Mein Traum und die Umsetzung

[Publicaa]

Hey Leute

Hab mich grad hier registriert und dachte mir, hier gibt es sicher Leute denen es wie mir ging oder geht.

Also nun mal zu mir, ich werde in einem Monat 18 Jahre alt, arbeite als Versicherungskaufmann und komme aus Wien.

Nun zu meinem Traum und die Umsetzung bei der ich hoffe hier sehr hilfreiche Tipps zu bekommen.

Ich war als Kind ziemlich dünn, habe dann bis ich 15 war zugenommen und seit meinem 16. Geburtstag geht es dauernd um ein paar Kilo auf und ab.
Ich sage nicht das ich dick bin, ich wiege auf 1,86m in etwa 92 Kilo ... aber mich stört das ein wenig da ich gerne einen definierten Körper hätte. Ich habe die Muskeln aber wie es jedem geht der ein wenig mehr hat, leider nur unter einer Fettschicht.

Ich war früher schon für ein halbes Jahr im Fitnesscenter doch leider habe ich mich mit meinem damaligen besten Freund gestritten mit welchem ich immer trainieren war und irgendwie war bei ihm und bei mir dann die Lust raus da ich ungerne alleine hingehe.

Konkret möchte ich auf dieses Ziel hinarbeiten (ähnliche Tattoos kommen dann auch, da mir das extrem gut gefällt )

Siehe Bild 1!


Im moment sehe ich jedoch so aus (siehe Bild 2)


So nun zu meinen Fragen ...

a) Ich habe eine ziemlich starke Statur also ziemlich breit gebaut, ich will aber nicht wie ein Bodybuilder aussehen sondern wie der Typ auf dem oberen Bild ... welches Workout soll ich wann machen beziehungsweise ... zuerst abnehmen und dann trainieren oder beides gleichzeitig?

b) Thema Ernährung ... ist es eher sinnvoll auf Salat, Obst, Joghurt und Putenfleisch ... also alles was gesund ist ... zu setzen, oder eine richtig ausgewogene Ernährung mit Fisch, Nudeln, Salat, Obst, Schweinefleisch ... einfach im richtigen Rhytmus, nicht zu viel und nicht zu übermäßig?
Gibts da ein einfach Rezept was man nicht in Mengen essen sollte oder wäre es besser einen Termin bei einer Ernährungsberatung auszumachen?

Ich will das ganze nicht in 3 Monaten erreichen und ich weiß das das auch unmöglich ist, ich hätte mir für dieses Ziel (bis zum Tättoowier-Termin) in etwa 1 bis 1 1/2 Jahre gegeben, haltet ihr dies für realistisch?

Ich will etwas, unter dem ich nicht leide ... das heißt nicht auf Trennkost setzen und 5 Stunden im Fitnessstudio! Ich mache gern Sport aber eben mit Maß und Ziel ...


Könntet ihr mir Tipps geben?

Bitte zerreist mich nicht weil ich hier so frage, falls 1 1/2 Jahre auch zu kurz sind dann sagt es mir einfach, ich dachte nur in diesem Zeitraum sollte sowas, wenn man dahinter ist, auch wirklich umsetzbar sein?!

Hoffe ihr könnt mir helfen

Lg Publicaa

 

[Publicaa]

Fotos folgen gleich, muss die erst ein wenig verkleinern

Edit: Muss leider erstmal 15 Posts schreiben um Links hier reinstellen zu können :/

Ich werd mir mal eben ein paar Themen suchen bei denen ich mich auskenne

Edit Edit: So sind hier angehängt



... soo um nicht andauernd einen neuen Post zu eröffnen ... ich habe mich nun auch noch weiter durchs Internet gelesen!

Wenn ich meinen Körperfettanteil reduziere sollten die Muskeln von selbst zum Vorschein kommen und durch spezifisches Training am ganzen Körper kann man dann die Muskeln die einem gefallen weiter definieren?

Liege ich da richtig?

Falls ja, was haltet ihr von der Strategie in die Arbeit einfach ein bisschen Obst und Gemüse mitzunehmen und einfach statt Frühstück und Mittagessen immermal wieder Obst und Gemüse zu essen?
Und denkt ihr es wäre sinnvoller Joggen und Schwimmen zu gehen jeden Tag oder sich jetzt schon wieder im Fitnessstudio anzumelden?

