PSieberg
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Also:
1.Tag
Bankdrücken 10,8,8,6 Wiederholungen mit 62,5-65KG
Fliegende(Mischung aus Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegenden) 12,10,10,8 Wiederholungen mit 13,5KG
Latziehen 17,15,13,10 Wiederholungen mit 50KG
2.Tag
Kniebeuge 12,10,10,10 Wiederholungen mit 70KG
Wadenheben 40,40 Wiederholungen mit 70KG
Cardio Fahrrad 30 min.
Bauchübungen(Situps auf Schrägbank mit 0KG 70mal , mit 4,5KG 30; Beinheben 70mal, Crunches 70 mal)
3.Tag
Konzentrationscurls 15,13,11,10 Wiederholungen mit 16KG
Trizepsdrücken 15,14,13,12 Wiederholungen mit 8,5KG
Kugelstossübung 20,17,15 Wiederholungen mit 11KG
4.Tag
Ruhetag
(trotzdem meistens Bauchübungen)
Wie findet ihr den?
1.Tag
Bankdrücken 10,8,8,6 Wiederholungen mit 62,5-65KG
Fliegende(Mischung aus Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegenden) 12,10,10,8 Wiederholungen mit 13,5KG
Latziehen 17,15,13,10 Wiederholungen mit 50KG
2.Tag
Kniebeuge 12,10,10,10 Wiederholungen mit 70KG
Wadenheben 40,40 Wiederholungen mit 70KG
Cardio Fahrrad 30 min.
Bauchübungen(Situps auf Schrägbank mit 0KG 70mal , mit 4,5KG 30; Beinheben 70mal, Crunches 70 mal)
3.Tag
Konzentrationscurls 15,13,11,10 Wiederholungen mit 16KG
Trizepsdrücken 15,14,13,12 Wiederholungen mit 8,5KG
Kugelstossübung 20,17,15 Wiederholungen mit 11KG
4.Tag
Ruhetag
(trotzdem meistens Bauchübungen)
Wie findet ihr den?