Mein Trainingstagebuch
- Ersteller Sebbel
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
trainer set test .
Klar, irgendwo im Log
Aktuelle kann ich mal in 2-4 Wochen posten, wenn ich bissl Diät hinter mir habe.
Hier eins von vor..2 Jahren? http://i42.tinypic.com/bzybd.jpg
Cool3mw schrieb:
Es geht, ich habe mir recht günstig 5 kg Whey für knapp 35 € gekauft, das hält schon ne Weile
Ich beziehe meinen Kram über Bulkpowders.
Andy-X
New member
Montag 06.04.09
Klimmzüge Ringe: 20 -- 5 /** 25 -- 5 / 4 / 5 / 3
Rackpulls (unter Kniehöhe): 160 -- 5 ** 165 -- 3 ** 170 -- 3 ** 180 -- 2
Kh-Schulterdrücken: 30 -- 5 / 5 / 4 / 4 / 3
Step-up: 60 -- 5 / 5 ** 65 -- 5 / 5 /5
Beckenheben mit Rotation: 12 / 12 / 12
SuSa
Beincurls: 35 -- 10 / 10 / 10
SuSa
Sissy squat: 10/2,5 -- 20 / 20 / 20
Kommentar: Trotz anhaltender Schmerzen im ISG war ich trainieren. Ich dachte mir: "vielleicht trainerst es einfach mal weg!" Gesagt, getan. Nach den Rackpulls mit 170 kg hat es einmal kurz geknackt, war aber noch nicht wirklich besser. Danach meine Spezialtechnik zur Lösung von Blockaden in BWS und LWS angwendet. Der Schmerz is sogut wie weg
Hi Sebbel,
ich bin grade schön reingekommen ins training und hab mir beim zusammentackern einer leinwand einen lws-wirbel ausgerennkt, zweimal chiro und spritzen, trotzdem hab ich eine heidenangst nicht weiter machen zu können; was genau machst du gegen deine LWS-probs?
Gruß
Andy
Dienstag 07.04.09
Dips: 50 -- 4 / 4 / 3 / 3 / 2
KZ-Rudern (eng): 115 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
ÜKKB: 45 -- 5 ** 50 -- 5 ** 55 -- 5 ** 50 -- 4 ** 45 -- 3 (GG verloren)
KH-Reverse: 3*3*110
Wadenpresse (unil.): 20 -- 25 / 18 + 25*LS (max. Dehnpos.) / 16 + 15*LS (max. Dehnpos.)
KZ-Seitheben: 22,5 -- 6 / 6 / 5 + 15*LS
SuSa
scap. retraction: 17,5 -- 10 / 7 / 4 + 15*LS
Kommentar: Heute das Volumen nochmal etwas abgehoben, um dann ab Samstag wieder abzusenken und die Intensität bis auf die Spitze zu treiben (Tapering). Lediglich beim Heben reverse nochmal einen Gang runter, um mein ISG zu entlasten -der Schmerz ist sogut wie weg (gestern noch zusätzlich Wärmebehandlung). Die Minikontraktionen in max. Dehnposition kommen wieder richtig geil. Heute auch mal beim Seitheben probiert. Besser geeignet wäre hier allerdings liegendes Seitheben, um noch mehr Dehnung reinzubekommen. Das wird jedenfalls ein schöner MK
Ist der Wirbel denn wieder drin? Welcher ist/war raus?
Dips: 50 -- 4 / 4 / 3 / 3 / 2
KZ-Rudern (eng): 115 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
ÜKKB: 45 -- 5 ** 50 -- 5 ** 55 -- 5 ** 50 -- 4 ** 45 -- 3 (GG verloren)
KH-Reverse: 3*3*110
Wadenpresse (unil.): 20 -- 25 / 18 + 25*LS (max. Dehnpos.) / 16 + 15*LS (max. Dehnpos.)
