Mein Trainingsplan

[Kampo019]

Hy

Trainiere jetzt seit circa 2 1/2 Jahren und beginne ab morgen mit diesem Trainingsplan! (Alter 20, 170 cm, 75 kg). Was sagt ihr dazu? Ziel: Muskelaufbau + definition (ich weiß fast unmöglich, möchte aber dennoch ein wenig aufs definieren schauen) Ernährung: ausgewogen, viel reis, fisch, salate, fleisch,...
Danke euch vorerst. Lg markus

Beginnent ab Mittwoch:

Mittwoch: Sätze: Wiederholungen:
Schrägbankdrücken (Multipresse 4 12-6
Bankdrücken (Maschine) 3 8
Kabelzug 3 12
Dips + Gewicht 3 8
Trizepsdrücken (Seilzug) 2 15 Supersatz
Frenchpress 2 10 Supersatz
Bauch freie Wahl 2 - bis es brennt + 10


Donnerstag: Frei

Freitag:

Klimmzüge 3 10
Langhantelrudern 4 12-8
Kurzhantelrudern 3 10
Latzug eng 3 10
Klimmzug-Maschine 2 - was man so schaft - eher wenig
Bauchübungen

Samstag:
Seitheben 3 15
Schulterdrücken (Multipresse) 4 12-6
Kabelzug gebeugt 3 10
Seitheben (Maschine) 3 12
Beinbeugemaschine 4 15-10
Beinpresse 3 12 weiter Stand
Kreuzheben gestreckt 3 8 weiter Stand
Waden 3 ca. 50 Übung nach Wahl
Bauchübungen

Sonntag:
enges Bankdrücken 3 10
Frenchpress (sitzend) 3 8
einarmiges Trizepsdrücken 2 15 Supersatz
Dips (zwischen Bänken) 2 15 Supersatz
Bizepscurls LH 3 10-6
Kurzhantelcurls 3 10-6 weiter Stand
Scottcurls 3 12 weiter Stand
Bauch freie Wahl 2 - bis es brennt + 10
Bauchübungen

Monntag Frei:

Dienstag: Frontkniebeuge 5 5
Beinpresse 4 15-12
Ausfallschritte 3 20
Beinstrecker 3 15-10
Kreuzheben 5 5
Waden 1 Übung 3 ca.50 Übung nach Wahl
bauchübungen

 

[Kampo019]

Na jungs, was haltet ihr vom Trainingsprogramm,

Verbesserungen oder Kritiken erwünscht

lg

 

[daki.91]

wozu trainierst du jeden tag den bauch? wieso ist KH in am beinetag drin (vorgebeugt?)? ansonsten find ich persönlich 5er splits nicht gerade super, aber jedem seins ..