"Angel"
New member
Hallo Freunde,
ich wollte jetzt wo der Sommer rum ist, mal meine persönliche Massenfase antreten, da ich noch nie eine hatte, wäre es super wenn Ihr mir Tipps geben könntet.
Vieleicht habt ihr ja ein Geheimrezept :wink:
1. Eigenes Profil
Zu meiner Person,
ich habe immer mal wieder seit meinen dreizenten Lebensjahr trainiert, mal mehr mal weniger. Ich war da durch nur bedingt erfolgreich, was natürlich nicht so weiter gehen konnte deshalb Trainiere ich nun regelmäßig, gemeinsam mit meinen Freund zusammen, das seit Januar diesen Jahres.
Ich bin aktuell fünfzehn Jahre alt und trete bald mein sechzehntes Lebensjahr an. Diskussion über das richtige Alter fürs Bodybuilding habe ich schon genug geführt, als ich noch wesentlich Jünger war. Deshalb lassen wir das Thema bitte aus, ich kenne die Gesundheitlichen Risiken und mein Hausarzt gab mir Grüneslicht unter den richtigen Vorrausetzungen.
2. Ziel
Mein Plan ist es bis zum nächsten Sommer ein Gewicht von 85Kg zu schaffen. Mehr so der "Kantentyp" zu werden.
3. Was ich suche
Was ich gerne an Tipps hätte, sind einfach alle die euch einfallen, die mir weiter helfen könnten, zur Ernährung, wobei das viel von meiner Mutter abhängt, Trainingsmethoden und alles was sonst noch helfen kann.
4. Körperdaten
Desweiteren muss ich sagen, das ich er der "Sixpacktyp" als der "Kantentyp" bin, das einzigste was mir zum späteren Glück (gutes Aussehn / Krafdaten) helfen könnte ist, das ich Relativ breite Schultern habe und Groß bin, was in meinen Augen ein muss ist um der "Kantentyp" zu sein. Mein BMI beträgt 20.0 für mein Alter von fünfzehn Jahren, zähle ich somit als Normalgewichtiger (Normaler BMI für mein Alter: 17 - 24.4).
Ich bin ca. 1.91m groß, wobei ich mich dort nicht festlegen will auf 1-3 cm, ich wiege 73 Kg in der Nacktausgabe nach dem Duschen (Ohne Kleidung).
Meine Genetik ist denke ich mal durchschnittlich, nicht schlecht nicht gut. Allerdings neige ich nicht zum Zunehmen ohne weiteres.
5. Schwächen
Meine größte Schwäche ist mich zu Motivieren wenn mein Trainingspartner keine Zeit hat. Da ich Zuhause Trainiere ist es auch Schwer mansche Übungen ohne meinen Partner zu machen, der mir Gewichte wie zum Beispiel beim Bankdrücken angeben muss.
Wie bei euch sicher auch zum Teil vorkommend, ist es so das meine Beine am wenigsten Trainiert werden, das liegt daran das ich es einfach nicht gerne mache und mir fehlerhafterweise die Zeit sparen will, aber auch daran das ich oft Probleme mit meinen Fuß habe.
Für mich steht es außer Frage das die Beine auch Trainiert werden müssen.
Weitere Schwäche ist die Ausdauer in sachen Joggen lieg ich ganz hinten, jedoch bin ich ein Ass in Schwimmen.
6. Bisherige Trainingsart
Bisher habe ich immer nach einen Ganzkörper Trainingsplan trainiert, den ich für meine Bedürfnisse oft Umstelle.
Traininsplan umfasst ganz grob,
Bankdrücken,Schrägbankdrück, Übung vergleichbar mit Rudern,
Bank Dips, Langhantelcurl, Kurzhantelcurl, Liegestütze, Kniebeugen, Wadenheben,Wandsitzen,Kreuzheben,Klimzüge,vorgebeugtes Rudern,eine Mix von verschiedenen Bauchübungen zur optimalen stimmulierung der Muskeln.
Das sind so die Übungen die in der Woche abarbeitet werden, spielt in meinen Augen ja auch keine Rolle mehr, da ich gerne einen neun TP mehr auf Masse optimiert hätte.
7. Ernährung + Supplemente
Meine Ernährung besteht aus dem was meine Mutter mir kocht, dazu gehören viel Gemüse und Fleisch. Fast Food kommt bei mir besonders am Wochenende nicht zu kurz, ich verdrück schon gerne eine Fettige Pizza. Aber trotzdem überwiegend Gesund.
Mit Supplementen habe ich keine guten Erfahrungen, weil alles was ich kenne Ungenissbar ist und meine Eltern mir keine im Internet kaufen würden. Ich denke das ich, in meinem Alter auch nicht drauf angewiesen bin.
Selbstverständlich kommt sowas wie Anabolkia oder so ein Höllenzeug nicht mal in die Nähe meines Körpers.
Das einzigste wovon ich manschmal eine Brausetablette nehme ist Multivitamin oder Magnesium bei sehr starken Muskelkarter, in meinen Augen wirkt Magnesium in diesen Fällen gut.
