Mein Trainingsplan

[Andi86]

Tag 1:
4X Bankdrücken 10/8/6/4 Wdh.
3X Dips 10/8/6 Wdh.
2X Fliegende 10/8 Wdh.
2X Chrunches 25X
1X Bauchpressen 25X
1X Beinheben 25X

Tag 2:
4X Kiebeugen 15/12/10/8 Wdh.
2X Wadenheben 25/20 Wdh.
4X Langhantelcurls 12/10/8/6
4X Kurzhantelcurls 12/10/8/6
2X Chrunches 25X
1X Bauchpressen 12X
1X Beinheben 25X

Tag3:
4X Kreuzheben 10/8/6/4 Wdh.
3X Klimmzüge max.
3X Langhantelrudern 10/8/6
2X Schulterdrücken 10/8
2X Seitheben 10/8
2X Chrunches 25X
1X Bauchpressen 25X
1X Beinheben 25X

Ist der Plan so in Ordnung??? Sollte ich eher mehr oder weniger Sätze machen???

 

[maikels]

Hast du keinen Trizeps?

 

[Andi86]

Für den Trizeps mache ich nur Bankdrücken und Dips ( siehe Tag 1 ) ist das zuwenig???

 

[Del Piero]

Brust:

Ruhig auch 4 Sätze Fliegende,besser noch 3x3 Sätze machen und dann noch KH-Schrägbank mit rein.

Trizeps:

2x Frenchpress oder Trizepsdrücken,2x Dips wäre machbar.

Beine:
4x Kniebeugen,2x Beinbeuger,2x Beinstrecker,2x Wadenheben

Bizeps: 2x Langhantelcurls,2x Hammercurls oder Konzentrationscurls

>> Bei Trizeps machst du auch nur 3 Sätze,also brauchst du beim Bizeps definitiv nicht die doppelte Anzahl,denn der Trizeps macht 2/3 deines Armes aus.

Tag ist ok so.

Mfg Del Piero

 

[Andi86]

Kann ich statt 2X Frenchpress + 2X Dips auch 4X Dips machen???
Und ist es in Ordnung das ich z.b beim Bankdrücken erst 10 dann 8 dann 6 und dann 4 mache oder sollte ich lieber weniger Gewicht nehmen und dafür dann 4 X 10 Wiederholungen machen???

 

[Del Piero]

Kann ich statt 2X Frenchpress + 2X Dips auch 4X Dips machen???
Und ist es in Ordnung das ich z.b beim Bankdrücken erst 10 dann 8 dann 6 und dann 4 mache oder sollte ich lieber weniger Gewicht nehmen und dafür dann 4 X 10 Wiederholungen machen???

Kannst 4x Dips natürlich machen,halte ich jedoch für nicht so effektiv,weil man bei Dips viel zu viel schafft.
2 Übungen pro Muskelgruppe halte ich für wesentlich effektiver.

Beim Bankdrückgewicht würde ich so vorgehen,dass du dich zwischen 6-10 Wdh. bewegst.

Mfg Del Piero

 

[Andi86]

So hab den Plan jetzt umgestellt:
Tag 1:
4X Bankdrücken 10/8/6/6 Wdh.
4X Dips 10/8/6/6 Wdh.
4X Fliegende 10/8/6/6 Wdh.
2X Chrunches 25 Wdh.
1X Bauchpressen 25 Wdh.
1X Beinheben 25 Wdh.

Tag 2:
4X Kniebeugen 15/12/10/8 Wdh.
2X Beinbeugen 15/12 Wdh.
2X Beinstrecker 15/12 Wdh.
2X Wadenheben 25/20 Wdh.
2X Langhantelcurls 12/10 Wdh.
2X Hammercurls 12/10 Wdh.
2X Chrunches 25X Wdh.
1X Bauchpressen 25X Wdh.
1X Beinheben 25X Wdh.

Tag 3:
4X Kreuzheben 10/8/6/6 Wdh.
3X Klimmzüge max. Wdh.
3X Langhantelrudern 10/8/6 Wdh.
2X Schulterdrücken 10/8 Wdh.
2X Seitheben 10/8 Wdh.
2X Chrunches 25X Wdh.
1X Bauchpressen 25X Wdh.
1X Beinheben 25X Wdh.

Aber müssten die Dips nicht genauso gut sein wenn ich Zusatzgewicht benutze?? Was kostet überhaupt ein guter Dip-Gürtel???

 

[Del Piero]

Dips mit Zusatzgewicht sind ok,was ein Gürtel genau kostet,weiß ich nicht,evtl. mal Suchfunktion gucken.

PS: Du hast jetzt nur noch Wadenheben beim Beintag vergessen,ansonsten kann man es so machen.Ich hätter persönlich paar Änderungen vorgenommen,aber du kannst es ruhig so ausprobieren.

Mfg Del Piero