Meine bisherige Trainingskarriere :)

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soo ,nun muss ich mir auch mal was von der seele schreiben :D

Richtig angefangen mit trainieren hab ich erst letzten Januar, davor also letztes Jahr hab ich im Vergleich zu jetzt, nur bischen rumgespielt ;) .

Ich begann bei einer Körpergröße von 1,80m mit 60 kg. Ich würd mal sagen, nur leute die schonmal so dünn waren/sind wissen wie scheisse das ist. Ich fühlte mich einfach nicht wohl in meiner Haut, man ist schwach wie ein Hühnchen und ein wirkliches Hemd. Zuhause hatte ich mir dann neben meinen 2 Kurzhanteln, eine Hantelbank + Langhantel+ zusätzliche Gewichtsscheiben zugelegt. Begonnen hab ich bei lächerlichen 20 kg , ich bekam die 30 kg noch nichtmal aus der Halterung. (achja zu dieser zeit wog ich dann vielleicht schon so ca 64 kg, da ich die zeit in der ich nicht effektiv trainierte letztes jahr auch trotzdem was zulegte).

Also trainier ich Bankdrücken nun so ca ein halbes Jahr und hab mich auf 40 kg 8 mal hochgearbeitet, ich weiß das ist immer noch lächerlich wenig, doch ich finds ok für die Zeit. Auf 60 kg 8mal, das wäre noch ganz nett bis Jahresende. Achja wiegen tu ich nun bei 1,80m 67 kg. Ich musss jedoch sagen, zur Zeit geht es irgendwie Gewichtsmäßig richtig gut nach oben, vielleicht auch weil ich ziemlich gut esse zur Zeit. Da kann dann ruhig bei dem Gewicht noch bischen Fett am Bauch sein, man sieht zwar die Bauchmuskeln noch etwas aber ein hart definiertes, total trockenes Sixpack is net da bzw. die Bauchmuckis dafür schon, jedoch ist klein bischen Fett darüber vor allem unterm BAuchnabel, jedoch will ich erstmal ordentlich draufpacken und dann definieren.

Begonnen hab ich vielleicht mit 26er Ärmchen. Mein Rechter Oberarmumfang ist nun 33 cm und mein linker 31,5 cm :( .
Brust ist so ca. 101 cm.
Erst vor ein paar Wochen bekam ich nen Kniebeugenständer, und nun beginnt auch mein Beintraining , wodurch ich hoff ich mal auch noch gut Gewicht nach oben bringen kann, ich denk mal die 70 kg sind locker bis jahresende noch drin, wenn es jedoch so gut wie in den letzten wochen weitergeht dann is bis jahresende sogar noch mehr drin....

Natürlich wieg ich noch realtiv wenig, jedoch meine Kumpels die mich schon lang kennen auch als ich noch nicht trainierte, meinen nun schon, dass man wirklich sieht das ich trainier, sogar mein Arzt hat gefragt ob ich BB mache als ich meinen Oberköroer frei machte vorm Abhören (er hat mich davor das letzte mal noch als Spargel gesehn).

Mit dem daheim trainieren komm ich echt super zurecht, da ich alles hab was ich brauch (auch Klimmzugstange) und es macht SPASS. :)

Ich kann nur jedem diesen Sport wärmstens empfehlen, er gibt mir ein ganz anderes Lebensgefühl u.A. mehr Selbstvertrauen und ein besseres Wohlbefinden mit dem eigenen Körper. Anfangs als ich auf dieses Forum gestoßen bin war ich sehr sehr kritisch gegenüber BB , da ich es nicht verstand fürs Optische zu trainieren, jedoch muss ich ja eingestehen dass ich auch zum Teil für die Optik trainier (natürlich auch Kraft+Fitness ;) ) und ich find es auch ok so, denn erstens sind Komplexe nichts Schlimmes, sondern jeder hat sie und sie sind auch zum Teil ANsporn eine bestimmte Sache ändern zu wollen und 2. lügt jeder, der sagt er trainiere nicht zum bestimmtem Teil auch fürs Aussehen (einige Gruppen wie Kraftsportler etc vielleicht mal ausgenommen) .
Natürlich dürfen die Komplexe nicht Oberhand ergreifen.....

Ich bin irgendwie dem Sport dankbar, er gibt einem wirklich VIEL!

So nacher oder morgen post ich noch meinen Trainingsplan, je nachdem wann ich wieder in Schreiblaune bin, ich geh nun erstmal trainieren :) .

