Mein Weg an die Spitze des Eisberges:

uMirin

uMirin

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Hi,

ich habe es satt, als dünn bezeichnet zu werden.

Plan (Mo/Mi/Fr), Starting Strength:
5x5 Kniebeugen
3x5 Frontkniebeugen
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
3x5 Military Press
3x5 Klimmzüge

Gesamtsumme meines Ernährungsplanes:
508,73 Kohlenhydrate / 177,51 Eiweiße / 82,50 Fette
Nur gesunde Lebensmittel, hochwertige Kohlenhydrate, Fleisch ein paar mal die Woche (vom Bauer).
Selbstverständliche koche ich alles selbst.

30.09.2016
5x5 Kniebeugen 60 KG
3x5 Frontkniebeugen 40 KG
5x5 Kreuzheben 70 KG
5x5 Bankdrücken 55 KG
3x5 Military Press 26 KG
3x5 Klimmzüge -- KG

Ja, es ist wenig Gewicht. Schon bald werde ich aber bei den drei Hauptübungen über 100 KG sein,
von daher ist es mir egal, ob auch hier die Leute über meine Kraftwerte lachen.

Meine Daten:
1.86 cm Groß, 71 KG, schlank / sportlich, 23 Jahre alt.

Mein Ziel:
80 KG erreichen auf 8% KFA.

Mein Vorbild:
https://www.youtube.com/watch?v=r1fsxp_s58c
Zyzz ist mein Vorbild wegen seiner Persönlichkeit und Disziplin. Ich mag es, wenn man die Menschen
entweder so hinterläßt, wie man sie vorgefunden hat, oder glücklicher als zuvor.

Trainingsberichte werden immer am selben Trainingstag gleich verfasst :)
 
Hört sich interessant an,Plan ist top, ausser dass ich noch Rudern miteinbauen würde,oder dir reichen Klimmis only^^
Makroaufteilung passt auch(ähnlich wie bei mir) wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben,werde auf jeden Fall mitlesen :)


lg Noize
 
Vielen Dank Noize, vor allem, dass du mitliest, das freut mich sehr :)

Ich trainiere jetzt gleich, da ich es bis morgen kaum noch abwarten kann (Einen Tag Pause hatte ich ja wie sonst auch).
 
02.10.2016
5x5 Kniebeugen 62.50 KG
3x5 Frontkniebeugen 42.50 KG
5x5 Kreuzheben 72.50 KG
5x5 Bankdrücken 57.50 KG
3x5 Military Press 28.50 KG
3x5 Klimmzüge -- KG

Überall um 2.50 KG sauber erhöht. Am Dienstag erhöhe ich dann wieder um 2.50 KG :)
 
04.10.2016
5x5 Kniebeugen 65 KG
3x5 Frontkniebeugen 45 KG
5x5 Kreuzheben 75 KG
5x5 Bankdrücken 60 KG
3x5 Military Press 30 KG
4x5 Klimmzüge -- KG

Fazit: Mirin. LG :)
 
06.10.2016
3x5 Kniebeugen 67.50 KG
3x5 Frontkniebeugen 47.50 KG
3x5 Kreuzheben 77.50 KG
3x5 Bankdrücken 62.50 KG
3x5 Military Press 32.50 KG
3x5 Langhantel Rudern 46.00 KG
3x5 Klimmzüge -- KG

Heute alles 3x5, dafür Langhantel Rudern einmal drin gehabt.
 
08.10.2016
5x5 Kniebeugen 70 KG
3x5 Frontkniebeugen 50 KG
3x5 Kreuzheben 80 KG
3x5 Bankdrücken 65 KG
3x5 Military Press 35 KG
3x5 Klimmzüge -- KG
 
Heute aufgrund von Zeitmangel nur die "Basics":

10.10.2016
3x5 Kniebeugen 72.50 KG
3x5 Kreuzheben 82.50 KG
3x5 Bankdrücken 67.50 KG
3x5 Military Press 37.50 KG
 
12.10.2016
3x5 Kniebeugen 75 KG
1x5 Frontkniebeugen 52.50 KG
3x5 Kreuzheben 85 KG
3x5 Bankdrücken 70 KG
3x5 Military Press 40 KG
4x5 Klimmzüge -- KG

Werte können sich sehen lassen nach ein paar Wochen. Bei den Squats werde ich ab 80 KG um jeweils 1 KG steigern; Bei Dead Lifts das Selbe ab 90 KG; bei Military absofort; bei Bankdrücken absofort auch. Frontsquats konnte ich nur zum Teil ausführen aufgrund von etwas Zeitmangel. Frontsquats werden bis 75 KG jeweils immer um 2.50 KG erhöht.
 
14.10.2016
3x5 Kniebeugen 77.50 KG
3x5 Kreuzheben 87.50 KG
3x5 Bankdrücken 71.00 KG
3x5 Military Press 41.00 KG

Heute auch wieder "nur" nach dem klassischen Starting-Strength-Verfahren trainiert. Die Zeit ist momentan so knapp.
 
