Meine tägliche Ernährung analysieren

[Magedster]

Hay,

ich bin grad dabei mich einzulesen und wollte mal fragen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet.
paar infos:
1.73 cm
61 Kg
3 mal wöchentlich gk training (bodyweight)

und nun das was ich täglich esse:

7:00 200ml Milch + 75g Müsli
9:00 1 Vollkornriegel + 1 Früchteriegel
10:00 1 Banane
11:00 1 Apfel
14:00 1 Döner oder das was es zuhause gibt: 300g reis + 200g Pute gebratten/ ganze Forelle /Vollkornnudeln + Fleichsouce usw.)
17:00 1 Banane 1 Apfel 1 Mandariene
ca. 18:00 halt wenn die Simpsons beginnen ca. 100g Kekse :?
20:00 schwarzbrot mit Butter und Käse und Putenwurst
22:00 200ml Milch + 75g Müsli

Was würdest du ändern.?

Danke schonmal und nicht schimpfen :wink:

 

[premutos667]

was würdet ihr ändern?

alles!

was sind deine ziele?
kennst du deinen kcal bedarf? wenn nicht, ausrechnen.
erreichst du deinen kcal bedarf? (hier z. B. kontrollieren: www.fddb.at)
anpassungen in dern ernährung vornehmen (infos im ernährungsbereich des forums)
Gemüse, Fette nicht vergessen

 

[GamingChamp]

Den Döner oder die Kekse auf keinen Fall zur Häufigkeit werden lassen.

Gemüse fehlt, paar gesunde Fette wären auch nichts schlechtes z.B. zu den Simpsons könntest du Walnüsse o. andere dazu essen (nicht gesalzen).

Bisschen weniger Obst und bisschen mehr Gemüse, dann passt das.

Natürlich kann ich das ganze jetzt nur so sagen, ohne die Nährwertangaben und dein Tagesbedarf zu kennen.

 

[Magedster]

was würdet ihr ändern?

alles!

was sind deine ziele?

Aufbauen und zunehmen

kennst du deinen kcal bedarf?

ca. 2600 kcal

erreichst du deinen kcal bedarf? (hier z. B. kontrollieren: www.fddb.at)

werde ich machen

in dern ernährung vornehmen (infos im ernährungsbereich des forums)
Gemüse, Fette nicht vergessen

Wie meinst du das mit dem "alles!"?
wirklich so schlimm..?

 

[premutos667]

wenn du dich im ernährungsforum eingelesen hast, wirst wissen, was ich meinte.

 

[humanXwaste]

Dann brauchst ca 3000kcal durch gesunde Lebensmittel. Will nicht sagen, dass ich der Meister der Ernährungspläne bin, aber schau dir meinen (Signatur) an und deinen und finde die Unterschiede.