mein trainingsplan

[imported_kleener]

plan wurde geändert! siehe weiter unten!

 

[EzEk1eL]

Hi kleener!

Die Trainingstage hast Du gut ausgesucht, so würde ich das auch machen...
Wie lange trainierst Du denn schon?

 

[Hadsga]

Hallo,

Was für Übungen machst du denn?


ps: Noch hier?

Hadsga

 

[imported_kleener]

plan wurde geändert! siehe weiter unten!

 

[Hadsga]

Hallo,

Beine würde ich nicht splitten, da der Beinbizeps beim Beinpressen auch belastet wird.

Beine: Kniebeugen gegen Strecker
Brust: Bankdrücken gegen Brustpresse
Rücken: Klimmzüge, LH Rudern, Kreuzheben
Schultern: Military Press, Seitheben

Hadsga

 

[imported_kleener]

hanteln sind für mich noch tabu. kniebeuge/bankdrücken kommt also noch nicht in frage.

warum klimmzüge anstatt latzug?

schultern sind mir momentan nich so wichtig.

 

[imported_Zausel]

@Kleener
Du hast dir eine Menge Mühe gegeben beim planen.
Wenn Hanteln tabu sind,ist der Plan gut.Trotzdem würde ich ein paar Sachen ändern.
Beine nicht splitten-macht kein Sinn.Wenn du an der Beinpresse richtig arbeitest,kannste danach 5Tage nicht richtig laufen.Die Beine werden dabei umfassend bearbeitet.
Bei Trizep erst Dips,dann die Maschine.
Bei Rücken erst Latzug,dann rudern.

Wenn du die Beine an einem Tag trainierst, hast du einen 3er Split und kannst dann optimal trainieren-Mo.Mi.Fr.

Viel Spaß-Zausel

 

[champ4ever]

@kleiner

Hast du es bisher überhaupt mal geschafft irgendeinen deiner Threads gleich von Anfang an in den richtigen Forums-Bereich zu posten ?

Achte demnächst mal besser drauf.


Gruss
C4E

 

[imported_kleener]

1. Quadrizeps/Adduction/Abduction
2. Brust/Trizeps/Waden
->1 Tag Erholung<-
3. Rücken/Bizeps/SOLARIUM ;-)
->1 Tag Erholung<-
4. Schultern/Bauch/Beinbizeps
->2 Tage Erholung<-
Zyklus wiederholt sich!


Meine Übungen:
Tag 1. Quadrizeps: Beinpresse, Beinstrecken

Adduction: Adduction *g*

Abduction: Abduction *g*

Tag 2. Brust: Brustpressen für Gesamtmasse, Fliegende auf der Schrägbank (obere brust), Butterfly

Trizeps: dips, eine übung an der maschine

Waden: Wadenheben

Tag 3. Rücken: latzug/klimmzug(?), rudern an der maschine

Bizeps: Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, ne übung an maschine

Tag 4. Schultern: eine übung an maschine

Bauch: für die vorderen und seitlichen jeweils eine übung an der maschine

Beinbizeps: Beincurls an maschine


hab nicht vor an der beinpresse richtig zu arbeiten da ich meine knochen noch vorbereiten muß und mir momentan die definition der musklen wichtiger ist. und da beincurls/beinstrecken definierend wirken liegt momentan darauf der schwerpunkt.

 

[imported_kleener]

wie siehts mit der erholung aus? gut gelegt? würd gern ab morgen danach trainieren also postet mir bitte noch n paar meinungen!

mfg kleener

 

[imported_kleener]

scheint also ok der plan? seid ihr mods auch der meinung? danke für eure umfangreiche hilfe!!!

 

[Fujiama]

Bei dir scheint ja jede Übung "eine Übung an einer Maschine" zu sein?!

 

[imported_kleener]

@fuji
weil anfangs noch keine hanteln erlaubt sind! du solltest bei deinem gewicht auch lieber an den maschinen bleiben

 

[Fujiama]

So ein Schmarn. Wenn du deine Muskeln auf die "Strapazen" eingestellt hast, dann kannst du doch auch an freien Hanteln trainieren. Ich denke man sollte so früh wie möglich damit anfangen. Aber eigentlich habe ich das oben darauf bezogen, dass du keine richtigen Namen angibst. Da weiß ja keiner was du meinst.

 

[imported_kleener]

du meinst sobald sehnen/knochen/... daran gewöhnt sind! musklen haben weniger problem sich anzupassen... ciao

 

[Fujiama]

Die Muskeln sind zu hohe anforderungen auch nicht gewöhnt.

 

[Pornobody]

Die Muskeln sind nicht das Problem bei Anfängern, sondern die Gelenke und Knochen wie Kleener es richtig sagt.