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Brauche Hilfe
Hi, also erst maln bissel was zur Vorgeschichte. Ich habe mit 16 das 1. mal ein Fitnesstudio betreten. Ich schaffte zu diesem Zeitpunkt gerade mal eine Liegestütze z.b. Hab da ca ein Jahr lang trainiert, aber ohne große Gedanke. Sprich, mal bin ich hin gegangen, mal 3 Wochen wieder nocht. Trotzdem hatte ich um einiges an Kraft zu gelegt.
Dann begann ich mit meiner Ausbildung und machte ca 1,5 Jahre Trainingspause. Da ich aber wieder umbedingt mit dem Training beginnen wollte und dieses mal ernsthaft, meldete ich mich in einem neuen Studio an.
Dort habe ich die ersten 3 Monate ein GK gemacht. Nach dieser Zeit war ich wieder etwa auf dem Stand wie vor meiner Pause und auch meine Muskel nahmen wieder an härte zu.
Nun ließ ich mir von einem Trainer einen neuen Traningsplan zusammenstellen. Leider habe ich diesen nicht mehr, aber ich schreib mal auf, wie der in Etwa aussah.
Trainiert wurde Mo, Mi und Do. Es war ein 2er Split. Einmal Brust, triezeps usw. und am anderen Tag Rücken, Biezeps usw. Nun war es so, das ich immer eine "Einheit" zwei mal hinter ein ander trainieren sollte. Sprich Mo und Mi war Brust Plan und dann Fr und Mo Rücken. Und immer so weiter. Halt immer eine Muskelgruppe zwei mal hinter ein ander und dann die andere zwei mal. Das ganze immer mit 15,12,10 Wdh. Das gnaze habe ich ca 3,5 Monate lang gemacht, ohne irgend welhe Fortschritte zu machen.
Also bin ich zu nem anderen Trainer gegangen und ihm dies geschildert. Er meinte sofort, dass es einfach zu viele Wdh seien. Hier nun mein aktueller Trainingsplan. Ich schreibe mal die Gewichte mit dazu. Die 1. Wdh soll zum Warmmachen dienen.
Immer 15,10,8 Wdh. Gewichte so, das beim letze Satz Muskelversagen eintritt.
Mo:
Bankdrücken flach(5;15;20kg)
Fliegende schräg(5;10;15kg)
Kurzhantel-Bankdrücken flach(5;10;15kg)
Kurzhantel-Curls im Stehen(5;7,5;7,5kg)
Scott-Curls(12,5;15;17,5kg)
Nackendrücken mit Kh(5;7,5;10kg)
Seitheben im Stehen(4;5;6kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Di:
Latziehen(50;55;60kg) gehe mit der Stange hinter den Kopf
Hyperextensionen
Ruderzug an Maschiene(30;35;40kg)
Triezeps am Kabelzug(20;22,5;25kg)
Beinstrecken(30;35;40kg)
Beincurls liegend(20;22,5;25kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Mi:
Ruhetag
Do:
Bankdrücken schräg(?)
Fliegende flach(?)
Kurzhantel-Bankdrücken schräg(?)
Langhantel-Curls im Stehen(?)
Kabelcurls an der Scott-Bank(?)
Nackendrücken mit Kh(?)
Seitheben im Stehen(?)
Bauchmaschiene(?)
Fr:
Latziehen(50;55;60kg) gehe mit der Stange hinter den Kopf
Hyperextensionen
Ruderzug an Maschiene(30;35;40kg)
Triezeps am Kabelzug(20;22,5;25kg)
Beinstrecken(30;35;40kg)
Beincurls liegend(20;22,5;25kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Derzeit schaut es so aus, dass ich Mo und Fr durchziehe. Meines sehrachtens ist das einfach zu viel so. Wenn ich Mo trainiere hab ich Mi noch leichten Muskelkater.
Jedoch habe ich z.B. an den Armen in den 2 Monaten begonne Masse zu zu legen, auch eine geringe Gewichtssteigerung war schon möglich. Aber liegt das nun an den geringeren Wdh und höheren Gewichen(fast über all doppelt so viel als beim Trainisplan vorher) oder durch die derzeit höhere Regenreationszeit.
Was denkt ihr, soll ich den Plan wirklich so 4 mal die Woche durch ziehen, oder so weiter machen wie gerade. Oder gar eine komplette änderung vor nehmen, da er mist ist? Hatte eigentlich vor 3-4 mal die woche zu trainieren.
Würde mich sehr über eure Meinung freuen.
