Meine Brust will nicht größer werden :( Hilffffeeeeeeeeeee

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amo

New member
Hallo Leute ich bin neu in diesen Forum und freue mich wenn ihr mein Thema beantworten könnt.

Wie schon im Titel gesagt,hoffe ich das ihr mir Tipps zum Brusttraining geben könnt und mit Vorschläge machen könnt etwas zu ändern
damit meine Brust wächst, denn das ist der einzige Muskel der noch hinterherhäng und nicht wirklich seine Form behält.

ich habe einen 2er- Splitt und trainiere alle 2 Tage

Tag 1:

Brust- / Bizeps-/Bauch- /Beintraining :

Brust:
4 Sätze Kurzhantelbanddrücken je 7 Wdh
4 Sätze schräges Kurzhantelbandrücken 75° ist die Bank aufgeklappt je 7 Wdh
3 Sätze Dips je 7 Wdh
3 Sätze Engbandrücken mit SZ-Stange je 7 Wdh

Tag 2 Pause
Tag 3 Rücken-/Schulter-/ Nacken/-Trizepstraining (diese Muskeln sind gut ausgeprägt)
Tag 4 Pause

wie gesagt will ich das ihr mit Tipps zum Brusttraining geben sollt :D

Ich Masse beträgt zurzeit 71 kg und nehme Proteinshakes
ich trainiere seit gut einem dreiviertel Jahr mit Gewichte
ich könnt später vielleicht auch noch ein Bild von meiner Brust hochladen :p

Ich hoffe, dass ihr mit Helfen könnt

MfG
 
A

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Re: Meine Brust will nicht größer werden :( Hilffffeeeeeeeeeee
was du brauchst sind KEINE Proteinshakes. was du brauchst in ein anständiger Plan (es sei denn, du bestehst nur aus Brust und hast keine BEINE, RÜCKEN, etc...)

dringender rat von mir: einlesen!!!
 
stehen ja eh beim ersten Tag dabei - wobei ich sie da vollkommen Fail finde. Kannst mir eigtl nicht erzählen das du nach dem ganzen Tag noch Power für die Beine hast, wenn ja liegt da schonmal ein Hund begraben, falls du verstehst was ich meine.
 
Was sollte ich denn jetzt dort ändern ....

Ich weiß auch nicht weiter und die Kraft für´s Beintraining hab ich noch vollkommen weil ich die ja in den anderen Übungen nicht belaste.
Was sollte ich an meinen Sätzen/Wdh´s/ Übungen ändern.
Und was sollte ich für das Engbanddrücken nehmen um meine innere Brust besser wachsen zu lassen?

Hier ist ein Bild von meinem Oberkörper

http://tinypic.com/r/ddkhn8/6
 
Hallo
1. Wie alt bist du?
2. Wie lange trainierst du schon?

Solltest du Anfänger sein (in meinen Augen- 5 Jahre Eisentraining), so empfehle ich dir dringend dich in die Materie Kraftsport ein zu lesen.
Es hat ein paar ganz gute Stickies hier im Forum im Bereich Anfänger und Neulinge. Ernährungsthema wäre auch gut zum lesen.

Fürs Training empfehle ich einen GPK (bin eben noch Old School BB`ler), bestehend aus schweren Grundübungen:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips
Military Press (irgendeine Form von Schulterdrücken)
Langhantel Rudern
ev. fürs Ego Langhantel Bizepscurls
Crunches

Wenn dir das nicht passt, so könntest du auch einen 2er Push/Pull machen, gibets hier im Forum unter Trainingspläne/Musterpläne anklicken.
Diesen Plan ob GPK oder 2er kannst du solange trainieren, bis du nicht mehr aufbaust damit.
Dies sollte ein paar Jährchen dauern, ansonsten trainierst du nicht hart genug.

MoM
 
ok ich trainiere erst seit ein dreiviertel Jahr:D
und ich bin 17 Jahre (bald 18 )
Wie sieht dein GPK Trainingsplan aus. Das würde mich sehr interessieren.
Und wo kann ich hier(im Forum) etwas über die Materie lesen?
 
Hier
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ernährung
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-was-soll-ich-essen

GK-Plan:
4 Sätze Kniebeugen à 8-12 Wdh
4 Sätze Kreuzheben à 8-12 Wdh
Klimmzüge max Wdh
4 Sätze Bankdrücken à 8-12 Wdh
Dips max Wdh
3 Sätze Military Press à 8-12 Wdh
3 Sätze Langhantelrudern à 8-12 Wdh
Ego: 2 Sätze Langhantelbizepscurls 8-12 Wdh
100 Crunches
MoM
 
Ich würd einfach nicht so viele Übungen machen mach Dips+ Bankdrücken, aber wenn du nicht mehr kannst mach 1-2 wiederholungen mehjr nach jedem Satz dann mach Pause 90 sek-> gewichjt zwischen durch anpassen und hau wieder so viele raus das du die letzten 2 grade so schaffst


jewals 3 sätze für jede Übung. Die Kunst ist sich mit 1-2 Übungen "Fertig" zu machen
 
Man or Machine schrieb:
Hier
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ernährung
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56589-was-soll-ich-essen

GK-Plan:
4 Sätze Kniebeugen à 8-12 Wdh
4 Sätze Kreuzheben à 8-12 Wdh
Klimmzüge max Wdh
4 Sätze Bankdrücken à 8-12 Wdh
Dips max Wdh
3 Sätze Military Press à 8-12 Wdh
3 Sätze Langhantelrudern à 8-12 Wdh
Ego: 2 Sätze Langhantelbizepscurls 8-12 Wdh
100 Crunches
MoM
Zum Vergrößern anklicken....

seit wievielen Jahren Trainierst du ?
und machst du das alles an einem Tag oder Splittest du es ?
 
A

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Re: Meine Brust will nicht größer werden :( Hilffffeeeeeeeeeee
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