Weiter zur Ernährung gehört auch woll mal das ein oder andere Stück Zucker, da ich für mein Leben gerne Bonbons esse und auch nicht davon zunehme.
An Flüssigkeiten ist von A-Z fast alles dabei, aber in Allgemeinen trinke ich sehr viel.
Beispieltag:
Morgens vor der Schule, eine Tasse Kakao, 2x große Brote mit Mamelade oder Nougat-Creme, in der ersten Schulpause nochmal
2 große Brote, in der zweiten dan auch nochmal 1-2 Brote + aufstrich.
Mittagessen wäre zum Beispiel Wirsing Gemüse mit, Kartoffeln, Wirsing, Apfelmuss, Mettwurst danach dann noch einen Müllermilchreis. Beim essen Cola/Wasser oder Saft. Über den Nachmittag eventuell Bonbons oder Nüsse. Zum Abend endweder nochmal Warmes essen wie Rührei oder Bratkartoffeln oder bei kalter Küche 2-3 Brote oder Kornflakes mit ein bis zwei gekochten Eiern und wieder Kakao. Apfel oder Banana im laufe des Tages kommt auch mal vor.
8. Meine Möglichkeiten
Zuhause hab ich natürlich nicht alle Geräte zur Verfügung die sich in einen richtigen Studio bieten. Damit ihr mir nicht Tipps gibt die mir so nichts bringen, zähle ich mal auf was ich habe.
Ich besitze 5 Langhantelstangen, 3 Kurzhantelstangen, 160Kg Gewichte, Bank wie diese hier
dann noch eine Schrägbank, wie diese hier, eine Klimzugstange wie diese und zu guter letzt einen Dips Bauchtrainer. Weitere Austatung wären ein Boxsack, Schlagpolster, Gelenkschoner und Bandagen.
9. Unwichtige Informationen
Ich höre gerne Musik beim Training und Trinke viel Wasser dabei. Manschmal mache ich zu lange Pausen, weil ich mich verquatsche mit dem Trainingpartner.
Ich mache gerade meinen Realabschluss und es kann vorkommen das ich nicht Trainiere um zu üben für die Schule.
10. Zum Text
Persönliche Meinung bitte nicht in Frage stellen, da es verschiedene Ansichten und Geschmäcker gibt.
Ich bitte um Entschuldigung für meine teils angewandte Umgangssprache, ich hoffe doch sehr das Ihr mich versteht.
Desweiteren sind Rechtschreibfehler Spezialeffekte meiner Tastatur und brauchen keine Anerkennung :wink:
Ich freue mich schon auf eure Antworten und danke euch schonmal im Voraus.
Mit freundlichen Grüßen M.S
ich wollte jetzt wo der Sommer rum ist, mal meine persönliche Massenfase antreten, da ich noch nie eine hatte, wäre es super wenn Ihr mir Tipps geben könntet.
Vieleicht habt ihr ja ein Geheimrezept :wink:
1. Eigenes Profil
Zu meiner Person,
ich habe immer mal wieder seit meinen dreizenten Lebensjahr trainiert, mal mehr mal weniger. Ich war da durch nur bedingt erfolgreich, was natürlich nicht so weiter gehen konnte deshalb Trainiere ich nun regelmäßig, gemeinsam mit meinen Freund zusammen, das seit Januar diesen Jahres.
Ich bin aktuell fünfzehn Jahre alt und trete bald mein sechzehntes Lebensjahr an. Diskussion über das richtige Alter fürs Bodybuilding habe ich schon genug geführt, als ich noch wesentlich Jünger war. Deshalb lassen wir das Thema bitte aus, ich kenne die Gesundheitlichen Risiken und mein Hausarzt gab mir Grüneslicht unter den richtigen Vorrausetzungen.
2. Ziel
Mein Plan ist es bis zum nächsten Sommer ein Gewicht von 85Kg zu schaffen. Mehr so der "Kantentyp" zu werden.
3. Was ich suche
Was ich gerne an Tipps hätte, sind einfach alle die euch einfallen, die mir weiter helfen könnten, zur Ernährung, wobei das viel von meiner Mutter abhängt, Trainingsmethoden und alles was sonst noch helfen kann.
4. Körperdaten
Desweiteren muss ich sagen, das ich er der "Sixpacktyp" als der "Kantentyp" bin, das einzigste was mir zum späteren Glück (gutes Aussehn / Krafdaten) helfen könnte ist, das ich Relativ breite Schultern habe und Groß bin, was in meinen Augen ein muss ist um der "Kantentyp" zu sein. Mein BMI beträgt 20.0 für mein Alter von fünfzehn Jahren, zähle ich somit als Normalgewichtiger (Normaler BMI für mein Alter: 17 - 24.4).
Ich bin ca. 1.91m groß, wobei ich mich dort nicht festlegen will auf 1-3 cm, ich wiege 73 Kg in der Nacktausgabe nach dem Duschen (Ohne Kleidung).
Meine Genetik ist denke ich mal durchschnittlich, nicht schlecht nicht gut. Allerdings neige ich nicht zum Zunehmen ohne weiteres.