Hi, also erst maln bissel was zur Vorgeschichte. Ich habe mit 16 das 1. mal ein Fitnesstudio betreten. Ich schaffte zu diesem Zeitpunkt gerade mal eine Liegestütze z.b. Hab da ca ein Jahr lang trainiert, aber ohne große Gedanke. Sprich, mal bin ich hin gegangen, mal 3 Wochen wieder nocht. Trotzdem hatte ich um einiges an Kraft zu gelegt.
Dann begann ich mit meiner Ausbildung und machte ca 1,5 Jahre Trainingspause. Da ich aber wieder umbedingt mit dem Training beginnen wollte und dieses mal ernsthaft, meldete ich mich in einem neuen Studio an.
Dort habe ich die ersten 3 Monate ein GK gemacht. Nach dieser Zeit war ich wieder etwa auf dem Stand wie vor meiner Pause und auch meine Muskel nahmen wieder an härte zu.
Nun ließ ich mir von einem Trainer einen neuen Traningsplan zusammenstellen. Leider habe ich diesen nicht mehr, aber ich schreib mal auf, wie der in Etwa aussah.
Trainiert wurde Mo, Mi und Do. Es war ein 2er Split. Einmal Brust, triezeps usw. und am anderen Tag Rücken, Biezeps usw. Nun war es so, das ich immer eine "Einheit" zwei mal hinter ein ander trainieren sollte. Sprich Mo und Mi war Brust Plan und dann Fr und Mo Rücken. Und immer so weiter. Halt immer eine Muskelgruppe zwei mal hinter ein ander und dann die andere zwei mal. Das ganze immer mit 15,12,10 Wdh. Das gnaze habe ich ca 3,5 Monate lang gemacht, ohne irgend welhe Fortschritte zu machen.
Also bin ich zu nem anderen Trainer gegangen und ihm dies geschildert. Er meinte sofort, dass es einfach zu viele Wdh seien. Hier nun mein aktueller Trainingsplan. Ich schreibe mal die Gewichte mit dazu. Die 1. Wdh soll zum Warmmachen dienen.
Immer 15,10,8 Wdh. Gewichte so, das beim letze Satz Muskelversagen eintritt.
Mo:
Bankdrücken flach(5;15;20kg)
Fliegende schräg(5;10;15kg)
Kurzhantel-Bankdrücken flach(5;10;15kg)
Kurzhantel-Curls im Stehen(5;7,5;7,5kg)
Scott-Curls(12,5;15;17,5kg)
Nackendrücken mit Kh(5;7,5;10kg)
Seitheben im Stehen(4;5;6kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Di:
Latziehen(50;55;60kg) gehe mit der Stange hinter den Kopf
Hyperextensionen
Ruderzug an Maschiene(30;35;40kg)
Triezeps am Kabelzug(20;22,5;25kg)
Beinstrecken(30;35;40kg)
Beincurls liegend(20;22,5;25kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Mi:
Ruhetag
Do:
Bankdrücken schräg(?)
Fliegende flach(?)
Kurzhantel-Bankdrücken schräg(?)
Langhantel-Curls im Stehen(?)
Kabelcurls an der Scott-Bank(?)
Nackendrücken mit Kh(?)
Seitheben im Stehen(?)
Bauchmaschiene(?)
Fr:
Latziehen(50;55;60kg) gehe mit der Stange hinter den Kopf
Hyperextensionen
Ruderzug an Maschiene(30;35;40kg)
Triezeps am Kabelzug(20;22,5;25kg)
Beinstrecken(30;35;40kg)
Beincurls liegend(20;22,5;25kg)
Bauchmaschiene(30kg und 20 Wdh)
Derzeit schaut es so aus, dass ich Mo und Fr durchziehe. Meines sehrachtens ist das einfach zu viel so. Wenn ich Mo trainiere hab ich Mi noch leichten Muskelkater.
Jedoch habe ich z.B. an den Armen in den 2 Monaten begonne Masse zu zu legen, auch eine geringe Gewichtssteigerung war schon möglich. Aber liegt das nun an den geringeren Wdh und höheren Gewichen(fast über all doppelt so viel als beim Trainisplan vorher) oder durch die derzeit höhere Regenreationszeit.
Was denkt ihr, soll ich den Plan wirklich so 4 mal die Woche durch ziehen, oder so weiter machen wie gerade. Oder gar eine komplette änderung vor nehmen, da er mist ist? Hatte eigentlich vor 3-4 mal die woche zu trainieren.
Würde mich sehr über eure Meinung freuen.
