Mein Trainingsplan ??

[PumpIT!]

Hallo bin 16 Jahre alt und wiege 72 Kg zurzeit bei 1,73 m mache seit paar Monaten Fitness und wollte fragen ob dieser Plan gut ist was ich aktuell habe Fortschritte sind gehen eigentlich Aber ein besserer Plan wäre nicht schlecht wenn jemand Tipps hätte wäre ich dankbar

Montag:
Brust : Bankdrücken: 5x10
Fliegende: 5x10
Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4x10

Rücken: Latziehen zum Nacken: 5x10
Rudern: 5x10
Dann noch eine maschine : 4x10

Dienstag: Pause / Cardio bzw. Joggen 1std

Mittwoch:
Bizeps: Langhantel Curl : 5x10
Scot Curls : 5x10
Konzentrationscurls : 4x10

Trizeps: Latziehen Obergriff (Armstrecken an der maschine) : 5x10
Latzihene Untergriff : 5x10
Dips : Soviele ich noch schaffe

Donnerstag: Pause / Cardio bzw. Joggen 1std

Freitag:
Schultern: Seitenheben: 5x10
Frontheben : 5x10
Vorgebeugtes Seitenheben: 4x10

Beine: Verschiede Maschinene 3Übungen 5Sätze 10 Wiederholungen

Samstag: Pause / Cadio bzw. Joggen 1std

Sonntag: Nacken + Bauch
Nacken je 3 Übungen 5x10 + Cardio Laufband oder Joggen 30-60min

Hoffe könnt den Plan verbessern

MfG PumpIT!

 

[imported_Legend]

Seeehr schlecht Aufteilung!

Am einen Tag die kompletten Beine und Schulter (genauso Rücken und Brust) und am anderen Tag "nur" Bizeps, Trizeps

Am besten Muster 2er raussuchen.

MfG

 

[PumpIT!]

Wie ich da oben geschrieben habe seit paar Monaten also Anfänger^^ und hätte frage zu den Sätzen passen 5 Sätze und die Wiederholungen oder sollte ich weniger ?


PS: Wie ist diese Aufteilung:
Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Pause / Cardio
Mittwoch: Rücken, Bizeps
Donnerstag: Pause / Cardio
Freitag: Schulter, Beine
Samstag : Pause / Cardio
Sonntag: Nacken, Bauch

MfG PumpIT!

 

[imported_Legend]

Wieso denn kein Muster 2er? Im Endeffekt sollst du das machen, was dir am meisten Spaß macht. Es bringt nicht's, wenn ich dir jetzt nen 2er Split einrede und du dich jedes mal zu Training schleppen musst, weil dir die Motivation fehlt. Mir selbst machen 2er Split's auch weniger Spaß, weshalb ich mich auch für einen 4er Split entschieden hab.

Deine Aufteilung ist gar nicht gut. Einen 4er Split teilt man normalerweise auf, in Brust, Beine, Schulter, Rücken. Da Brust und Rücken die größten MG sind werden Bizeps und Trizeps bei der Brust- und Schultereinheit mittrainiert.

Mein aktueller Plan:

Montag: Brust, Bizeps

- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Dips 3 Sätze
- Fliegende (auf Schrägbank) 3 Sätze

- LH Curls 3 Sätze
- Enge SZ Curls 3 Sätze

Dienstag: Beine, Waden

- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 3 Sätze
- Beinstrecken 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze

- Wadenheben stehend 3 Sätze
- Wadenheben sitzend 3 Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Schulter, Trizeps

- KH Schulterdr. 4 Sätze
- KH Seitheben 3 Sätze
- KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

- Enges LH Flachbankdr. 3 Sätze
- Dips 3 Sätze
- French Press 3 Sätze

Freitag: Rücken, Bauch

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 3 Sätze
- LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze
- LH Schulterheben 3 Sätze

- Crunches 3 Sätze
- Beinheben 3 Sätze

MfG
Legend

 

[PumpIT!]

Ja hab ein 4er auswählt also vielen Dank für das posten des Plans hatte meins eig so aufgeteilt:

Montag:

Brust : Bankdrücken: 4 x (12,10,8,6)
Fliegende: 4 x (12,10,8,6)
Bankdrücken mit Kurzhanteln: 3 x (10,8,8,6)

Trizeps: Latziehen Obergriff : 4 x (12,10,8,6)
Latzihene Untergriff : 4 x (12,10,8,6)
Dips : Soviele ich noch schaffe

Mittwoch:

Rücken: Latziehen zum Nacken: 4 x (12,10,8,6)
Rudern: 4 x (12,10,8,6)
Dann noch eine maschine : 4 x (10,8,8,6)

Bizeps: Langhantel Curl : 4 x (12,10,8,6)
Scot Curls : 4 x (12,10,8,6)
Konzentrationscurls : 4 x (10,8,8,6)

Freitag:

Schultern: Seitenheben: 4 x (10,8,8,6)
Frontheben : 4 x (10,8,8,6)
Vorgebeugtes Seitenheben: 4(10,8,8,6)

Beine: 3 Übungen 4 x (12,10,8,6)


Sonntag:

Nacken: 3 Übungen 4 x (10,8,8,6)

Bauch: 3 Übungen

past das den auch also bis auf die Übungen vllt. (werde da paar deiner nehmen) und der Satz zahlen ?

MfG PumpIT!

 

[AVDL]

Auweia! Ich weiß nicht wie man dir einen 4rer empfehlen kann. das grenzt an Unwissenheit!:hmm:

In deinem Falle wäre GKP angemeßen. Jeder der einen 4rer unterschreibt und selbst noch nicht lange dabei ist, demzufolge auch wenig bzw. gar keine Grundkenntnisse hat (nicht nur was das Training an geht), dem fehlt eindeutig Basiswissen!!

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?41347-Grundlagenplan
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?51676-2er-Split-s

Ihr könnt gerne diesen Beibehalten, ihr solltet euch aber im klaren sein das in so einem Stadion so mancher mehr Erfolge erzielt in einem Jahr, als ihr.

sportliche Grüße:roll: