Meinungen Ernährungsplan für Hardgainer

[Daniel-summer]

Hallo liebe Mitglieder,

als Mensch der definitv zu wenig wiegt aber bisher wohl nie genug gegessen hat um wirklich zuzunehmen, habe ich mir jetzt zum Ziel gesetzt, möglichst rasch an Gewicht und Masse aufzubauen.

Hierfür gehe ich 3 mal in der Woche ins Studio und mache einen GK plan. Samstag und Sonntag sind Pausetage. Alkohol trinke ich keinen bzw sehr sehr wenig.

Mein Enrährungsplan sieht seit etwa einer Woche so aus:

Morgens (Frühstück):

• 
  Ca. 150g Haferflocken
  200ml Sahne
  60 g Rosinen
  100 ml Milch (3,5 %)

Bringt etwa 900 kcal

Vormittags:

• 
  Weight Gainer Shake 100g
  500ml Milch (3,5 %)

Bringt etwa 900 kcal

Mittags:

• 
  Reis mit Hühnchen, Nudeln mit schinken, etc (meist Fertiggericht)

Bringt etwa 500-600 kcal

Nachmittags:

• 
  Weight Gainer Shake 100g
  500ml Milch (3,5 %)

Bringt etwa 900 kcal

Abends:

• 
  Reis mit Hühnchen, Nudeln mit schinken, etc (meist Fertiggericht)

Bringt etwa 500-600 kcal

Habe somit eine Tageszufuhr von etwa knapp 4000 kcal


Was könnte ich hier noch untermischen bzw ersetzen um das ganze noch zu steigern? Meine Idee wären noch ein paar Walnüsse für den Abend zu kaufen um die vor dem schlafen gehen noch zu essen. Leider merke ich doch das wirklich aktuell (noch) nicht mehr in meinen Magen reinpasst?

Danke schonmal vorab

 

[hobbysportler]

zum Beispiel Obst, Gemüse, Fisch, Kartoffeln......
würden mir persönlich fehlen wie auch deine Altersangabe und bisherige Trainingserfahrungen

Ich halte nichts von zu einseitiger Ernährung und nehme Fertiggerichte nur im Notfall.

Wie super das doch schmeckt zum Mittag:

Salzkartoffeln mit Petersilie, Schnitzel mit Champignons, Schnittbohnen mit Bohnenkraut......

oder

Kartoffelmus mit Fischfilet und gebratener Zwiebel, Rotkraut nach Hausfrauenart......