19.10.2016
3x5 Kniebeugen 80 KG
3x5 Kreuzheben 90 KG
3x5 Bankdrücken 72 KG
3x5 Military Press 42 KG
 
21.10.2016
3x5 Kniebeugen 81 KG
3x5 Kreuzheben 91 KG
3x5 Bankdrücken 73 KG
3x5 Military Press 43 KG
 
24.10.2016
3x5 Kniebeugen 82 KG
3x5 Frontkniebeugen 55 KG
3x5 Kreuzheben 93.50 KG
3x5 Bankdrücken 74 KG
3x5 Military Press 46 KG
4x5 Klimmzüge -- KG

Heute hatte ich wieder mehr Zeit, daher FK und KZ dabei :)
Diese Woche kann ich den Plan vollständig durchtrainieren, yay!
Im Kreuzheben konnte ich mich stärker steigern (Habe mir Liquid Chalk gekauft)

Edit: Waren 46 KG Military Press anstatt 45 KG.
 
26.10.2016
3x5 Kniebeugen 83 KG
5x5 Frontkniebeugen 57.50 KG
3x5 Kreuzheben 95 KG
3x5 Bankdrücken 75 KG
3x5 Military Press 47 KG
3x5 LH Rudern 46 KG

Mirin :)

Edit: LH Rudern war 46 KG und nicht 40 KG.
 
Anmerkung: Vor jeder Übung wärme ich mich natürlich auf. Zu Beginn 10 Minuten Fahrrad und vor jeder Übung noch 2-3 leichte Sätze (Halbes Gewicht ca.)
 
30.10.2016
3x5 Kniebeugen 84 KG
5x5 Frontkniebeugen 60 KG
3x5 Kreuzheben 97.50 KG
3x5 Bankdrücken 76 KG
3x5 Military Press 48 KG
5x5 LH Rudern 50 KG
3x5 Klimmzüge -- KG
 
Ein paar meiner Workout song's:
https://www.youtube.com/watch?v=e6I04JJf_GI
https://www.youtube.com/watch?v=hEEEPelSDtA
https://www.youtube.com/watch?v=637k35PSAzk (Favorit)
https://www.youtube.com/watch?v=p7balflpwzI
https://www.youtube.com/watch?v=vEGe7aNfUB0 (Favorit)
https://www.youtube.com/watch?v=JmV9W82QmMg (Favorit)
https://www.youtube.com/watch?v=gFEj8fpvPiM (Raawrrr <3)

Momentan lese ich noch die "Zyzz - Bodybuildingbibel";
Absofort werde ich mich auch stärker auf die negativen Reps konzentrieren (ca. 3 Sekunden).
 
Mein erster Monatsbericht:

ALT
Kniebeugen 60 KG
Frontkniebeugen 40 KG
Kreuzheben 70 KG
Bankdrücken 55 KG
Military Press 26 KG
Klimmzüge -- KG

NEU
Kniebeugen 84 KG
Frontkniebeugen 60 KG
Kreuzheben 97.50 KG
Bankdrücken 76 KG
Military Press 48 KG
LH Rudern 50 KG
Klimmzüge -- KG

Steigerungen im ersten Monat:
Kniebeugen + 24 KG
Frontkniebeugen + 20 KG
Kreuzheben + 27.50 KG
Bankdrücken + 21 KG
Military Press + 22 KG
LH Rudern + 4 KG (Nur zwei mal im Plan gehabt!)
Klimmzüge nur mit Körpergewicht

Im nächsten Monat kann ich meinen Ernährungsplan noch besser umsetzen.

Stay shredded, keep mirin.
 
02.11.2016
3x5 Kniebeugen 85 KG
5x5 Frontkniebeugen 62.50 KG
3x5 Kreuzheben 100 KG
3x5 Bankdrücken 77 KG
3x5 Military Press 49 KG
5x5 LH Rudern 55 KG
3x5 Klimmzüge -- KG
 
Wenn am Freitag 3x5 Military Press 50 KG klappt, wechsle ich kurzfristig auf 5x5 Military Press 40 KG um.
Wenn ich mit dem 5x5 dann auf 50 KG angekommen bin, switche ich wieder auf 3x5 Military Press um und
beginne bei 51 KG.

Kreuzheben ist dreistellig, jetzt fehlen nur noch Squats und Bench Press (Eines meiner sekundären Ziele,
die drei Grundübungen dreistellig hochzuschrauben). LH Rudern hat noch sehr viel Luft nach oben,
genauso wie die Frontkniebeugen. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken haben auch noch Luft
nach oben (Zwar nicht mehr so leicht, trotzdem schaffe ich jede Erhöhung ohne dabei Schwierigkeiten zu haben).

Meine Ernährung ist konstant über 3000 KCAL.
 
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