mein weg zum ziel

TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 5x70 ,5x90,5x100,5x120 2x130
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg , 8x60kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Konzentration Curls 10 kg pro KH 12 , 12, 10 (habe auf perfekte ausführung geachtet und er wächst ;)
situps 3 x max plus 5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max


hier die bilders !











 
A

Anzeige

Re: mein weg zum ziel
Kniebeugen hab ich heute ausgelassen weil ich den ganzen tag gekniet bin und die schon weh getan haben
Wadenstrecker 50kgx12 70x12 70x12
Fersendrücken 80x12 , 60x12,60x12
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10,60x8
Flys jeweils 15 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 30kg 12,10 25kg,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 35kgx9 ,30 kgx12 , 25x12,25x12
kickbacks 15kg 12,12,10
situps 3x15 plus 5 kg gewicht
crunches 3x15

fazit : war sau gut ;)
 
TE2
gewichte wieder ohne stange

Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x120 2x130
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 50kgx12 breiter griff , 10x55kg engerer griff , und nochmal 8x60kg breiter griff
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg ,8x50kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Konzentration Curls 10 kg pro KH 12 , 12, 10
situps 3 x max plus 7,5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max

fazit : war gut nur arme ein wenig schwach
 
TE2
gewichte wieder ohne stange

Konzentration Curls 15 kgx12 ,12,5x12 , 10x10
Klimmziehen Breitex5 , engex6 ,3xbreite
Latzug 55kgx12 breiter griff , 10x50kg engerer griff , 10x45 10x40 15x35
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg , 8x60kg
Rudern neutraler Griff 12x50kg , 10x50kg,12x45kg
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Kreuzheben 5x70 ,5x90,5x100,5x120 2x130
situps 3 x max plus 5 kg zusatzgewicht

habe heute ohne pausen zwischen den sätzen gearbeiten und der pump war ernorm . konnte den lat richtig spüren
 
Kniebeugen
Wadenstrecker 40x12 50x12 60x12 70x10 (ohne pause )
Fersendrücken 80x12 , 60x12,60x12 (ohne pause)
Bankdrücken 40x12,50x12,55x10,60x8
Flys jeweils 15 kg KH 12,10,10
Frontdrücken 30kg 12,10 25kg,8
Dips 9,8,7
trizeps am Kabel 35kgx9 ,30 kgx12 , 25x12,25x12
arnold dips 3x12
situps 3x15 plus 5 kg gewicht
crunches 3x15
 
Konzentration Curls 15kgx12 10kgx12 7,5kgx12 5kgx12(ohne pausen dazwischen )
Rudern neutraler Griff 12x55kg , 10x50kg,12x45kg 12kgx10
vorg. Rudern 12x60kg , 10x60kg ,8x50kg
Latzug 60kgx12 breiter 55kgx10 50kgx12 45kgx10 40kgx10 (ohne pause runter ! das war hammer)
Klimmziehen HATTE KEINE KRAFT MEHR ging nur noch einer xD
shrugs 20kg pro hantel 12 , 12 , 12
Kreuzheben 12x70 , 10x90,8x100,5x120
situps 3 x max plus 7,5 kg zusatzgewicht
crunches 3 x max


MFG hannes
 
A

Anzeige

Re: mein weg zum ziel
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben