Meine gestrige PWO-Mahlzeit - Gut oder Schrott?

Dom90

Dom90

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Hallo Leute,

folgende Mahlzeit habe ich gestern direkt nach dem Training zu mir genommen:

100g Haferflocken
30g Dextropur (Dextrose)
100g Banane
30g Whey
500ml Milch (0,9% Fett)

abschließend:
80g Kornspitz

Grundsätzliche hat es mal sehr geil geschmeckt, ich steh auf das Zeug und genau
deshalb würde ich es gerne öfter zu mir nehmen und frage mich ob es denn auf
Dauer vielleicht nicht so optimal ist.
Ich frag mich wie gesund/vernünftig diese Menge Dextrose ist?
Enthält die Mahlzeit als PWO zu viel Fett (Milch)?

So viel zu den Daten:

1139 KCAL
179,60g Kohlenhydrate
68,46g Eiweiß
17,79G Fett

Mfg Dom
 
A

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Re: Meine gestrige PWO-Mahlzeit - Gut oder Schrott?
eine vernünftige menge dextrose = 0. :)

ersetze dieses evtl durch trockenobst... bzw... eine Banane hast eh drinnen. macht dextrose überflüssig. der anteil an schnell verfügbaren kh nach dem training wird auf jeden fall überbewertet.

ich gebe in meinen PWO auch immer Haferflocken.

im grunde genommen kannst es so lassen... aber eine normale anständige mahlzeit hast schon auch noch, oder?
 
Ok Danke, gerade wegen der Dextrose hatte ich Bedenken :)

Die restliche Ernährung gestern:

1.Mahlzeit

160g Kornspitz
480g Rindsgulasch


1018 KCAL
90,88g Kohlenhydrate
85,92g Eiweiß
32,64g Fett

2.Mahlzeit

200g Selbstgemachten Eiweißkuchen
1 Tschisi-Eis (bissl Sünde darf sein)
100g Banane

569 KCAL
69,20g Kohlenhydrate
57,90g Eiweiß
6,78g Fett

3.Mahlzeit (war eben daie PWO-Mahlzeit)

Ich war gestern am Abend einfach zfaul zum Kochen und Gusta auf Nudeln/Reis usw. war auch war ausnahmsweiße mal gar net da... :)
 
Ich bin auch so verrückt den "Mission Impossible"-Plan: Fettfrei Muskelmasse aufbauen zu versuchen :D
Also Muskelaufbau ist ganz klar mal mein Ziel.

Auf 1,80 m wiege ich zur Zeit ~78kg.
Mein Grundumsatz müsste daher bei ~1880 kcal liegen.
Da hab ich etwas draufgepackt und liege an trainingsfreien Tagen bei 2370kcal.
An Trainingstagen nehme ich 2870 kcal zu mir. Das heißt ich komme auf ~18100 kcal/Woche.

Dabei mache ich Carb Cycling nach folgendem Schema:
Makronährstoffe Trainingsfrei
KH 15%
EW 40%
Fett 45%

Makronährstoffe Trainingstag
KH 50%
EW 30%
Fett 20%

Die letzten Wochen ernähre ich mich strikt nach diesem Schema und merke selbst wie ich Fett abbaue und sich die Waage nicht verändert.
Im Training kann ich mich steigern, wenn auch sehr langsam.

Ich dachte mir ich verändere an der Höhe der Energiezufuhr so lange nix, bis ich stagniere.

Was meint ihr zu dem ganzen Quatsch den ich da jetzt verbrochen habe? :'D

Danke für eure Unterstütung
Mfg Dom
 
Statt Dextrose schmeiß 2 Orangen rein, schmeckt wirklich geil im Shake! Banane - Orange - Haferflocken - (Soja-)Milch ist die beste Kombi! :D
 
Wie wärs wenn du dich mal mit den Grundlagen der Ernährung beschäftigst? Allein wenn ich das Wort "PostWorkout" Shake lesen kommt mir mein Mittagessen wieder hoch...
 
Von einem Shake hab ich ja nie was erwähnt, und die Mahlzeit nach dem Training kann man ja als Post Workout Mahlzeit bezeichnen oder nicht ?

Meine klare Frage hat sich ja eben auf die Nahrungsaufnahme direkt nach dem Training bezogen, ist zu viel Fett in der Mahlzeit bei dem Insulin-Peak den ich habe..
Daher der Ausdruck :)
 
also ich nehme auch 80g malto nach dem training ein und das bringt mir eigentlich relativ viel wie ich finde ^_^

nach dem training ist für mich das einzige argument zucker zu nehmen !
 
Ich habe die Dextrose jetzt mit bis zu 200g Obst ersetzt. Schmeckt sehr geil und ich denke damit tu ich mir nix falsches :)

Doch um noch einmal zur Dextrose zurückzukehren:
Wenn ich jetzt vorhabe etwas zu backen und mein Produkt zu süßen (ohne Süßstoff), ist Dextrose denn dann eine Empfehlung?
Meine 2 Lebensmittel die in Frage kommen würden sind Dextrose und/oder Honig.

Hoffe ihr habt da auch noch eine Meinung dazu, Danke ;)
 
dextrose hat eine hohe süßkraft. wenn du zu viel erwischt, wird es ungenießbar. zum süßen eher: Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup oder Stevia.
 
A

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Re: Meine gestrige PWO-Mahlzeit - Gut oder Schrott?
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