Mein Trainingsplan

[GabberHelle]

Wollte euch meinen Trainingsplan mal vorstellen.

Muß vorweg sagen das ich nur 2 Kurzhanteln besitze und einen sehr schmalen Tisch den ich als Bank mißbrauchen kann.

Also :

Alle Übungen im Wiederholungsbereich 6-9

Montag:Bizeps/Trapezius

Bizeps: 3 Sätze Abwechselnde Kurzhantelcurls

3 Sätze Hammercurls

3 Sätze Konzentrationscurls

Trapezius: 6 Sätze Schulterheben mit KH


Dienstag: Trainingspause,dafür 30min Joggen


Mittwoch: Trizeps/Schultern

Trizeps: 3 Sätze Kurzhantelkickbacks

3 Sätze Schädelzertrümmerer

3 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken

Schultern: 3 Sätze Kurzhantel-Frontheben

3 Sätze Seitenheben im Stehen

3 Sätze Seitenheben im Kehrgriff


Donnerstag: Trainingspause,dafür 30min. joggen


Freitag: Brust/Rücken

Brust: 6 Sätze Fliegende

3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken

Rücken: 6 Sätze Kurzhantelrudern


Samstag: Pause


Sonntag: Pause


Sagt mir einfach was ihr davon haltet,aber wie gesagt,ich besitze nur 2 Kurzhanteln mit ordentlich Gewicht und nen Tisch den ich als Bank mißbrauche.


MfG Helle

 

[Hadsga]

Hallo,

Sieht schon ganz gut aus, aber ich würde es anders machen.

Brust/Bizeps:

3xKH Bankdrücken
3xFliegende
3xKH Curls
3xHammer Curls

Rücken/Trapezius

3xKH Rudern (Obergriff)
3xKH Rudern (Hammergriff)
3xShrugs

Schultern/Trizeps:

3xKH Drücken
3xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
3xKH French Press
3xeinarmiges Trizepsdrücken

Hadsga