Meine 4 ra Splitt

[traise]

Hallo.
Hier möchte ich meine Neue plan Vorstellen. Was sagt Ihr dazu, ob das nicht zu viel ist.




Montag
Bizeps SZ enger Griff 2 X 10
Bizeps auf Schrägbank (liegend oder 45“) 3 X 10-8-6
Bizeps maschine 3 x 8, 2Strip Sätze
Unterarm stehend Handgelenkcurls hinter dem Körper 3 X 10
Unterarm Langhantelcurls mit Obergriff an der Scott-Bank 3 X 10
Bauch
Cardio 20 m

Dienstag
Negative Bankdrücken 3 X 10, 8, 8
Fliegende 3 X 10
Bankdrücken 3 X 10, 8, 15
Trizeps liegend zur Brust 3 X 10
Trizeps Sitzend mit Seil 3 X 10-8-6
Trizeps Stehend am Kabelzug Untergriff 2 X 10
Cardio 20 m


Donnerstag
Latziehen weiteren Griff zur Brust 3 X 10
T- bar 4 X 12-10-8-6
Rudern KH einarmig 3 X 10
Bizeps KH einarmig sitzend 2 x 8
Bizeps 21 er Satz 3 X 21
Bauch
Cardio 20 m


Freitag
Hakenschmied 2 X 8
Beinpressen 4 X 12-10-8-6
Waden am Beinpressen 3 X 12
Delta mit LH 3 X 12
Hinteren Schulter am Baterfly 3 X 10
Hinteren Schulter am Bank sitzend 3 X 10
Cardio 20 m

 

[Andy3]

Montag
Bizeps SZ enger Griff 2 X 10
Bizeps auf Schrägbank (liegend oder 45“) 3 X 10-8-6
Unterarm stehend Handgelenkcurls hinter dem Körper 3 X 10
Cardio 20 m

Dienstag
Negative Bankdrücken 3 X 10, 8, 8
Fliegende 3 X 10
Bankdrücken 3 X 10, 8, 12
Trizeps liegend zur Brust 3 X 10
Trizeps Sitzend mit Seil 2 X 10-8-6



Donnerstag
Latziehen weiteren Griff zur Brust 3 X 10
T- bar 2X 12-10-8-6
Rudern KH einarmig 3 X 10
Bauch
Cardio 20 m


Freitag
Hakenschmied 2 X 8
Beinpressen 2 X 12-10-8-6
Waden am Beinpressen 3 X 12
Delta mit LH 3 X 12
Hinteren Schulter am Bank sitzend 3 X 10

jetz mal rein die satzzahlen reduziert , damit du n anhaltspunkt hast .. die aufteilung is teilweise schmarrn gewesen *g* 2ma bizeps hat keinen sinn..
ansonsten schau dich mal bissl um , da findest bessere pläne..

 

[AndyMentzer]

Ich finde den Plan überhaupt nicht gut. Die Aufteilung ist total unlogisch, du hast nicht mal einen eigenen Beintag, der meiner Meinung nach sogar in einem 3er Split notwendig ist! Bizeps zwei mal die Woche, dazu noch mit sehr hohem Volume zu trainieren, ist das aller Schwachsinnigste. Dann fehlen elemetare Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, von Hackenschmidt-Kniebeugen als Alternative halte ich nicht besonders viel. Das du zu viel machst, alleine 4 Sätze TBar Rudern, brauche ich denke ich nicht mehr zu sagen. Wenn ich du wäre, würde ich erst einmal pausieren und mir dann eher einen soliden 3er split suchen, der funktioniert sicher besser.