Hallo liebe Forumsgemeinschaft 
Da dies mein erster Beitrag im Forum ist, ein paar Fakten zu mir:
Habe mit einem Startgewicht von 72 Kilo begonnen und habe mich trotz Zuwachs von 6 Kilo äußerlich nur geringfügig verändert, so kommt es mir zumindest vor. Daraufhin habe ich nun nach über 1 Jahr meinen TP geändert und wollte ihn durch euch bewerten lassen, ob der Plan nun auch Sinn ergibt - damit ich endlich Erfolge erziele. Es nervt gewaltig Monatelang diszipliniert ins Fitnessstudio zu gehen und keinen Erfolg zu sehen... Als Anfänger sehe ich mich nicht zwingend, ich kenne mittlerweile viele Übungen, tendiere im Moment jedoch stark zum Maschinentraining weil ich freie Übungen relativ unsauber mache.
Hier mein TP:
Cardio habe ich mittlerweile auf 5 Minuten Aufwärmphase beschränkt, zuvor sehr viel Cardio gemacht - das hindert mich jedoch enorm am zunehmen, daher verzichte ich derzeit darauf.
Ich hoff ihr könnte mir etwas weiterhelfen, würde mich sehr freuen
Liebe Grüße
Da dies mein erster Beitrag im Forum ist, ein paar Fakten zu mir:
- Ich heiße Michael
- 27 Jahre
- 78 Kilo auf 183 cm (steigert sich langsam)
- Trainiere seit Februar 2013 mit teils mäßigem Erfolg
- Dzt. 4x wöchentlich im Fitnessstudio
Habe mit einem Startgewicht von 72 Kilo begonnen und habe mich trotz Zuwachs von 6 Kilo äußerlich nur geringfügig verändert, so kommt es mir zumindest vor. Daraufhin habe ich nun nach über 1 Jahr meinen TP geändert und wollte ihn durch euch bewerten lassen, ob der Plan nun auch Sinn ergibt - damit ich endlich Erfolge erziele. Es nervt gewaltig Monatelang diszipliniert ins Fitnessstudio zu gehen und keinen Erfolg zu sehen... Als Anfänger sehe ich mich nicht zwingend, ich kenne mittlerweile viele Übungen, tendiere im Moment jedoch stark zum Maschinentraining weil ich freie Übungen relativ unsauber mache.
Hier mein TP:
| Split 1 | Basis | ||
| Sätze | WH | Gesamt | |
| Bankdrücken | 3 | 12 | 36 |
| Schrägbankdrücken | 3 | 12 | 36 |
| Fliegerflachbank | 3 | 12 | 36 |
| Butterfly | 3 | 12 | 36 |
| Bizeps Curls | 3 | 8 | 24 |
| Hammer Curls | 3 | 8 | 24 |
| Crunches Maschine | 3 | 20 | 60 |
| Crunches frei | 3 | 20 | 60 |
| Unterer Bauch Crunches | 3 | 20 | 60 |
| Split 2 | Basis | ||
| Sätze | WH | Gesamt | |
| Beinpresse | 3 | 12 | 36 |
| Abduktor | 3 | 12 | 36 |
| Adduktor | 3 | 12 | 36 |
| Beincurls | 3 | 12 | 36 |
| Beinstrecken | 3 | 10 | 30 |
| Untere Waden | 3 | 12 | 36 |
| Unterer Rücken | 3 | 20 | 60 |
| Crunches Maschine | 3 | 20 | 60 |
| Crunches frei | 3 | 20 | 60 |
| Unterer Bauch Crunches | 3 | 20 | 60 |
| Split 3 | Basis | ||
| Sätze | WH | Gesamt | |
| Schulterdrücken | 3 | 12 | 36 |
| Frontheben | 3 | 8 | 24 |
| Seitheben | 3 | 8 | 24 |
| Schulterheben | 3 | 12 | 36 |
| Butterfly Reverse | 3 | 12 | 36 |
| Crunches Maschine | 3 | 20 | 60 |
| Crunches frei | 3 | 20 | 60 |
| Unterer Bauch Crunches | 3 | 20 | 60 |
| Split 4 | Basis | ||
| Sätze | WH | Gesamt | |
| Latziehen Nacken | 3 | 12 | 36 |
| Pulley Maschine | 3 | 12 | 36 |
| Vertical Traction | 3 | 12 | 36 |
| Upper Back Maschine | 3 | 12 | 36 |
| Unterer Rücken frei | 3 | 12 | 36 |
| Butterfly reverse | 3 | 12 | 36 |
| Latziehen Brust | 3 | 12 | 36 |
| Dips Maschine | 3 | 12 | 36 |
| Trizepsdrücken | 3 | 12 | 36 |
Cardio habe ich mittlerweile auf 5 Minuten Aufwärmphase beschränkt, zuvor sehr viel Cardio gemacht - das hindert mich jedoch enorm am zunehmen, daher verzichte ich derzeit darauf.
Ich hoff ihr könnte mir etwas weiterhelfen, würde mich sehr freuen
Liebe Grüße