Achja P.S.: die kg die ich nun von 60 auf 67 insgesamt zulegte sind denk ich mal schon fast nur Muskelmasse, im Vergleich zu 60 kg seh ich wirklich um einiges anders aus :) . Wenn ich auf 70 kg bin gibts mal die ersten Pics , denk ich mal ;)

in dem Sinne: to be continued

gruss
 
A

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Re: Meine bisherige Trainingskarriere :)
so hier mein TP:



Dienstag:

Schulter: 3 Sätze Seitheben mit KH

3 Sätze Frontdrücken mit LH

2 Sätze Nackendrücken mit LH

Beine: 5 Sätze tiefe Kniebeugen

3 Sätze Beincurls

(2 Sätze Wadenheben)


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Donnerstag:

Rücken : 4 Sätze Klimmzüge (Untergriff, Schulterbreit) (dadurch auch Mitbelastung der Brust)

4 Sätze Langhantelrudern

Nacken: 2 Sätze Schulterheben

Bauch: 4 Sätze Crunches

Bizeps: siehe Klimmzüge oben + 3 Sätze Langhantelcurls

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Sonntag:

Brust, Trizeps,Schultern: 5 Sätze Flachbankdrücken (Griffweite schulterbreit)

Bauch: 4 Sätze Crunches

Trizeps: siehe oben BD+ je 2 Sätze Trizepskickbacks + 4 Sätze enges Bankdrücken

Brust: siehe oben Flachbankdrücken + 3 Sätze Fliegende liegend mit KH

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Trainingszeit: je eine knappe Stunde

Trainieren tu ich auf Volumen, 8-12 Wdh. !


Bankdrücken bin ich gerade bei 8x 40 kg wie oben schonmal erwähnt, Langhantelrudern vorgebeut bin ich bei 30 kg 9x absolviert nach der Klimmzugeinheit wohlgemerkt :) . 6 saubere Klimmzüge pack ich im Moment, und nach der Klimmzugeinheit absolviere ich 20 kg Langhantelcurls 9 x . Tiefe Kniebeugen fang ich bei 25 kg 10x an.


gruss
 
Das sieht doch ganz gut aus für den Anfang. Nur weiter so :)

Machst du die Übungen genau in der Reihenfolge, wie du sie aufgeschrieben hast?

Bei den Kniebeugen dürftest du ruhig etwas mehr Gewicht nehmen. Sonst hast ja noch weniger wie beim Bankdrücken; die Beine sollten schon etwas stärker sein. Mit 25kg, ist ja fast nur die Stange, habe ich Mühe, die Bewegung überhaupt richtig auszuführen. Ok, es fühlt sich einfach sch..sse an finde ich :D

Trainiere jetzt aber auch mit einem Kollegen zusammen, der sie noch nie gemacht hat, der packte die 60kg beim ersten Mal ganz gut. Ist aber auch etwa 75-80kg bei etwa gleicher Grösse wie du. Er ist Fussballer.

Jedenfalls viel Erfolg weiterhin!!
 
Ja in der Reihenfolge mach ich sie.


Mit den Kniebeugen, da reichen mir irgendwie z.Z. die 25 kg völlig um im Bereich 8-12 WH zu bleiben, ich mach ja auch keine normalen Kniebeugen, sondern Tiefe, versuche also mit dem Bobbes so tief wie möglich zu kommen.

Gut möglich, dass vielleicht noch mehr Gewicht geht aber ich trainier alleine und hab einen höllen Respekt vor der Übung, da ich nicht unter der Langhantel begraben werden will....:rolleyes:

Auf jeden Fall geh ich schon mit dem Gewicht bis zum Muskelversagen, ist das denn für den Anfang bei TIEFEN Kniebeugen soooooo übel?

Ich bin auch nicht an so wahnsinnigen Gewichtssteigerungen bei den tiefen Kniebeugen aus, wie ich es bei anderen Übungen wie z.B. Bankdrücken bin, weil ich eben alleine trainier..... Beintraining ist zwar dadurch nicht optimal, aber ich denk für zuhause ist es ganz passabel, ich glaube mich zu erinnern dass Eisenfresser auch mal sagte das er daheim beim Beintraining nicht ans Maximum geht (?)....



gruss
 
Ich war ca 190 gross und wog gewaltige 64kg als ich beschloss mit dem training anzufangen.

Also Spectator du siehst, bist nicht der einzige, der klein anfangen musste.

Wenn mans richtig macht, gehts dann auch schnell voran.
 
Ich würde mit dem *rsch nicht bis an die Füsse gehen. Kann mir nicht vorstellen, dass das gesund für die Knie sein kann. Mit dem Oberschenkel in die waagerechte genügt meiner Meinung nach.

