Mein Trainingsplan

[garret]

Ich hab jetzt nen neuen Trainingsplan empfohlen bekommen:
Brust:

1. Bankdrücken
2. Butterfly

Bizeps:
1. LH oder KH-Curls, je nachdem was dir besser liegt
2. z.B. Konzentrationscurls 1-2 Sätze jeweils bis zum bitteren Ende

Schultern:
1. Schulterdrücken bzw. Nackendrücken mit LH oder KH
2. Seitheben

Rücken:
1. Latziehen oder Klimmzüge
2. Rudern vorgebeugt mit LH

Trizeps:
1. Trizepsdrücken liegend


Bauch:
Crunches mit Zusatzgewicht

Alle Übungen halt mit möglichst hohem Gewicht, je 2-3 Sätze a 6-8 Wdh und 2 mal wöchentlich.

Ich habe dafür nur diese Gerät zur Verügung:

und Kurzhanteln.

Was haltet ihr von dem Training?
Wie muss ich mich vorher warmmachen?
In welcher Reihenfolge sollte ich die Übungen machen?

 

[champ4ever]

Hi garret

würde dir diese Reihenfolge vorschlagen :
Brust -> Rücken -> Schultern -> Bizeps -> Trizeps -> Bauch

Aufwärmen kannst dich mit Dehnübungen und einem
Aufwärmsatz !

Ansonsten sind die Übungen fürs erste in Ordnung.

Gruss
C4E

 

[Chi-Zanshin]

@garret

na sowas... genau dasselbe kettler gerät hab ich auch zuhause in meiner kraftkammer im keller...

neben 2 weiteren geräten von simple products... ( weil ich mittlerweile manchmal mit gewichten arbeite die das kettler gerät nimmer verträgt, leider ziemlich instabil (60kg sind bei beinstrecken maximum etc...))...

 

[garret]

Ist es wirklich am besten, wenn ich alle Einheiten für eine Muskelgruppe hintereinander mache?
Wie lange soll ich denn Pause machen, weil ich doch sonst spätesten bei der 3 Wiederholung überhaupt nicht mehr schaffe

 

[champ4ever]

Ja, sinnvoll ist es schon alle Einheiten einer MG zu beenden bevor du mit der nächsten MG anfängst.
Wie lang du deine Pausen machst ist ganz dir überlassen. Musst nach Gefühl handeln. Wenn du der Meinung bist wieder einigermassen zu Kräften gekommen zu sein, soltest du dich an den nächsten Satz wagen.

Gruss
C4E