alex_1991
New member
hi erstmal!
sieht gut aus
ich habe einen ähnlichen plan
und zwar trainiere ich 3-4 mal die woche
also Mo - Mi - Fr - So - Di - Do - Sa - usw...
Leider kann ich ihn nicht immer einhalten...weil mein plan ziemlich zeitaufwendig ist! also kann es schon mal ein, dass ich beine weglasse. kommt aber wiegesagt selten vor!
hier zu meinem plan:
tag 1:
1. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät___Sätze__WDH___Übung
Brustmusk._____Flach /Schräg_____6_____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Brustmusk._____Kabelzugstation____3____12
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____Schulterpr.> bis Ohren absenken
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____stehend Rudern
Armstrecker_____Frei Hantel_______3_____10___ Frenchpress mit SZ
Armstrecker____ Cable Jungle______3_____12
Beinstrecker____Leg Press_________3____12
Gerade Bauchmusk._____Matte_____3____20
Schräge Bauchmusk.____Matte_____3____15
Untere Rückenmusk.____ Lower Back_2___ 20
2. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät____Sätze___WDH__Übung
Ob.Rückenmusk._Lat/Rudermasch.__6____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Ob.Rückenmusk._Reverse Butterfly__3_____12
Armbeuger______Frei Hantel_______3______8____SZ Stange
Armbeuger______Frei Hantel_______3______12___konz. Curls, langsam
Beinbeuger______Leg Curl_________3______12
Beinstrecker_____Kniebeuge_______3______15___Kniebeugen mit LH Stange
Gerade Bauchmusk.__Matte_______3_______15
Schräge Bauchmusk._Beinheben____3______15
Untere Rückenmusk._Hyperextension_2_____20
ich hoffe ihr könnt ihn lesen
würde mich freuen wenn ihr eure meinung dazu schreibt
danke
LG alex
sieht gut aus
ich habe einen ähnlichen plan
und zwar trainiere ich 3-4 mal die woche
also Mo - Mi - Fr - So - Di - Do - Sa - usw...
Leider kann ich ihn nicht immer einhalten...weil mein plan ziemlich zeitaufwendig ist! also kann es schon mal ein, dass ich beine weglasse. kommt aber wiegesagt selten vor!
hier zu meinem plan:
tag 1:
1. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät___Sätze__WDH___Übung
Brustmusk._____Flach /Schräg_____6_____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Brustmusk._____Kabelzugstation____3____12
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____Schulterpr.> bis Ohren absenken
Schultermusk.___Frei Hantel_______3_____12____stehend Rudern
Armstrecker_____Frei Hantel_______3_____10___ Frenchpress mit SZ
Armstrecker____ Cable Jungle______3_____12
Beinstrecker____Leg Press_________3____12
Gerade Bauchmusk._____Matte_____3____20
Schräge Bauchmusk.____Matte_____3____15
Untere Rückenmusk.____ Lower Back_2___ 20
2. Trainingstag
Muskelgruppe___Trainingsgerät____Sätze___WDH__Übung
Ob.Rückenmusk._Lat/Rudermasch.__6____Hatfield 2x 4-6; 2x 10-12; 2x 20 Wh
Ob.Rückenmusk._Reverse Butterfly__3_____12
Armbeuger______Frei Hantel_______3______8____SZ Stange
Armbeuger______Frei Hantel_______3______12___konz. Curls, langsam
Beinbeuger______Leg Curl_________3______12
Beinstrecker_____Kniebeuge_______3______15___Kniebeugen mit LH Stange
Gerade Bauchmusk.__Matte_______3_______15
Schräge Bauchmusk._Beinheben____3______15
Untere Rückenmusk._Hyperextension_2_____20
ich hoffe ihr könnt ihn lesen
würde mich freuen wenn ihr eure meinung dazu schreibt
danke
LG alex
