Eisenfresser
New member
Vorab möchte ich erstmal eine Bitte an alle Beginner vorauschicken:
Versucht in den ersten Monaten eure Ernährung einzustellen und schont euren Geldbeutel, verzichtet zu Beginn auf irgendwelche Supps.
Meine beste Massezeit war in den ersten Trainingsjahren, wo ich einzig ab und an mal einen Eiweißshake zu mir nahm, sonst keine Zusatzprodukte.
In den ersten Jahren habe ich täglich mehrere Liter Milch, mehrere 100 g Quark und viel Fleisch gegessen.
Als Kohlenhydratequellen setzte ich hauptsächlich auf Nudeln und Reis.
Ich trank hautptsächlich Wasser oder Tee und zwar literweise.
ein Favorit aus der damaligen Zeit war der Thunfisch-Reis:
- 1 Dose Thunfisch in Wasser, 1 Tüte Reis, 1 Dose Mandarinen und 1 Dose Mais
Erst viel später habe ich einige Supps. hinzugenommen.
Ich habe viele Sachen ausprobiert und kann mich jetzt nach über 13 Jahren Erfahrung auf einige wenige Supps. festlegen, die meiner Meinung als Einzige was bringen.
Die meißten Supps. sind geldschneiderei und bringen ausser einem evtl. Placeboeffekt NICHTS.
Ich verwende folgende Supps., von denen ich überzeugt bin:
Glutamin (pulverform, in Saft eingerührt)
an Tainingstagen
#morgens 5-10 g
#nach dem Training 5-10g
an trainingsfreien Tagen
#morgens 5-10 g
BCAA`s
an Tainingstagen
#vor dem Training ca. 10g (ich nehme Tabletten mit je 650 mg und nehme vor jedem Training 12-15 Stk. ein, also 7,8-9,7g)
Creatin (pulverform, in Saft eingerührt, ggf. mit etwas Traubenzucker)
Immer 6-8 Wochen Einnahme, gefolgt von 4-6 Wochen Pause und dann ggf. wieder von vorn.
an Tainingstagen
#morgens 5g
#vor dem Training 5g
#nach dem Training 5g
an trainingsfreien Tagen
#morgens 5g
#nachmittags 5g
ein komplexes Vitaminpräperat
von Lidl, Aldi o.ä.
1-2 Tabletten tägl.
Amintabletten/Eiweißshake
Gelegtl. zwischendurch 10-20 Stk. oder 1-2 Shakes in 0,4 l Milch, um evtl. Nahrungsengpässe auszugleichen.
Glutamin
- verbessert bei mir deutlich die Regenerationszeit, ich erhole mich schneller und bin nach kurzer Zeit wieder Fit
- eine Unterstützung des Immunssystems konnte ich allerdings nicht feststellen
BCAA`s
- hingegen aller Meinungen, wirkt es bei mir
- es lohnt sich erledings nur, wenn man länger und öffter trainiert
- ich trainiere zw. 1 1/2 und 2 Std., manchmal auch länger
- wenn ich ohne BCAA`s trainiere, geht mir in der Mitte die Puste aus, mit allerdings kann ich bis zu Schluß voll powern, habe einen immensen Pump und das Gefühl stärker zu sein
Creatin
- bringt bei mir etwas Kraft
- ich komme mir voller vor
Abschließend folgendes:
Das sind meine Erfahrungen, sowie die Erfahrungen meines Trainingspartners.
Ich weiß, dass die Meinungen bei einigen Produkten auseinander gehen.
Eisenfresser
Versucht in den ersten Monaten eure Ernährung einzustellen und schont euren Geldbeutel, verzichtet zu Beginn auf irgendwelche Supps.
Meine beste Massezeit war in den ersten Trainingsjahren, wo ich einzig ab und an mal einen Eiweißshake zu mir nahm, sonst keine Zusatzprodukte.
In den ersten Jahren habe ich täglich mehrere Liter Milch, mehrere 100 g Quark und viel Fleisch gegessen.
Als Kohlenhydratequellen setzte ich hauptsächlich auf Nudeln und Reis.
Ich trank hautptsächlich Wasser oder Tee und zwar literweise.
ein Favorit aus der damaligen Zeit war der Thunfisch-Reis:
- 1 Dose Thunfisch in Wasser, 1 Tüte Reis, 1 Dose Mandarinen und 1 Dose Mais
Erst viel später habe ich einige Supps. hinzugenommen.
Ich habe viele Sachen ausprobiert und kann mich jetzt nach über 13 Jahren Erfahrung auf einige wenige Supps. festlegen, die meiner Meinung als Einzige was bringen.
Die meißten Supps. sind geldschneiderei und bringen ausser einem evtl. Placeboeffekt NICHTS.
Ich verwende folgende Supps., von denen ich überzeugt bin:
Glutamin (pulverform, in Saft eingerührt)
an Tainingstagen
#morgens 5-10 g
#nach dem Training 5-10g
an trainingsfreien Tagen
#morgens 5-10 g
BCAA`s
an Tainingstagen
#vor dem Training ca. 10g (ich nehme Tabletten mit je 650 mg und nehme vor jedem Training 12-15 Stk. ein, also 7,8-9,7g)
Creatin (pulverform, in Saft eingerührt, ggf. mit etwas Traubenzucker)
Immer 6-8 Wochen Einnahme, gefolgt von 4-6 Wochen Pause und dann ggf. wieder von vorn.
an Tainingstagen
#morgens 5g
#vor dem Training 5g
#nach dem Training 5g
an trainingsfreien Tagen
#morgens 5g
#nachmittags 5g
ein komplexes Vitaminpräperat
von Lidl, Aldi o.ä.
1-2 Tabletten tägl.
Amintabletten/Eiweißshake
Gelegtl. zwischendurch 10-20 Stk. oder 1-2 Shakes in 0,4 l Milch, um evtl. Nahrungsengpässe auszugleichen.
Glutamin
- verbessert bei mir deutlich die Regenerationszeit, ich erhole mich schneller und bin nach kurzer Zeit wieder Fit
- eine Unterstützung des Immunssystems konnte ich allerdings nicht feststellen
BCAA`s
- hingegen aller Meinungen, wirkt es bei mir
- es lohnt sich erledings nur, wenn man länger und öffter trainiert
- ich trainiere zw. 1 1/2 und 2 Std., manchmal auch länger
- wenn ich ohne BCAA`s trainiere, geht mir in der Mitte die Puste aus, mit allerdings kann ich bis zu Schluß voll powern, habe einen immensen Pump und das Gefühl stärker zu sein
Creatin
- bringt bei mir etwas Kraft
- ich komme mir voller vor
Abschließend folgendes:
Das sind meine Erfahrungen, sowie die Erfahrungen meines Trainingspartners.
Ich weiß, dass die Meinungen bei einigen Produkten auseinander gehen.
Eisenfresser