Naja, mit anderen Vergleichen bringts nicht wirklich. Das Gewicht muss für dich stimmen, nicht für andere. Wir sind ja keine Powerlifter, das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck.
Aber als Vergleich: Ich habe, soweit ich mich erinnern kann, mit ca 60kg angefangen. Da wog ich selber um die 70kg. Wdh-Bereich auch 8-12.

btw. Die Hantel kannst du ja im Falle eines Falles nach hinten wegwerfen (je nach Boden ;) ). Oder machst Frontkniebeugen.
 
Wahrscheinlich werde ich nun noch an meine Rückentag Kreuzheben miteinbauen, weil ich ja sonst in Troubles mit dem untern Rücken bei den Kniebeugen komm....

Hab nur auch einen großen Respekt vor Kreuzheben, welches Anfangsgwicht würdert ihr mir so ca. empfehlen bei Kreuzheben, was habt ihr so genommen?

Muss mich erstmal an das richtige Gewicht immer rantasten bei neuen Übungen, aber das ist ja normal so denk ich mal oder wie ist das bei euch?
 
@ VK1

nein, tiefe Kniebeugen sind ne gute Sache wenn man sie richtig macht, sprich mit den Knien nicht über die Fußspitzen hinausgeht! Zwar ist die Ausführung nicht ganz einfach am Anfang, doch es geht von mal zu mal besser und man lernt das Gleichgewicht besser zu halten.

Nein ich mach normale Kniebeugen also mit dem Gewicht im Nacken, mir reicht aber eigentlich das Gewicht gerade, also werde ich es erstmal noch paar Einheiten beibehalten ;)


gruss
 
so nun hab ich meinen TP etwas geändert, den Dienstag und den Donnerstag hab ich um je einen Tag weiter verschoben, also auf Mittwoch und Freitag.

Das machte ich, weil nach Sonntags 5 Sätze Bankdrücken kann ich meine Schultern nicht schon wieder am 2. tag danach speziell trainieren, ich merke an dem tag noch eine ermüdung vom BD.
Der Donnerstag rutschte dann automatisch einen tag auch weiter weil ich nicht 2 tage hintereinander unbedingt trainieren will.

Nun hab ich aber noch ein kleines Prob, ich will Kreuzheben einbauen in meinen TP, doch wo???
Wenn ich es am Rückentag einbau bekomm ich Probs mit der Regeneration der Beine weil ich 2 tage zuvor ja beintraining hab und bei Kreuzheben Beine mitbelastet werden soviel ich weiß. Ich überleg ob ich es am Beintag miteinbau, aber da ist eben das Prob , dass der Rücken mitbelastet wird bei Kreuzheben und der Rücken ja 2 Tage danach speziell trainiert wird.

Wäre das ein Prob, ich mein Kreuzheben trainiert vielleicht nur den unteren Rücken und am Freitag trainier ich den ja nicht speziell also ginge es, oder ist es nicht gut so????



gruss
 
kreuzheben

bin kein spezialist für kreuzh, aber...

das problem seh ich nicht, 2 tage vorh dem kreuzh kann man ohne weiteres ein beintr gemachr haben; falls doch probs da sind, kannst du versuchen beim kreuzheben - mit anfänglich leichten gewichten (unter 50 kg) - eben mit überwiegend gestreckten beinen zu arbeiten; meiner erfahrung nach werden die beine dann kaum mitbelastet - dafür wird ein größerer teil des unteren rücken (bis hoch zu den schulterblättern - va in der tiefen phase der bewegung) belastet

so long
 
hmm der untere Rücken , der untere Rücken war es mal wieder der mir mich heute fast gekillt hätt :( . Heut war mein Rückentag und beim Langhantelrudern ab dem 3. Satz musst ich die Übung fast aufgrund von Versagen des unteren Rückens abbrechen und nicht wegen des Lat oder Kapuzenmuskel so wie es bisher war und wie es auch sein sollte.

Der untere Rücken erfülllt bei LH Rudern ja glaub "nur" eine Stützfunktion und normalerweiße hab ich mit ihm bei der Übung auch noch nie solche Troubles gehabt aber heute, im 4. Satz wars dann noch übler aber hab mich gerade noch so zum Muskelversagen des Lat und Kapuzenmuskels gebissen bevor ich den Satz aufgrund der höllischen Muskelschmerzen im unteren Rücken abbrechen müssen hätte.

Ich erklär mir die heutigen Probs so, dass der untere Rücken von den Kniebeugen 2 Tage zuvor schon total im Eimer war (wie schonmal gepostet von mir), die Muskeln waren wirklich total am schmerzen und dass er bis heute noch nicht richtig regeneriert war und deshalb ich Probs bekam. Das geplante Kreuzheben am Rückentag hab ich mir dann heute geschenkt und weggelassen.

Also ich hoffe das mit dem unteren Rücken bessert sich mit meinem derzeitigen TP, wenn er sich vielleicht mit der Zeit an die Belastungen anpasst, ergo stärker wird. Hab nur irgendwie ein ungutes Gefühl weil er am Beintag belastet wird (Kniebeugen) und am Rückentag 2 Tage später schon wieder. Hoffe aber er wird mit der Zeit trotzdem stärker, weil das muss er wirklich dringend. Hab ihn zuvor noch nie gesondert traininert und das ist vielleicht auch der Urpsrung des ganzen Problems.

Nun trainier ich noch ca. 2 Wochen mit dem Plan und wenn dann keine Besserung eintritt muss ich ihn etwas umkrempeln aber bis dahin heisst es für mich BEISSEN BEISSEN BEISSEN , Muskelschmerzen im unteren Rücken sind für mich die bisher schlimmsten Muskelschmerzen, die ich je hatte.


So und nun wird erstmal ordentlich GEFRESSEN ;) :D



gruss
 
so heute war ein richtiger scheiss tag, training lief irgendwie mies, hatte mich von 40 kg 7x auf 40 kg 6x Bankdrücken im vergleich zur letzten Bankdrück Trainingseinheit verschlechtert. Hatte irgendwie einen Schmerz bei 40 kg in der linken Schulter und hab deswegen nur 6x mal gedrückt, war aber glaub ein Muskelschmerz was auf eine zu schwache vordere linke Schulter deuten wird wahrscheinlich.


Mit dem essen haperts die letzten 2 Tage irgendwie auch, ich hab einfach keinen Appetit, hab gerade mein Abendessen mir richtig reinwürgen müssen, brot ging gar nicht, hab dann 3 Schlemmer-Joghurt (ca. 340 kcal insgesamt) und 0,5 Liter Milch mit Eiweißpulver (ca. 45 g Eiweiß) und ne halbe packung Schockobons (ca.200kcal) runtergebracht, dass ich wenigstens einigermaßen kalorien zuführe.
 
@Speci:
mim unteren rücken hab ich das gleiche Problem , rudern und kniebeugen gehen bei mir mehr drauf als kreuzheben..
am anfang hab ich gedacht ist ein eingeklemmter nerv aber war nur muskelkater , ich machs jetz ca. 6 wochen so und es ist schon viel besser geworden , also mach so weiter , man gewöhnt sich dran :)
viel erfolg
 
so komm gerade vom training, lief gut heute , wie die ganze letzte zeit eigentlich schon.

Bankdrücken werd ich nächstes mal 42,5 kg auflegen, hab die 40 nun 10 mal gepackt. :)

so nun aber ab ins bett, morgen wieder der erste Schultag *kotz*
:(
 
Körpergewichts-Update: 70.6 kg

lol ich weiß net was los ist, Gewicht geht ab wie Rakete und Muckis wachsen im Eiltempo, Fett setzt nicht so viel an. *freu*
Endlich scheints mein Körper gecheckt zu haben, dass ich noch Großes vorhab :D, vielleicht hat sich irgendwas hormonell geändert oder so, bin noch 19 und eher totaler Spätentwickler, vielleicht auch anderer Stoffwechsel......

Hoffe der Schub hält noch laaaaaange an. :cool:

Der untere Rücken war übrigends heute bei Kniebeugen kein Thema mehr, hat sich also echt gut kräftemäßig nachentwickelt :) .
 
Maße-Update:

rechter OA: 34 cm
linker OA: 32,5 cm


Gewicht: ca. 71 kg



Jepp der Schub, ich liebe es :D
 
so nach längerer Zeit schreib ich mal wieder was dazu, BD bin ich nun bei 50 kg 6 WH, musste 3 wochen pausieren wegen einer verdammten, langwierigen Erkältung. Trainier nun seit 1 1/2 Wochen wieder.

OA's inzwischen ca: rechts: 34,5 cm
links: 33 cm

Gewicht ist bei 73,1 kg.

Will nun nicht mehr Fett drauf, sondern Muckis. Aber durch die Erkältung und der Appetitlosigkeit hab ich ein halbes Kilo abgenommen, fast alles oder alles Fett glaub, von daher kann sich die Defi schon sehen lassen gerade.

grüsse und viel erfolg
 
hört sich doch gut an (bis auf die erkältung), bleib dran.

redest du eigentlich bei den gewichten vom draufgelegten oder insgesamt mit stange?
 
A

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Re: Meine bisherige Trainingskarriere :)
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