Meinungen zu einem 3er

[Battlemaster]

Ich habe bisher nach einem Plan mit vorermüdung der Arme trainiert, nur hab ich das gefühl, das meinen Armen nicht mehr vorann komme.
Daher habe ich jetzt einen trainingsplan mit extra arm Tagen erstellt.
zusätzlich bin ich noch von 9 auf 6 übungen pro MG zurück gegangen.

Der Plan soll für allgemeines Vollumen Training sein (Masse).

habe ihn jetzt mal eine Woche getestet und bin vom gefühl her zufrieden.



Montag - Brust, Schulter
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Mittwoch - Rücken, Triceps
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Freitag - Beine, Biceps
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MONTAG
Brust:
Bankdrücken 12/10/6
Fliegende 12/10/8
Schrägbankdrücken mit KH 12/10/8

Schultern:
Kurzhantel-Frontheben 12/10/8
Seitheben im Stehen 10/8/6
Schulternheben mit KH 14/12/8
Bauch:
Crunches 3x-4x
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Mittwoch
Rücken:
Latziehen enger Griff zur Brust 10/8/6
Latziehen Weiter Griff in Nacken 10/8/6
Kurzhantelrudern 12/10/8

Trizeps:
Dips 12/4
Schädelzertrümmerer 12/10
Trizepsdrücken 8/6
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Freitag
Beine:
Beinpresse 14/12/10/10
Beinbeugen-sitzend 12/10/8/6
Beinstrecken 12/10/8/6
(Optional) Wadenheben sitzend 3x

Bizpes:
Scott-Curls sitzend mit SZ-Curlstange 10/6
Hammercurls 10/8
Konzentrationscurls 8/6

(Optional) Unterarme: Handgelenkcurls mit KH 3x



Meinungen, kritik......?!


mfg.
Battle

 

[imported_Helby]

Wenn du damit Fortschritte machst dann ist es ok. Kannst dir ev. ueberlegen Mittwoch und Freitag zu tauschen. Dürfte meines Erachtens nach für die Regeneration besser sein.

Ansonsten viel Spass beim pumpen

Gruss Helby

 

[Battlemaster]

Hatte als erstes Mittwoch und Freitag getauscht. Aber als ich vom trizeps Training am Freitag nen schönen Muskelkater hatte, den ich am Montag beim BAmkdrücken noch gut spürte, hab ichs lieber so gemacht.

 

[Lestard]

Hm nach Brust noch 9 Sätze Schultern ? Is ein bisschen viel oder was meint ihr ?

Ich mach zur Zeit 5 Sätze für Schultern und komm verdammt gut zurecht damit. Aber jeder wie er glaubt !

*Lestard*

 

[imported_Helby]

Stimmt 9 Sätze für die Schultern sind meines Erachtens zuviel. Da würde ich auf jedenfall reduzieren.

Gruss Helby

 

[Battlemaster]

oh, hab mich da verschrieben, 9 Sätze hab ich eh nich geschafft.
Durch die Brust übungen zuvor schaff ich eh nicht mehr als 6 Sätze.

also so:

Schultern:
Kurzhantel-Frontheben 10/8
Seitheben im Stehen 8/6
Schulternheben mit KH 10/8

 

[Van Damme]

Hi

Mach ruhig für schulter 4 Übungen, aber dann nur 1 Satz pro Übung!

Finde ich als effektiver, 45sek. Satzpause!

Da wirst dann probleme haben deinen shake zum Mund zu führen

 

[Lestard]

@Van Damme

Das kann man auch nicht generell sagen, ich z.B. mach für Schultern derzeit nur 2 Übungen.

3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Vorgebeugtes Seitenheben

... und komm verdammt gut damit zurecht, kann mich jede Woche im Nackendrücken um einiges steigern


*Lestard*

 

[Van Damme]

Wenn man jede MG, alle 7 Tage direkt belastet finde ich es als viel effektiver sie mit mehr Übungen und weniger Sätzen zu belasten!

1 Satz bei einer Übung, der bis zum Versagen ausgeführt wird, reicht vollkommen, wieso dann noch mehr sätze bis zum Versagen ausführen?

Beim Volumentraining gelten da andere Regeln, weil da die sätze nicht bis zum Versagen ausgeführt werden!

Schaut mal bei

http://www.bodyxtreme.de/firststeps/

Habe dazu was geschrieben!

Ist aber noch in Arbeit.

 

[Lestard]

[qote]1 Satz bei einer Übung, der bis zum Versagen ausgeführt wird, reicht vollkommen, wieso dann noch mehr sätze bis zum Versagen ausführen?[/qote]

Warum nicht ?
Was für dich gilt muss ja nicht für andere gelten ...

Von der Homepage bin ich nicht so begeistert !


*Lestard*

 

[Van Damme]

die ist noch im Aufbau, hatte ich doch dazu gesagt!

Da werden noch alle anderen prinzipien erklärt!

Wieso versteht du das nicht, das volumentraining keine sätze bis zur völligen erschöpfung wie beim intensiätstraining sind??

Es handelt sich um 2 völlig verschiedene Trainingssysteme!