Mein Trainingsplan

[Kitzi]

Hallo
Bin neu hier im Forum.
Zuerst mal zu mir:
Bin 1,75 groß
wiege 59kg
und trainiere seit ca. September im Studio!

Den genauen Plan stelle ich noch rein, da ich die Namen noch nicht so wirklich kenne!
Montag:Bauch,Rücken,Trizeps,Bizeps
Dienstag: 50Minuten joggen ca. 8-10km und danach noch Beine
Mittwoch:Bauch,Rücken,Trizeps,Bizeps
Donnerstag:50Minuten joggen und danach wieder Beine
Freitag:Bauch,Rücken,Trizeps,Bizeps
Samstag:50Minuten joggen und danach wieder Beine
Sonntagause

Habe jetzt mal die Sachen gesagt die ich auch kenne. Trainingsplan wurde mir von einem Trainer erstellt!

Was ich jetzt wissen wollte ist:
Und zwar war vor ca. einem Jahr sehr abgemagert. Habe von etwa 65kg auf 50-52kg abgenommen und das bei einer Größe von 1,75. Es war schon so das ich eigentlich gar nichts mehr gegessen habe. Da es dann im Fußball und so wirklich bergab ging habe ich wieder angefangen zu essen. Jedoch lebe ich nach einer strikten Regel und zwar lass die Finger von Süßigkeiten,Softdrinks,Fastfood und alles fettige und ungesunde Zeug. Bei mir kommt also nur vollkorn bzw. bio auf den Teller und sogut wie gar kein Fett. Und ja habe danach dann mal eine sportmedizinsche Untersuchen gemacht und da kam raus das mein KFA 2kg von 59kg sind! Sind glaube ich in etwa 3%. Und kann es daher vielleicht sein das die Stellen am Bauch die ich als Fett empfinde eher Haut sein können (durch Gewichtsverlust) und ich erst dort wieder Muskel aufbauen muss damit es fester wird? Weil Cardio mache ich wirklich schon genug und könnte mir nicht erklären das es fett ist! Ernähren tu ich mich ja absolut gesund und verzichte auf wirklich alles und das sogar im urlaub und so.

Hier mal ein kurzer Plan:

Frühstück: wirklich sehjr große Schüssel mit sehr sehr vielen Haferflocken und Milch und Obst damit ich wirklich voll bin!
Snack in der Schule:4Vollkornbrotte mit je 2 Scheiben Magerschinken und Paprika und Karotten.
Mittagutenbrust mit Gemüse oder Vollkornpasta

Und es ist jetzt nicht mehr so das ich hungere! Am meisten wie gesagt esse ich zum Frühstück und nach dem mittagessen kommt nichts mehr rein. Außer banane vor dem Training


Wäre über alle möglichen Tipps sehr dankbar! besonders dem oben genannten!

Aja den genauen Trainingsplan stelle ich noch rein. Und was ich noch fragen wollte ist ob noch wer ne Übung für seitliche Bauchmuskeln kennt! Mache im Moment nur schräge Situps.


Danke und MfG
Und zwischendurch viel Obst und Gemüse! Natürlich drinke ich auch jeden Tag mehr als 2 Liter Wasser. Aja und nachm Mittagessen kommt bei mir nichts mehr!

 

[Jimbomatic]

guck dir mal den Grundlagenplan im forum an. den Trainer kann man uneingeschraenkt als voellig inkompetent bezeichnen. vielleicht war er aber auch auf Dorgen als er dir den Plan gemacht hat.

 

[Kitzi]

oh sry das mit dem joggen und so habe ich selbst dazu getan! Er hat mir nur den Kraf-Trainingsplan gemacht den ich so ca. 4mal pro Woche mache!

MfG

 

[Jimbomatic]

ich beziehe mich auch auf den "Kraft-Trainingsplan".
joggen vor dem Beintraining ist zwar auch nicht gut aber das hatte ich nichtmal beachtet.

 

[tigerstyle1]

hi an alle bin auch neu hir und wollte mich mal so erkundigen wie ma einen schönen trainierten body hinbekommt so wie die typen auf den mens health zeitschriften also ich trainiere erst seit ca mitte sommer gehe jeden2ten tag joggen ca 1-1.5std oder statt joggen mountainbiken ca23km meist etwas bergauf dazu nehme ich l-carnitin tabletten krafttraining trainiere ich auch jeden 2ten tag brust bizeps rücken bauch also plan hab ich eigendlich noch nicht wirklich einen trainiere meistens so wie ichs mir gerade denke dazu hab ich ein pro85vit shake und red devil vielleicht könt ihr mir ja sagen was am besten wäre für mich danke schon mal im vorraus