Mein Trainingsplan!

[Ultimate2]

Hi Leute,

ich hab mir mal die Mühe gemacht und mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Es handelt sich hierbei um einen 3er Split, wobei jede Muskelgruppe einmal die Woche traniert wird, ich hab mir das folgendermassen vorgestellt:

Mi:
Beine:
Beinpresse 2* Aufwärmsatz, 3* Arbeitssatz zw. 6-12 Wdh.
Beinstrecken 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Beincurls liegend 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Hackenschmid kniebeuge 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Schulter:
Maschinendrücken 2*Aufwärmsatz, 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Kurzhanteldrücken 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Frontheben 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Seitheben 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.

Fr:
Brust:
Bankdrücken 2* Aufwärmsatz, 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3*Arbeissatz 6-12 Wdh.
Fliegende 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Kickbags 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken an der Maschine 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.

So:
Rücken:
Latziehen mit weitem Griff 2* Aufwärmsatz, 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Latziehen engen Griff 3* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Rudern an der Maschine 3* Arbeissatz 6-12 Wdh.
Bauch:
5- 6 * 30 Crunches
Bizeps:
Scott Curls 4* Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Hammercurls 3 * Arbeitssatz 6-12 Wdh.
Kurzhantelcurls 3 * Arbeitssatz 6-12 Wdh.

So nun hätte ich noch ein paar Fragen zu meinem Plan und dem Training allgemein:

1. Sollte ich nach der umgekehrten Pyramide trainieren also mit schweren Gewicht anfangen und wenige Wdh. und dann weniger Gewicht nehmen und versuchen mehr Wdh. zu schaffen?
2. Klimmzüge schaffe ich noch keine deswegen hab ich mich für Latziehen an der Maschine entschieden!!!
3. Hoffe es ist in Ordnung, dass ich schulter und beine an einem Tag trainieren möchte... Verbesserungsvorschläge??

Also Leute bitte gebt eure meinung zu meinem Trainingsplan ab danke

 

[Ultimate2]

Antwortet doch bitte auch mal auf meine Fragen... Vielen Dank

 

[Lestard]

hi !

Also ich würd am Mi entweder Maschinendrücken oder Kurzhanteldrücken machen. Alle beide durchzuführen is net notwending
Zum Bizeps:
würde ich LH Curls einbeziehen und dafür die KH Curls weglassen

Zu deiner 1. Frage:
Ich persönlich fange mit leichterm Gewicht an und mach mehr Wiederholungen und steigere mich dann mit dem Gewicht und verringere die Wdh. Zahl. Is meiner Meinung nach sicherer, aufgrund eventuell auftretender Verletzungen.

*Lestard*

 

[KingRalf]

Für meinen Geschmack sind das zu viele Arbeitssätze.
Für die großen Muskelgruppen(Brust, Rücken, Beine) würde ich maximal 3 Übungen vorschlagen. Die kleinen Muskelgruppen(Bizeps, Trizeps, Waden) würde ich nur mit je einer Übung bearbeiten.
Ausnahme Schultern: 2-3 Übungen, aber nur 2 Arbeitssätze.

Übrigens hast Du zuviele Übungen für die vorderen Schultern im Programm, 2 Drückübungen + Frontheben ist einfach zuviel.

Waden fehlen in Deinem Programm, oder Du hast vergessen die zu erwähnen.

 

[Ultimate2]

Welche Übungen sind für die hintere Schulter gut??? Danke

 

[Benny2]

für die hinteren deltas würde ich seitheben vorgebeugt machen!!
gruß