Mein Trainingsplan

[kuzzzi]

Jo, hab ehrlich gesagt wenig Ahnung vom Profisport BB, gut kann was mit dem post anfangen. Danke. Wie lange soll ich den GÜ-Plan durchziehen (w.v. Monate usw)?schon eine sehr lange zeit - ab und an (alle paar wochen von mir aus) kann man ja die eine oder andere übung hinzufügen/weglassen, bzw weniger sätze von den multi-gelenks-übungen dafür eine andere wichtige übung einsetzten!

Trotzdem, hauptsache ist, dass ich gesund trainiere. Mein Berater damals riet mir von diversen Kniebeug-Übungen ab.
Bin ja noch im Wachstum. das ist nicht bewiesen.schau, dass du eine saubere ausführung hast und beginne anfangst mit ~15 wdh, damit sich deine gelenke, sehnen usw an die belastung gewöhnen können - nach 1-2 monaten kannst du die wdh-zahl runter setzen

kuzzi, inwiefern sind Geräte falsch als Beginn? sehr falsch - immer, nicht nur am anfang

lg Hannes

trainier nach dem plan - wichtig ist, dass du die ausführung nahe zu perfekt beherscht und bei diesen übungen das gewicht steigern kannst

 

[Hannes.]

Danke, werd mich mal eine Zeit lang an den GÜ-Plan halten.

Eine Frage noch, kennt ihr Übungen oder eine Übung, womit ich das Schlüsselbein mit Muskel verdecken kann? Also das sichtbare Schlüsselbein etwas unsichtbarer machen.
Ist nicht extrem bei mir, aber schaut sicher besser aus wenn man weniger vom Knochen sieht?
Sind shrugs die Lösung?

lg Hannes

 

[Arkasin]

Also viel schreiben könnt ihr ja..
Warum dann ewig lange Texte schreiben die im Endeffekt nix bringen, außer zu zeigen dass ihr keine Lust habt auf den Plan einzugehen?^^

Die ersten Monate mit Maschinen zu verbringen ist keineswegs falsch.
Ein Untrainierter muss sich erst mal an Belastungen und Gewichte gewöhnen.
Somit währen komplexe Grundübungen am Anfang fehl am Platz da weder Erfahrung noch ein Grundgerüst des Muskelaufbaus geschaffen wurde.

Zu deinem bisherigen Plan, (ich habe die Übungen mal in die richtige Reihenfolge gebracht, wann sie ausgeführt werden sollten):

E1
Beine
-Beinpresse 3x 100-120kg 12WH (regt den Organismus an, oder?)

Rücken
-unterer Rücken 3x 12 WH, sehr langsam ausgeführt -> nennt sich Hyperextensions

Brust
-Bankdrücken 1. Satz zum Aufwärmen, 40kg 12WH 3x 50 kg 8-12WH
-Butterfly 3x 50-60 kg 8-12 WH

Schulter
-Schulterpresse 3x8-12
-Seitheben, 12WH 2 Hanteln von Bauchhöhe zu Kopfhöhe seitlich heben 5.3 kg

Bizeps
-Bizeps 1: Hanteln, 12kg im Sitzen, langsam ausführen
-Bizeps 2: Bizeps Def: 3x 32.5-42.5 kg 12 WH

Bauch
-Bauch/Hüfte 3x Crunches 15WH
Kopfheben/head raises 12WH
Kopf-Fuß Crunches 10WH
Seitliches Eindrehen 12WH (jede Seite)
Beinheben 10WH (sehr langsam ausgeführt)
bycicle Übung, Beine strecken und anziehen



1.Wie du siehst hast du viel zu viele Bauchübungen drin. 1-2 reichen.
->Crunches o. Beinheben +seitl. Eindrehen
2.Für den Rücken zu wenig. Hyperextensions, sauber, sind gut. Dazu noch eine Ruderübung und Klimmzüge.
3.Eine Bizepsübung reicht. Trizepsübung fehlt ->Dips
4.Zu wenig für Beine. Würde noch Beinbeuger machen.
5. Brust statt Butterfly Schrägbankdrücken oder abwechseln.


So viel dazu um die zu erklären warum der Plan nicht gut ist.

Da du nun aber schon 4 Monate trainierst, würde ich dir auch zum Grundlagenplan raten. Dass man am Anfang noch nicht die Intensität aufbringt wie ein erfahrener BBler ist klar.
Aber 4-5 Übungen pro Te reicht schon. Damit kommst du wahrscheinlich auf ca. 60 min wenn du alles sauber ausführst.
Kreuzheben unbedingt professionell beibringen lassen. Wenn nicht im Studio, mach nen termin beim krankengymnast.


Btw. Schlüsselbein verdecken-> mehr essen und Brust gescheit trainieren. Shrugs haben damit nix zu tun.

So, genug gute Taten heute

Gruß

 

[kuzzzi]

Die ersten Monate mit Maschinen zu verbringen ist keineswegs falsch.
Ein Untrainierter muss sich erst mal an Belastungen und Gewichte gewöhnen.
Somit währen komplexe Grundübungen am Anfang fehl am Platz da weder Erfahrung noch ein Grundgerüst des Muskelaufbaus geschaffen wurde.

er gewöhnt sich an die belastung, bekommt mehr kraft, steigert das gewicht - dann wechselt er zu freihantel-übungen und nimmt mehr gewicht, und somit happerts dann an der ausführung

 

[Arkasin]

Quark.
Du kannst bei Freihantelübungen gar nicht die Gewichte die du bei Maschinen benutzt verwenden. Warum solls an der Ausführung mangeln? Wenn er die Grundkraft hat, dann kann er sich Gewichtstechnisch an die Freihantelübungen rantasten und merken was gut ist.