 

[Das Experiment]

Grüß dich,

deine Grundstatur als Ausgangslage ist schonmal sehr gut, vor allem, wenn du bisher noch kein Training gemacht hast. Aber wenn man den Körperbau so sieht, dann bist du eher "Torso-Typ", neigst also im Gegensatz zum "Arm-Typ" eher zu breiten Schultern, flacher Brust und starken Beinen. Das Foto mit deinem Ziel-Körper zeigt einen "Arm-Typen" - voluminöse Brust, athletische Linie, eher schmale Schultern (die Angaben beziehen sich auf einen austrainierten Körper).
Ich gehöre auch dem Torso-Typ an, trainiere seit 8 Jahren und erst seit 2-3 Jahren zeichnen sich überhaupt erst nennenswerte Brustmuskeln ab. Bin bis dahin fast nur "in die Breite" gegangen und hab sehr starke Beine bekommen). Der Rest zieht erst jetzt sichtbar nach.
Es ist somit die falsche Herangehensweise zu fragen, wie lange du für diesen Körper brauchst, da du ne andere Statur hast. Also solltest du dich fragen, worauf es dir ankommt - "breit" wirst du recht schnell aussehen, "definiert bei sichtbarer Muskulatur" wird wohl ne ganze Weile brauchen.

Körperfettanteil reduzieren steht bei dir noch nicht auf dem Plan. Das bringt bei dir nicht die erwünschten Ergebnisse, da du bei derzeitigem Stand sehr flach aussehen wirst. Muskelaufbau hat jetzt Priorität und dafür braucht es Energie. Also keine Diät, sondern ausgewogen.

Dein Trainingsplan sollte am besten so aussehen, dass du den Hauptfokus auf Grundübungen legst. Lerne Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schrägbankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Dips und Rudern lieben! Trainiere höchstens 3 Mal die Woche, da man mehr Zeit für Regeneration braucht, als man denkt. Der Muskel wächst nicht beim Training, sondern in den Ruhephasen.

Ich hab damals auch mit 18 etwa "ernsthaftes" Training angefangen (bin jetzt 26) und hab mich seitdem sehr entwickelt. Wenn man die Anfangsschwierigkeiten überwunden hat und sinnig trainiert (nicht zu viel, aber intensiv), hat man ne sehr lange Freude am Training plus entsprechende Ergebnisse. Wenn mich jemand nach der Hauptursache meines Erfolges fragt, so antworte ich immer: es war das Kreuzheben. Kreuzheben ist für mich die Übung schlechthin, denn mit korrekt ausgeführtem Kreuzheben lässt sich die meiste Muskelmasse und -kraft aufbauen, wenn man wie ich lange Beine im Gegensatz zum Oberkörper hat. Das aber nur nebenbei.

Bleibt mir nur noch, dir viel Erfolg beim Training zu wünschen!

 

[Publicaa]

Hmm ... also ist es garnicht möglich den "Typen" zu wechseln?

Ich weiß nicht, entgegengesetzt den meisten bin ich eher der Typ der gerne dünn und kräftig aussehen würde (so wie der auf dem Bild) als jemand der breit aussieht und so aussieht als könnte er jemanden zerfalten

Ich finde deine Ergebnisse (siehe dein Bild) auch sehr gut, nur ist es eben nicht mein Typ :/

 

[ONeill]

Der Traum beginnt doch erstmal mit dem ersten Schritt. Fang an nach dem zu Trainieren, was das Experiment gesagt hat und dann wirst du schon sehen wohin es dich führt. Das ganze brauch eh Zeit, von daher erstmal anfangen und dann schauen.

 

[pumpxpress]

Die Tattoos würde ich aber in jedem Fall erst nach 2-3 Jahren Training stechen lassen, damit es später zu keinen Überraschungen kommt. Darüber hinaus würde ich dir zwar gerne von Tribals abraten, da sie schon lange nicht mehr zeitgemäß sind... aber das ist natürlich deine Entscheidung. Ich habe selber auch Farbe in der Haut und ich kann dir sagen, dass sich die Suche nach Tattoos mit mehr Bedeutungskraft oder zumindest mehr Style lohnen ;-)

 

[Trainality2go]

Hi Publicaa,

mein Tipp: Veränderung beginnt im Kopf. Du könntest dir dein Ziel aufschreiben und dir genau vorstellen, wie es sch anfühlt, wenn du es erreicht hast. Mit den Tattoos hast du ja schon einen tollen Anfang gemacht. Wenn du das jeden morgen liest und dir vorstellst, programmierst du dein Unterbewusstsein auf dein Ziel - und du kannst gar nicht merh anders, als es zu erreichen.

Viel Spaß und Erfolg dabei!
Trailnity2go