Marcel1987
New member
Hallo willl mich erstmal vorstellen bin neu hier. Bin 19 Jahre alt wiege 65 kg und bin 1.81 cm groß. Gehe seit 4 Monaten ins Fitness Studio und hab seit zwei Monaten diesen Trainingsplan bekommen, halte ihn mittlerweile für Schwachsinn weil ich niemanden kenn der so Trainiert und ganz zu frieden bin ich auch nicht.
Trainiere 4 mal in der Woche, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag
Habe 3 Trainingspläne Sonntag immer Grund damit bin ich zufrieden aber die anderen zwei passen mir nicht so ganz.
Ich habe immer Doppelübungen d. h. z.b Butterfly 12 Wdh. dann sofort ohne Pause Bankdrücken soviel ich schaffe dann ne Pause von ein bis zwei Minuten und das selbe nochmal.
Doppelübungen
Butterfly 12 Wdh. + Bankdrücken, Pause selbe nochmal
Pullover 12 Wdh. + Seitheben, Pause selbe nochmal
Am Zugturm schräg nach oben ziehen 12 Wdh. + Brustdruckmaschine, Pause selbe nochmal
Nun geht es weiter mit Bizeps
Zugturm 12 Wdh. + Latzug, Pause selbe nochmal
SZ Stange 12 Wdh. + Handel eingedreht, Pause selbe nochmal
Dass wär der eine Trainingsplan dann hab ich noch Rücken und Trizeps. In der einen Woche mach ich Montag und Freitags Brust, Bizeps, Mittwochs Rücken, Trizeps und in der anderen Woche dreht es sich um Montag und Freitags Rücken, Trizeps und Mittwochs Brust, Bizeps, Sonntag hab ich immer Grundplan.
Bei Rücken und Trizeps hab ich das selbe Prinzip wie bei Brust und Bizeps. Was meint ihr dazu ist der Plan gut wenn nicht könnt ihr mir vielleicht sagen was ich anders machen kann. Werd auch bald mal Bilder von mir Posten wie ich momentan ausseh, da muss nämlich noch einiges hin.
Trainiere 4 mal in der Woche, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag
Habe 3 Trainingspläne Sonntag immer Grund damit bin ich zufrieden aber die anderen zwei passen mir nicht so ganz.
Ich habe immer Doppelübungen d. h. z.b Butterfly 12 Wdh. dann sofort ohne Pause Bankdrücken soviel ich schaffe dann ne Pause von ein bis zwei Minuten und das selbe nochmal.
Doppelübungen
Butterfly 12 Wdh. + Bankdrücken, Pause selbe nochmal
Pullover 12 Wdh. + Seitheben, Pause selbe nochmal
Am Zugturm schräg nach oben ziehen 12 Wdh. + Brustdruckmaschine, Pause selbe nochmal
Nun geht es weiter mit Bizeps
Zugturm 12 Wdh. + Latzug, Pause selbe nochmal
SZ Stange 12 Wdh. + Handel eingedreht, Pause selbe nochmal
Dass wär der eine Trainingsplan dann hab ich noch Rücken und Trizeps. In der einen Woche mach ich Montag und Freitags Brust, Bizeps, Mittwochs Rücken, Trizeps und in der anderen Woche dreht es sich um Montag und Freitags Rücken, Trizeps und Mittwochs Brust, Bizeps, Sonntag hab ich immer Grundplan.
Bei Rücken und Trizeps hab ich das selbe Prinzip wie bei Brust und Bizeps. Was meint ihr dazu ist der Plan gut wenn nicht könnt ihr mir vielleicht sagen was ich anders machen kann. Werd auch bald mal Bilder von mir Posten wie ich momentan ausseh, da muss nämlich noch einiges hin.
