Metalguard
New member
Hallo !
Ich trainiere seit ca 2 Monaten (Anfänger).
Möchte hier mal meinen Trainingsplan vorstellen und eure Meinungen dazu hören !
Vor jedem Training (Montag, Mittwoch, Freitag) jeweils 10 Minuten Seilspringen. An Trainingsfreien Tagen fahre ich viel Fahrrad oder mache auch 10 Minuten Seilspringen.
dann...
Kniebeuge mit Langhantel –3x12 whg. / 30 KG
Wadenheben mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Kreuzheben mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Klimmzüge –3x12 Whg.
Seitliche Liegestütze (Mit Schlingensystem (Beine in einer Schlinge ca 20-30 cm in der Luft)) – 3x12 Whg
Bankdrücken mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Bizepscurls mit Kurzhantel jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Gerader Crunch –3x12 Whg.
Liegestütze (auch mit Schlingensystem ca 5cm über dem Boden) –3x12 Whg.
Situps 3x12 Whg.
Kickbacks jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Bizepscurls mit Langhantel jede Seite –3x12 Whg / 7,5
Kruzhantel Frontheben jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Kurzhantel Seitheben jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Brauche dafür ca. 90 Minuten mit 1 Minute Pause zwischen den Übungen !
Ist das zuviel ?
Sollte ich den Plan in 2 Teile aufteilen ?
Wie sollte ich Ihn dann aufteilen ?
Was kann ich besser machen bzw. wo mehr Wiederholungen ?
Habe erst vor 2 Wochen diesen Ernährungsplan erstellt. Kann ich das so beibehalten und verbrenne mein Bauchfett aber nehme gleichzeitig an Muskelmasse zu ?
War immer recht schlank nur im letzten Jahr habe ich unter anderem auch durch Krankheit und Medikamente ca 10 Kg zugenommen von 73Kg auf 83 KG und habe nun einen leichten Rettungsring (nur einen ;-) ! !
Ich Esse morgens ca 100g Müsli.
Mittags dann eine kleine Mahlzeit (5 minuten Terrine oder Nudeln/ Pute/ Hähnchen)!
Dann etwas später ein Protein Shake (ESN Whey) !
1 Stunde vor dem Training eine schüssel 50-100g Haferflocken !
30 Minuten vor Training etwas Eiweiß und 0,5 L Wasser mit 1,5 Löffel "Graze" .
Direkt nach dem Training wieder einen Protein Shake und 1 Tablette Dextrose.
1 Stunde nach dem Training eine Proteinhaltige und Kohlenhydratreiche Mahlzeit (allerdings schaffe ich da meist nicht allzuviel zu Esse).
Vor dem schlafen gehen ggf. noch einen Magerquark mit Honig.
Schonmal vorweg vielen Dank für eure Hilfe !
Ich trainiere seit ca 2 Monaten (Anfänger).
Möchte hier mal meinen Trainingsplan vorstellen und eure Meinungen dazu hören !
Vor jedem Training (Montag, Mittwoch, Freitag) jeweils 10 Minuten Seilspringen. An Trainingsfreien Tagen fahre ich viel Fahrrad oder mache auch 10 Minuten Seilspringen.
dann...
Kniebeuge mit Langhantel –3x12 whg. / 30 KG
Wadenheben mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Kreuzheben mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Klimmzüge –3x12 Whg.
Seitliche Liegestütze (Mit Schlingensystem (Beine in einer Schlinge ca 20-30 cm in der Luft)) – 3x12 Whg
Bankdrücken mit Langhantel –3x12 Whg. / 30 KG
Bizepscurls mit Kurzhantel jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Gerader Crunch –3x12 Whg.
Liegestütze (auch mit Schlingensystem ca 5cm über dem Boden) –3x12 Whg.
Situps 3x12 Whg.
Kickbacks jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Bizepscurls mit Langhantel jede Seite –3x12 Whg / 7,5
Kruzhantel Frontheben jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Kurzhantel Seitheben jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt jede Seite –3x12 Whg / 7,5 KG
Brauche dafür ca. 90 Minuten mit 1 Minute Pause zwischen den Übungen !
Ist das zuviel ?
Sollte ich den Plan in 2 Teile aufteilen ?
Wie sollte ich Ihn dann aufteilen ?
Was kann ich besser machen bzw. wo mehr Wiederholungen ?
Habe erst vor 2 Wochen diesen Ernährungsplan erstellt. Kann ich das so beibehalten und verbrenne mein Bauchfett aber nehme gleichzeitig an Muskelmasse zu ?
War immer recht schlank nur im letzten Jahr habe ich unter anderem auch durch Krankheit und Medikamente ca 10 Kg zugenommen von 73Kg auf 83 KG und habe nun einen leichten Rettungsring (nur einen ;-) ! !
Ich Esse morgens ca 100g Müsli.
Mittags dann eine kleine Mahlzeit (5 minuten Terrine oder Nudeln/ Pute/ Hähnchen)!
Dann etwas später ein Protein Shake (ESN Whey) !
1 Stunde vor dem Training eine schüssel 50-100g Haferflocken !
30 Minuten vor Training etwas Eiweiß und 0,5 L Wasser mit 1,5 Löffel "Graze" .
Direkt nach dem Training wieder einen Protein Shake und 1 Tablette Dextrose.
1 Stunde nach dem Training eine Proteinhaltige und Kohlenhydratreiche Mahlzeit (allerdings schaffe ich da meist nicht allzuviel zu Esse).
Vor dem schlafen gehen ggf. noch einen Magerquark mit Honig.
Schonmal vorweg vielen Dank für eure Hilfe !