meine plan

[akinci-68]

Müskel aufbau ?:hmm::hmm::hmm:

1 Tag : Brust
Trizeps
Bauch

2 Tag :Rücken
Bizeps

4 Tag: Frei

5 Tag :Schulter
Nacken
Bauch

 

[zolee]

ja und!?
was möchtest du damit erreichen?
wie sind die weiteren daten? wie schaut die ernährung aus? welche übungen machst du?

 

[akinci-68]

Brüst: bankdrückt.schrägbank,buterfly
Tizeps: kabelziehen
Rücken:latziehen,rüderamturm.hyperextension
bizeps:hammer.maschine.
schultern: schultertrücken:seitenheben,nackendrücken

 

[akinci-68]

Am tag ein mal eisweischeck 400 ml

 

[Fx88]

ohne Worte ...

 

[gehobene]

rechtschreibfail !!!

dips klimmzüge und beine (mindestens Kniebeugen) fehlen in deinem Plan.

 

[premutos667]

... schließe mich an: kein kommentar... das ist einfach zu traurig...

 

[dr.evil]

Wieso ließt du denn nicht erst einmal die festen Beiträge in dem Forum über Training und Ernährung. Da haben sich einige viel Mühe gegeben und dann will man sowas einfach nicht lesen, was du da schreibst.
Hast du dich überhaupt schon mal mit der ganzen Thematik befasst? Wie lange trainierst du denn schon, dass du quasi nen 4er Split machst? Wo sind die Beine? und und und

 

[jimmy95]

haste auch beine?
wirst bald verhungern wennst nur 1x am Tag nen 400ml EW-Shake konsumierst...
sind doch wennst hoch kommt grad mal 250kcal...

schon mal mit lesen und ev. hirn einschalten versucht?!