meine TP

I

imported_Sandokan

New member
Diese Traininplan habe ich von jemand aus den Forum bekommen.

tag 1
rücken:
3x latziehn
3x rudern sitzend
bizeps:
1x langhantel curls
1x hammercurls
1x kh curls
brust:
1x kabelzug
1x butterlfy
1x weites bd
trizeps:
1x trizepsdrücken im stehn
1x beidamiges trizepsdrücken am kabelzug im untergriff
1x dips
bauch:
3x bauchmaschiene oder crunches mit gewicht

tag 2
schultern:
3x seitheben
beine:
3x beinstrecken
3x beicurls (stehn oder liegend (egal)
3x waden im sitzen
3x adduktoren maschiene

ist das gut bitte um hilffe

Sandokan
 
die sätze würde ich sogar hier und da noch etwas erhöhen, aber der split ist der reinste bullshit!!!!!!!
 
@del Piero

Lies dir nochmals gaaaanz langsam durch wieviele Sätze in diesem Plan sind und ueberdenke deine Antwort!!!!!

Was vom Plan zu halten ist hat Benny bereits erwähnt.

Gruss Helby
 
@ Helby J

o-hast Recht.hab wohl nicht genau genug gelesen.Aber den Split finde ich trotzdem nicht gut,wie schon erwähnt.

Bin der meinung,dass er für große MG höchstens 9 und für kleine höchstens 6 machen sollte.Plan vom Schmied ist ja nur ne evtl. Empfehlung.

Mfg Del Piero
 
Original geschrieben von Del Piero
Aber den Split finde ich trotzdem nicht gut,wie schon erwähnt.
Zum Vergrößern anklicken....
darüber hast du oben kein wort verloren:rolleyes:

Original geschrieben von Del Piero
[B große MG höchstens 9 und für kleine höchstens 6 machen sollte.[/B]
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jo, oben hast du gesagt, dass dir 6 fürn rücken z. b. schon zu viel wäre, jetzt kommst du mit 9 sätzen:rolleyes:

Original geschrieben von Del Piero
[B.hab wohl nicht genau genug gelesen. [/B]
Zum Vergrößern anklicken....
vor benutzen der lautsprecher festplatte hochfahren
 
Das war ne allgemine Aussage zum seinem Split-ist eigentlich logisch,dass ich damit den Plan mein.

Aber wenn du willst,gönn ich dir den Sieg!:D

Mfg Del Piero
 
Original geschrieben von Del Piero
Das war ne allgemine Aussage zum seinem Split-ist eigentlich logisch,dass ich damit den Plan mein.
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jo, über sowas will ich nicht mit dir diskutieren. wenn du meinst, du hast recht:rolleyes:
jetzt langst, sonst ist es beiträge sammeln;)
 
was ist falsch an dem plan?
das ist meiner und ich habe diese ergebnisse dadurch bekommen:

ich kann kich mit dem plan eigentlich bei jedem mal so steigern wie sonnst in einer woche! also fast doppelt so stark!
ich mache gerade keto und wenn ich mich nicht steigern kann (meistens bizeps/trizeps), tritt auf jeden fall keine verschlechterung der leistung auf! meine beinleistung explodieren trotz keto richtig! beispiel: beinpresse: tut von 60 sek mit muskelversagen auf tut 1. 30 minuten ohne versagen!
beinbizepscurls: jedes mal gewichssteigerung bei gleicher tut!
tja, der witz kommt ja erst:
ich habe diese verbesserungen erziehlt, obwohl ich in einer woche und 2 tage 3 kg abgenommen habe! (20% kf->16%)

er fragte ich nach nem plan, ich gab ihm meinen! ich sagte aber, das ich kein profi bin und er den plan nochmal durchchecken lassen soll! was er ja gemacht hat!:)

also: was ist falsch?
 
ich finde die aufteilung ziemlich fresh!
hat halt gk ansätze!
rücken mit bizeps
brust mit trizeps
bauch

seitliche deltas (die oben nicht trainiert werden)
und beine
 
Original geschrieben von Benny2
die sätze würde ich sogar hier und da noch etwas erhöhen, aber der split ist der reinste bullshit!!!!!!!
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@rage

man merkt das du kein profi bist. das muss man ja nicht mal sein, aber das zitat sagt alles.....:rolleyes:
 
was ist denn alles falsch?

Original geschrieben von DerSchmied
Hallo Leute,

für all diejenigen, die zwar meinen 3er Split trainieren möchten, jedoch nur einen 2er Split machen wollen / müssen, für euch hier die modifizierte Version auf 2 Tage die Woche verteilt.
Ich habe immer mit dieser Version gearbeitet (aktuell trainiert allerdings nur einer meiner Schüler den 2er, was nicht heisst das dieser Plan schlecht oder schwach ist, dazu aber später mehr).
Dieser Plan könnte wie folgt aussehen:


Montag: Rücken / Brust / Arme

2x Klimmzüge eng
2x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben

2x Flachbankdrücken
1x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank

2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank


Donnerstag: Beine / Schulter

2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Beinpresse (unter 10 Wiederholungen) / Beinstrecker
2x Beincurls
max 3 Sätze Wadenheben irgendwie

2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben
Zum Vergrößern anklicken....

die aufteilung ist die gleiche, wie ich es mir dachte!
ist meiner meinung auch ok!

ich hab den plan nicht von ihm: ich ahbe einfach meinen alten mittwoch tag noch zum montag geschmissen!
ich bin sehr zu frieden mit dem plan und komme gut damit klar!

was ist den falsch?
ist denn die wahl der übungen nicht gut?
 
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