martinator
New member
Hallöle ich wollte nur mal so mein Trainingsplan herausposaunen , naja gut Trainingsplan kann man des net nennen
also
20 sit ups
2*10 sit ups seitlich
20 situps , die beine jedoch weg vom Boden und mim oberkörper nur so weit hoch und runter , dass die muskeln ständig angespann sind
dann auf den Bauch legen , dann den rücken etc. so anspannen dass arme und beine den boden net berühren des 5 mal 5 sekunden halten
dann 30 Butterflies mit Kurzhanteln
dann 5*20 Kurzhantelcurls pro Arm
dann wieder 30 Butterflies
dann bissle was für Beine
dann 20 Liegestütze
dann mit so Kurzhanteln so ne "Art" Bankdrücken 10*10
dann gewichte in nen rucksack und 20 kniebeugen
des mach ich alles am Tag 3 mal des dauert , dann so um die 90 Minuten . Wobei oft mach ich des auch nur 2 mal am Tag .
Ich würde gerne mehr , machen aber Fitnessstudio ist net drin , weil es mir meine eltern net zahlen wollen :-(
also
20 sit ups
2*10 sit ups seitlich
20 situps , die beine jedoch weg vom Boden und mim oberkörper nur so weit hoch und runter , dass die muskeln ständig angespann sind
dann auf den Bauch legen , dann den rücken etc. so anspannen dass arme und beine den boden net berühren des 5 mal 5 sekunden halten
dann 30 Butterflies mit Kurzhanteln
dann 5*20 Kurzhantelcurls pro Arm
dann wieder 30 Butterflies
dann bissle was für Beine
dann 20 Liegestütze
dann mit so Kurzhanteln so ne "Art" Bankdrücken 10*10
dann gewichte in nen rucksack und 20 kniebeugen
des mach ich alles am Tag 3 mal des dauert , dann so um die 90 Minuten . Wobei oft mach ich des auch nur 2 mal am Tag .
Ich würde gerne mehr , machen aber Fitnessstudio ist net drin , weil es mir meine eltern net zahlen wollen :-(
