meinem Leben bis vor ca. 5 Jahren regelmäßig Sport getrieben.
Vor der Pause 1 Jahr Kraftsport mit recht passablen Ergebnissen.
Das Training bestand damals aus 3 Monaten Ganzkörpertraining und anschließend aus einen 2er und 3er Split.
Leider habe ich schweren Herzens damit aufgehört, da ich einfach keine Zeit mehr zum trainieren hatte (Umzug, Nachwuchs in der Familie, Eigenheimbau usw.).

Im April diesen Jahres habe ich zu Hause wieder angefangen zu trainieren (Ganzkörpertraining).
Ich bin jetzt dabei auf ein Splitprogramm umzustellen und würde mich freuen, wenn Ihr euch den Trainingsplan mal ansehen würdet.
Freue mich schon auf eure Meinungen.

Mein Ausrüstung

eine LH
eine SZ-Stange
zwei KH
und eine Bank
77 Kilo Gewichte (10er, 5er, 2,5er, 1,25er, 0,5er)

Mein Plan

Tag 1

Brust
• Bankdrücken 3 Sätze
• Bankdrücken schräg 3 Sätze
• Fliegende Bewegung 3 Sätze
• Überzüge 3 Sätze


Trizeps
• Dips 3 Sätze
• Frensh Press 3 Sätze


Beine
• Kniebeugen mit LH 3 Sätze
• Kniebeugen mit LH weit 3 Sätze
• Wadenheben 3 Sätze

Tag 2

Bauch + Kardiotraining
• Beinheben 3 Sätze
• Crunch 3 Sätze
• Sit Ups 3 Sätze
• 30 – 40 Min. Ausdauerlauf


Tag 3

Rücken
• Klimmzüge 3 Sätze
• Rudern mit LH 3 Sätze
• Kreuzheben 3 Sätze
• Rudern aufrecht mit KH 3 Sätze


Schulter
• Nackendrücken mit LH 2 Sätze
• Seitheben 2 Sätze
• Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
• L-Fly liegend 2 Sätze

Bizeps
• Konzentrations-Curls 3 Sätze
• Hammer-Curls 2 Sätze
• Curls mit Handdrehung 3 Sätze


Ich trainiere bei bis zum Muskelversagen mit 12 – 10 – 8 Wiederholungen
Eine Trainingseinheit dauert ca. 80 bis 90 Min. Trainingstage sind Mo, Mi, Fr.

 

[kuzzzi]

viel zu hohes Volumen!!!
achte zunächst auf Grundübungen
große Muskelgruppen vor kleinen
Mehrgelenksübungen vor Isos!

würde dann etwa so aussehen:

bevor du zig verschiedene Übungen/Varianten machst, lern mal eine 100 % korrekt auszuführen!
Trainings sollte max 75 Min dauern, pro TE ca 20-max. 25 Sätze
Schultern: da fehlt eine Grundübung wie Military Press, KH Schulterdrücken..Nackendrücken kann sich schlecht auswirken auf die Schultern
Überzüge können auch gefährlich werden, aber wenn du sie unbedingt machen willst,d ann am Seilzug stehend

 

[mcschnitzel]

es ist immer das gleiche Kuzzzi :roll:

 

[Maxx26]

Ja der Umfang ist etwas hoch, hab ich mir fast gedacht. Ich werd das etwas zurückschrauben.


Tag 1

Brust
• Bankdrücken 3 Sätze
• Fliegende Bewegung 3 Sätze
• Überzüge 3 Sätze


Trizeps
• Dips 3 Sätze
• Frensh Press 3 Sätze


Beine
• Kniebeugen mit LH 3 Sätze
• Wadenheben 3 Sätze

Tag 2 --> unverändert

Tag 3

Rücken
• Klimmzüge 2 Sätze
• Rudern mit LH 2 Sätze
• Kreuzheben 3 Sätze

Schulter
• Military Press 3 Sätze
• Seitheben 2 Sätze
• Seitheben vorgebeugt 2 Sätze

Bizeps
• Hammer-Curls 3 Sätze
• KH-Curls 3 Sätze

Ich denke das ist besser.
Was die Übungsausführungen angeht - etwas Erfahrung hab ich schon. Perfekt bin ich sicher nicht. Ich nehm es mir zu Herzen.
Vielen Dank für die schnelle Antwort.