KZ-Seitheben: 22,5 -- 6 / 6 / 5 + 15*LS
SuSa
scap. retraction: 17,5 -- 10 / 7 / 4 + 15*LS
Kommentar: Heute das Volumen nochmal etwas abgehoben, um dann ab Samstag wieder abzusenken und die Intensität bis auf die Spitze zu treiben (Tapering). Lediglich beim Heben reverse nochmal einen Gang runter, um mein ISG zu entlasten -der Schmerz ist sogut wie weg (gestern noch zusätzlich Wärmebehandlung). Die Minikontraktionen in max. Dehnposition kommen wieder richtig geil. Heute auch mal beim Seitheben probiert. Besser geeignet wäre hier allerdings liegendes Seitheben, um noch mehr Dehnung reinzubekommen. Das wird jedenfalls ein schöner MK
Ist der Wirbel denn wieder drin? Welcher ist/war raus?
Klar, irgendwo im Log
Es geht, ich habe mir recht günstig 5 kg Whey für knapp 35 € gekauft, das hält schon ne Weile
hab mir das mal angeschaut, die preise sind ja krass
welche produkte hast du schon bestellt/kannst du empfehlen? wie ist die löslichkeit deines wheys? gabs irgendwelche probleme oder kannst du den shop empfehlen?Jap, das wäre auch das, was ich dir nun empfohlen hätte. Im Prinzip solltest du gezielt die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur auftrainieren. Besonders wichtig sind da die kleinen Rückenmuskeln wie z.B. die multifidii und rotatores. Diese kriegst du durch spezielle Übungen, die dir die/der Krankengymnast sicher zeigen wird oder schon gezeigt hat und auch durch sog. sensomotorsches Training (Training auf instabilen Unterlagen, Einbeinstand etc.), dazu zählend auch ein Gymnastikball. Hört sich bisschen -ich sag mal lasch- an, dereren Wirksamkeit ist aber nicht zu unterschätzen.
Weiterhin wichtig: Bauchmuskulatur. Nicht nur gerade obere und untere, sondern auch v.a. schräge. und seitliche.
Ganz gute Übungen sind z.B. :
- Reverse Hyperextensions
- Beckenheben
- Bein-Arm-Heben diagonal (multifidii)
- schräge Crunches
- Rotationen in versch. Richtungen am Seilzug
- Beidbein- und Einbeinstand auf stabilen und labilen Unterlagen (Wackelbretter, Luftkissen etc.)
- Unterarmstütz auf dem Pezziball
- Seitstütz
hab mir das mal angeschaut, die preise sind ja krass
Ich habe schon fast den ganzen Shop bestellt. Fand bisher eig. alles recht gut. Besondere Empfehlung kann ich eig. fast garnicht aussprechen. Das Quadrus Cingularis find ich recht gut bei akuten Sachen wie Sehnenleiden etc. Koffein etc. ist natürlich auch spottbillig...mittlerweile bestell ich eig. nur noch dort, gerade bei dem günstigen GBPfund
Das Whey ist gut löslich, Geschmack halt neutral. Nach 5 kg nervt es allerdings bischen, daher habe ich mir mal woanders noch Aroma geholt :wink:
da_reel_boss
New member
Grundpreis auf Bulkpowders ist super. Aber für ein 5kg Pack soll ich 30 Pfund Versandkosten zahlen? Ist das normal?
da_reel_boss
New member
Kann ja nicht sein, dass es nach Deutschland sooo viel billiger ist.
da_reel_boss
New member
Ok, habs nachgeprüft. Nach Deutschland 12 Pfund. Frechheit...
da_reel_boss
New member
Parcel irgendwas---
nope ich bin aus d
naja dhl wär halt klasse gewesen wegen den packstationen. so hab ich halt das problem dass ich die ganze woche nicht daheim bin und die von dpd geben das gern irgendwo halt ab oder stellens vors haus^^
Kann natürlich auch DHL gewesen sein...
Ich erwarte in den nächsten Tagen eh ne Lieferung, da werde ich einfach drauf achten und dann Bescheid geben
so wie ichs jetzt rausgefunden hab liefern die per gls. mal schauen ob sich das bei dir bestätigt.
hast du da auch schon creatin bestellt bzw. was ist außer whey überhaupt noch sinnvoll was auch was bringt? kannst mir auch gern ne pm schreiben, will nicht deinen thread unnötig in die länge ziehen
hast du da auch schon creatin bestellt bzw. was ist außer whey überhaupt noch sinnvoll was auch was bringt? kannst mir auch gern ne pm schreiben, will nicht deinen thread unnötig in die länge ziehen
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schau mal hier:
trainer set test .