5. Schwächen
Meine größte Schwäche ist mich zu Motivieren wenn mein Trainingspartner keine Zeit hat. Da ich Zuhause Trainiere ist es auch Schwer mansche Übungen ohne meinen Partner zu machen, der mir Gewichte wie zum Beispiel beim Bankdrücken angeben muss.
Wie bei euch sicher auch zum Teil vorkommend, ist es so das meine Beine am wenigsten Trainiert werden, das liegt daran das ich es einfach nicht gerne mache und mir fehlerhafterweise die Zeit sparen will, aber auch daran das ich oft Probleme mit meinen Fuß habe.
Für mich steht es außer Frage das die Beine auch Trainiert werden müssen.
Weitere Schwäche ist die Ausdauer in sachen Joggen lieg ich ganz hinten, jedoch bin ich ein Ass in Schwimmen.
6. Bisherige Trainingsart
Bisher habe ich immer nach einen Ganzkörper Trainingsplan trainiert, den ich für meine Bedürfnisse oft Umstelle.
Traininsplan umfasst ganz grob,
Bankdrücken,Schrägbankdrück, Übung vergleichbar mit Rudern,
Bank Dips, Langhantelcurl, Kurzhantelcurl, Liegestütze, Kniebeugen, Wadenheben,Wandsitzen,Kreuzheben,Klimzüge,vorgebeugtes Rudern,eine Mix von verschiedenen Bauchübungen zur optimalen stimmulierung der Muskeln.
Das sind so die Übungen die in der Woche abarbeitet werden, spielt in meinen Augen ja auch keine Rolle mehr, da ich gerne einen neun TP mehr auf Masse optimiert hätte.
7. Ernährung + Supplemente
Meine Ernährung besteht aus dem was meine Mutter mir kocht, dazu gehören viel Gemüse und Fleisch. Fast Food kommt bei mir besonders am Wochenende nicht zu kurz, ich verdrück schon gerne eine Fettige Pizza. Aber trotzdem überwiegend Gesund.
Mit Supplementen habe ich keine guten Erfahrungen, weil alles was ich kenne Ungenissbar ist und meine Eltern mir keine im Internet kaufen würden. Ich denke das ich, in meinem Alter auch nicht drauf angewiesen bin.
Selbstverständlich kommt sowas wie Anabolkia oder so ein Höllenzeug nicht mal in die Nähe meines Körpers.
Das einzigste wovon ich manschmal eine Brausetablette nehme ist Multivitamin oder Magnesium bei sehr starken Muskelkarter, in meinen Augen wirkt Magnesium in diesen Fällen gut.
Weiter zur Ernährung gehört auch woll mal das ein oder andere Stück Zucker, da ich für mein Leben gerne Bonbons esse und auch nicht davon zunehme.
An Flüssigkeiten ist von A-Z fast alles dabei, aber in Allgemeinen trinke ich sehr viel.
Beispieltag:
Morgens vor der Schule, eine Tasse Kakao, 2x große Brote mit Mamelade oder Nougat-Creme, in der ersten Schulpause nochmal
2 große Brote, in der zweiten dan auch nochmal 1-2 Brote + aufstrich.
Mittagessen wäre zum Beispiel Wirsing Gemüse mit, Kartoffeln, Wirsing, Apfelmuss, Mettwurst danach dann noch einen Müllermilchreis. Beim essen Cola/Wasser oder Saft. Über den Nachmittag eventuell Bonbons oder Nüsse. Zum Abend endweder nochmal Warmes essen wie Rührei oder Bratkartoffeln oder bei kalter Küche 2-3 Brote oder Kornflakes mit ein bis zwei gekochten Eiern und wieder Kakao. Apfel oder Banana im laufe des Tages kommt auch mal vor.
8. Meine Möglichkeiten
Zuhause hab ich natürlich nicht alle Geräte zur Verfügung die sich in einen richtigen Studio bieten. Damit ihr mir nicht Tipps gibt die mir so nichts bringen, zähle ich mal auf was ich habe.
Ich besitze 5 Langhantelstangen, 3 Kurzhantelstangen, 160Kg Gewichte, Bank wie diese hier
dann noch eine Schrägbank, wie diese hier, eine Klimzugstange wie diese und zu guter letzt einen Dips Bauchtrainer. Weitere Austatung wären ein Boxsack, Schlagpolster, Gelenkschoner und Bandagen.
9. Unwichtige Informationen
Ich höre gerne Musik beim Training und Trinke viel Wasser dabei. Manschmal mache ich zu lange Pausen, weil ich mich verquatsche mit dem Trainingpartner.
Ich mache gerade meinen Realabschluss und es kann vorkommen das ich nicht Trainiere um zu üben für die Schule.
10. Zum Text
Persönliche Meinung bitte nicht in Frage stellen, da es verschiedene Ansichten und Geschmäcker gibt.
Ich bitte um Entschuldigung für meine teils angewandte Umgangssprache, ich hoffe doch sehr das Ihr mich versteht.
Desweiteren sind Rechtschreibfehler Spezialeffekte meiner Tastatur und brauchen keine Anerkennung :wink:
Ich freue mich schon auf eure Antworten und danke euch schonmal im Voraus.
Mit freundlichen Grüßen M.S
